우리 중 많은 사람들이 새롭게 시작하는 시기입니다. 당신은 지금 컴퓨터 앞에 앉아 체중 감량 방법, 다이어트 방법, 최고의 체육관 멤버십을 얻을 수 있는 곳을 미친 듯이 배우려고 노력하고 있을지도 모릅니다.
살을 빼고 더 건강해지기 위한 새로운 방법을 미친 듯이 찾고 있다면 잠시 멈추고 이 글을 읽어보세요. 새해 결심을 시작하고 실제로 지속적인 결과를 얻기 위해 지금 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
물을 더 마셔
물은 모든 생명의 근원이며 수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 우리 모두 알고 있습니다. 적절하게 수분을 유지하면 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 하루에 최소 120온스의 물을 마시면 피부가 젊어지고 완고한 인치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동 전후에 녹말 탄수화물을 섭취하십시오.
우리 모두는 지속적으로 저탄수화물 다이어트를 하는 친구가 한 명 있습니다. 많은 사람들은 신체가 지방을 태우는 근육을 만들기 위해 탄수화물이 필요하다는 사실을 깨닫지 못합니다. 그것은 당신이 나가서 빵 한 덩어리를 먹어야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라 전후에 복합 탄수화물을 포함시키는 것입니다. 운동은 더 날씬하고 더 강해지는 동시에 더 날씬하고 더 건강해지기 위한 여정 동안 온전한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 너.
날씬해지려면 더 많이 먹어라
일반적인 생각과는 달리 고품질의 고섬유질 식품을 섭취하면 기대했던 스키니 진을 더 잘 입는 데 도움이 됩니다. 3~4시간마다 식사를 하십시오. 모든 식사에는 단백질과 탄수화물이 포함되어야 합니다. 예, 즉, 사과(탄수화물)를 간식으로 먹는다면 간식에 단백질을 추가해야 합니다. 간식과 함께 유청 단백질 음료를 마셔보세요. 모든 식사에 단백질을 포함하면 신진대사가 촉진되고 인슐린 반응을 조절하는 데 도움이 되며, 더 자주 식사를 하면 포만감을 유지하고 사탕을 숨겨두지 않아도 됩니다.
무거운거 들어도 OK
많은 여성들이 무거운 물건을 드는 것에 대한 비합리적인 두려움을 가지고 있습니다. 어쨌든 누군가는 여성이 12파운드 이상을 들어올리면 즉시 보디빌더로 변하고 목소리가 낮아지고 남자처럼 보이기 시작한다고 결정했습니다. 이것은 진실에서 멀어질 수 없습니다. 실제로 무거운 역도를 하는 여성은 더 단단하고 날씬해 보일 것입니다. 간단히 말해서, 남성은 상당히 빨리 근육량을 늘릴 수 있지만 여성은 같은 수준의 근육을 발달시키는 데 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 남자처럼 보이고 싶지 않기 때문에 무거운 물건을 드는 것이 두렵다고 말하는 것은 “NASCAR 드라이버가 되는 것이 두렵기 때문에 차를 운전하고 싶지 않습니다.”라고 말하는 것과 같습니다.
일주일에 3회 이상 리프팅을 하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 밀도, 코어 강도, 척추 건강 및 균형 호르몬, 경미한 우울증 완화 및 불안. 웨이트 트레이닝 세션과 짧은 러닝머신 인터벌 운동을 병행해 보십시오.
잠이 핵심이다
적절한 영양 섭취와 운동이 건강한 삶의 핵심이지만 수면은 세 번째로 가장 간과되는 요소입니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 우리 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승하여 지방을 저장하게 됩니다. 휴식을 취하지 않는 일반적인 부작용에 추가하면 재난의 비결이 있습니다.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 잠자리에 들기 한 시간 전에는 휴대폰, 태블릿, TV 및 기타 전자 제품과 같은 파란색 발광 장치를 모두 끄고 책을 읽어보세요. 대부분의 사람들은 최상의 기능을 발휘하기 위해 밤에 최소 8시간의 수면이 필요하지만 일부는 더 적게 자도 괜찮습니다.
보너스: 로마는 하루아침에 이루어지지 않았습니다.
나는 당신의 삶에서 크고 포괄적인 변화를 일으키지 않도록 주의를 주고 싶습니다. 다이어트와 운동에 익숙하지 않다면 하루 또는 일주일에 한 가지 작은 변화를 시작하고 그 기반을 구축하십시오. 대부분의 식이 요법과 운동 요법은 지속 불가능하거나 너무 공격적이기 때문에 실패합니다. 그러나 장기적인 관점에서 피트니스와 건강한 다이어트에 접근하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 급격한 다이어트와 공격적인 운동을 하는 사람들보다 훨씬 더 오래 지속되는 결과 요법.
