악 대차에 타십시오! 저렴한 저항 밴드는 더 나은 필라테스 경험을 위한 티켓이 될 수 있습니다.
아직도 "코어"라는 단어를 들을 때 녹아내린 지구의 중심을 생각한다면, 당신은 어디에 숨어 있었습니까? 필라테스 매트 클래스의 인기는 지난 10년 동안 폭발적으로 증가했습니다. 그리고 대중적인 형태의 운동과 마찬가지로 지속적으로 성장하고 변화하고 있습니다.
Joseph Pilates가 1920년대에 자신의 스트레칭 및 강화 방법을 가르치기 시작했을 때 스튜디오에서 Therabands 및 Dynabands와 같은 저항 밴드를 발견하지 못했을 것입니다. “하지만 그가 Jacob’s Pillow에서 가르치는 장면을 보면 그는 코드 시스템을 조작했습니다. 번지 코드 — 벽에 부착되어 있습니다.”라고 Reebok Global Master Trainer 및 International Fitness인 Lisa Wheeler는 말합니다. 증여자. "따라서 매트 수업에서 저항 밴드를 사용하는 것이 더 현대적인 발명품일지라도 필라테스 씨에게 연습을 추적할 수 있습니다."
저항 밴드는 가격이 저렴하고(보통 5달러 정도) 여행 중 휴대가 간편하기 때문에 인기가 있습니다. 필라테스 설정에서는 초보자와 고급 학생 모두에게 유용합니다. "초보자는 밴드를 사용하여 극한의 동작 범위를 지원할 수 있습니다."라고 Wheeler는 말합니다. "밴드는 그들이 자신의 핵심을 인식하고 올바른 위치를 찾는 법을 배우도록 도울 수 있습니다."
고급 학생들은 밴드를 사용하여 저항을 추가하고 근육에 도전을 줍니다. 필라테스 마스터 강사이자 Pilates dvds 3 in 1 Pregnancy Systems의 제작자인 Tracey Mallet은 "이런 것들은 수업과 DVD 등 어디에나 있습니다. 저는 모든 수업에서 사용합니다."라고 말합니다. “학생이 도움이나 저항을 위해 밴드를 사용할 필요가 없더라도 밴드를 사용하여 일상에 다양성을 더합니다. 사람들의 관심을 유지합니다.”
Wheeler와 Mallet은 모두 저항 밴드를 사용하면 좋은 자세를 잃을 수 있다는 데 동의합니다. "목에 긴장이 느껴진다면 문제가 있는 것입니다."라고 Wheeler는 경고합니다. 필라테스는 자세를 잃으면 쓸모없고 약간 위험합니다. 적절한 정렬에 관한 것입니다. 많은 사람들처럼 햄스트링이 매우 뻣뻣한 경우 코어가 밴드 없이 다리를 지탱할 수 있을 만큼 충분히 강해질 때까지 밴드를 사용하여 낮은 위치에서 다리를 지탱할 수 있습니다. 그러나 허리가 휘기 시작하고 바닥과의 접촉이 끊어지면 밴드를 사용해도 소용이 없습니다. 훌륭한 선생님은 다양한 기술을 사용하여 동작을 수정하도록 도와줄 수 있으므로, 옳지 않다고 생각되면 물어보십시오!
밴드를 사용하는 경우 수행하는 작업에 올바른 무게를 사용하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. Mallet은 학생들에게 도움을 위해 무거운 지지 밴드를 사용하도록 지시합니다. 이러한 밴드는 일반적으로 강철 회색입니다. 더 가볍고 신축성이 좋은 밴드가 저항력에 가장 좋습니다.
밴드의 길이를 늘리거나 줄여서 저항을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 체육관에 수업용 저항 밴드가 준비되어 있지 않은 경우 언제든지 직접 가져올 수 있습니다. 그들은 백화점과 스포츠 용품점에서 쉽게 구할 수 있거나 물리 치료사에게 조각을 잘라달라고 요청하십시오. 아마도 그녀는 사무실에 많은 양의 물건을 숨겨두었을 것입니다. Wheeler는 "저는 일반적으로 수업에서 곧은 고무 조각을 사용합니다"라고 말합니다.
많은 필라테스 매트 수업에는 저항 밴드를 사용하는 전통적인 조각 및 토닝 운동도 추가됩니다. "사람들은 균형 잡힌 수업을 원합니다."라고 Mallet은 말합니다. “한 수업 시간만 있으면 필라테스를 원한다. 그러나 그들은 또한 약간의 상체 조각을 원합니다. 필라테스에는 멋진 상체 운동이 있지만 대부분의 학생들은 필라테스에서 충분히 발전하지 못합니다. 주로 그들이 개혁자나 다른 사람에게 접근할 수 없기 때문입니다. 기구. 저항 밴드를 사용하면 초급 및 중급 학생들이 이 특수하고 매우 비싼 기계에서 하는 운동을 모방할 수 있습니다.”
따라서 롤업에 약간의 도움이 필요한 초보자이든 도전이 필요한 고급 학생이든 관계없이 저항 밴드는 필라테스 루틴을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다!
