중년이 되면 많은 일이 일어납니다. 집에는 매일 하루 종일 주의를 기울여야 하는 어린 자녀가 있을 수 있습니다. 아마도 당신은 회사의 사다리를 올라갔고 일이 쌓여. 이 시기는 또한 부모님이 나이가 드셔서 아플 경우 조금 더 도움이 필요할 수 있는 시기이기도 합니다.
인생의 이 단계에서 당신은 시속 200마일로 달리는 슈퍼우먼이고 당신에게 마지막으로 필요한 것은 커브볼을 던지는 삶입니다. 큐 폐경기.
처음에는 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 쓰레기를 버리는 것을 잊어버리거나 열쇠를 잘못 놓는 것부터 시작할 수 있습니다. 이 아니라면 여성의 60%폐경으로의 전환, 건망증과 집중력 부족은 나쁜 날이라고 할 수 없습니다.
갱년기 브레인 포그 사람들이 기억과 인지의 변화를 경험할 때입니다. 상태는 개인에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 단지 몇 달 동안만 지속되는 혼란의 경과를 겪을 수 있습니다. 다른 사람들은 뇌가 결코 사라지지 않을 것 같은 솜으로 채워져 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. “끔찍한 느낌입니다. 문자 그대로 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다.”라고 설명합니다. 하이디 플래그, 메릴랜드, NYU Langone Health의 OB-GYN. “이들은 40~50대 여성으로 많은 책임을 지고 어떤 경우에는 경력의 정점에 있습니다. 이제 갑자기 당신의 뇌가 예전처럼 작동하지 않습니다.”
브레인 포그가 삶을 방해해서는 안됩니다. 무엇이든 자신의 필요를 돌보기 위해 시간을 내야 함을 상기시켜줍니다. 지금 폐경기 뇌 안개를 겪고 있더라도 정신을 예리하게 유지하면 흐릿함과 혼란을 어느 정도 해소할 수 있습니다.
폐경 뇌 안개는 어떤 느낌입니까?
여성들은 일상의 스트레스로 착각할 수도 있습니다. 그것은 방으로 걸어 들어가 왜 거기에 갔는지 기억하지 못하는 단순한 건망증에서 시작될 수 있습니다. 그러나 시간이 지날수록 혼란은 더욱 심해진다. 사람들은 이름, 날짜, 단어를 함께 묶는 것을 기억하는 데 어려움을 겪습니다.
어떤 사람들에게는 지속적인 정신적 혼란이 업무 능력을 방해하고 직업에 대한 자신감을 잃을 수 있습니다. 게다가 폐경기가 신체에 미치는 다른 모든 일에 반대하는 작업을 하고 있습니다. Mayo Clinic의 여성 건강 센터 책임자이자 의료 책임자인 Stephanie Faubion, MD는 "일어나고 있는 일들의 별자리"라고 설명합니다.
북미폐경학회. “당신은 업무 회의에 참석하고 얼마나 많은 땀을 흘리고 있는지 생각하고 있습니다. 무슨 말을 하려고 했는지 기억이 나지 않거나 어젯밤 잠을 못 자서 피곤하다”고 말했다.본질적으로, 그것은 당신의 두뇌가 연기 속에서 돌아가는 것처럼 느껴질 수 있으며, 그것이 정확히 일어나고 있는 일입니다.
폐경기 브레인 포그의 원인은 무엇입니까?
에스트로겐 결핍
인간의 뇌는 에너지 비축량이 없기 때문에 계속 작동하려면 포도당을 에너지로 끊임없이 전환해야 합니다. 관련된 여러 과정이 있으며 에스트로겐은 에너지 균형을 제어하고 뇌 세포가 발화하도록 돕는 데 도움을 줍니다. 따라서 폐경기에 에스트로겐 수치가 떨어지면 뇌는 주요 에너지원을 잃습니다. "당신의 두뇌는 말 그대로 기아 모드에 있습니다."라고 Flagg는 설명합니다.
Perimenopause는 평균 4년 동안 지속되지만 일부 여성의 경우 이 단계가 12년까지 연장될 수 있습니다. 그동안 뇌는 인지 요구에 연료를 공급할 다른 에너지원을 찾기 위해 분주히 움직입니다.
불쌍한 수면
Faubion은 기억 상실을 유발할 수 있는 다른 요인이 있다고 말합니다. 폐경기 동안 변동하는 호르몬은 수면 방식을 바꿀 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격하게 떨어지고 안면 홍조와 식은땀을 유발합니다. 수면 호르몬 멜라토닌 또한 감소하지만 더 점진적인 방식으로 불면증과 낮의 기절을 설명합니다. "여성은 또한 불안과 우울증과 같은 기분 장애가 있어 밤에 잠 못 이루게 할 수 있습니다."라고 그녀는 지적합니다.
브레인 포그를 예방할 수 있는 방법이 있습니까?
뇌는 포도당에 의존하므로 최적의 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 뇌 건강. Flagg는 이것이 단백질, 비타민이 풍부한 음식을 먹고 야채를 혼합하여 먹는 것을 의미한다고 말합니다. 염증을 일으킬 수 있는 가공 식품과 혈당을 너무 많이 높이는 식품을 멀리하고 싶을 것입니다. 운동은 뇌가 활동을 유지하는 데 필요한 산소를 제공하기 때문에 우선순위를 두어야 할 또 다른 중요한 활동입니다.
Faubion은 수면 위생의 중요성을 충분히 강조할 수 없습니다. "수면 루틴을 설정하고 방을 시원하고 어둡게 유지하는 데 집중하고 화면 시간을 줄이고 자기 전에 카페인과 알코올 섭취량을 확인하십시오." 학습 마음챙김 호흡법과 같은 스트레스에 대한 건전한 대처 방법은 식사와 걱정으로 인한 스트레스의 악순환을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 밤.
더 많은 연구가 필요하지만 Flagg는 호르몬 대체 요법이 갱년기 뇌 안개 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 몸에 약간의 에스트로겐을 다시 추가하면 포도당 대사가 회복되고 뇌가 에너지원을 되찾을 수 있습니다. "폐경 주변기에서 빨리 시작할수록 장기간에 걸쳐 보호될 가능성이 커집니다."
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