외모와 느낌을 바꾸고 싶다면 여기 10가지가 있습니다. ~ 아니다 할 것.
1. 너무 적게 또는 드물게 먹습니다. 하루 3끼 식사와 2~3번의 간식을 먹음으로써 기분과 에너지를 높이고 배고픔을 채우며 신진대사를 활발하게 유지하십시오. 아침 식사를 거르지 마세요!
2. 모든 과일을 제거하십시오. 과일을 금지하는 초저탄수화물 다이어트는 처벌을 받고 부정 행위를 유발합니다. 적당한 양의 섬유질과 영양이 풍부한 딸기, 라즈베리, 블랙베리, 키위, 자몽 또는 복숭아를 섭취하십시오.
3. 지방을 제거하십시오. 12주간의 하버드 공중 보건 학교 연구 및 기타 연구는 저지방 다이어트가 체중 증가를 가져온다는 것을 증명합니다. 체중을 줄이려면 좋은 지방(단일 불포화 지방 또는 다중 불포화 지방)의 섭취를 늘려야 합니다.
4. 부엌에서 간식을 꺼내십시오. 잘못된! 상업용 제과류, 사탕, 칩, 크래커, 쿠키 및 프레즐을 삶은 계란과 같은 건강에 좋은 간식으로 대체하십시오. 치즈, 셀러리, 견과류, 무설탕 껌, 홈메이드 "저탄수화물" 바와 머핀, 단백질 쉐이크, 오이, 요거트, 무설탕 젤로.
5. 집에서 과시하십시오. 귀하의 건강한 식사 프로그램은 삶의 방식입니다. 레스토랑, 친구 집, 여행 중 등 식사하는 모든 곳에서 새로운 행동과 습관을 고수하십시오.
6. 인공적으로 달게 한 음식과 음료를 많이 섭취하십시오. 인공 감미료는 일부 사람들에게 추가적인 단 것에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 다른 사람들은 신체가 설탕 대체물을 소화할 수 없기 때문에 "가짜 지방" 또는 팽창을 얻습니다.
7. 칼로리를 계산합니다. 칼로리가 아닌 호르몬(인슐린) 수치가 신진대사 또는 지방 연소 속도를 결정합니다. 인슐린 균형을 유지하고 신진 대사가 효율적으로 작동하도록 균형 잡힌 식사를 하십시오.
8. 상업용 저탄수화물 제품을 많이 섭취하십시오. 구매자 주의! 많은 회사들이 식습관을 바꾸거나 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않는 고칼로리, 저영양 스낵 식품으로 "저탄수화물" 시류에 편승했습니다.
9. 엄격한 운동 루틴을 채택하십시오. 운동도 중요하지만 평생 즐길 수 있고 지속할 수 있는 일상 활동이 더 중요합니다. 체중 감량 게임의 이름은 제2의 천성이 되는 습관을 채택하는 것입니다.
10. 단백질을 섭취하고 탄수화물을 제거하십시오. 단백질 로딩은 건강 위험이 높으며 급진적인 고단백, 저탄수화물 식단은 장기적으로 지속될 수 없습니다. 양질의 탄수화물과 건강한 양의 단백질이 균형 잡힌 균형 잡힌 식단으로 전환하십시오.
