정말 많은 다이어트가 있습니다. 어떤 사람들은 탄수화물을 끊으라고 말합니다. 기타, 지방. 그리고 어떤 사람들은 단단한 음식을 끊기를 원하기도 합니다. 그러한 계획이 완벽한 빠른 수정처럼 보일 수 있지만 장기적으로 웰빙에 거의 도움이 되지 않습니다. 당신은 실제적인 장기적 변화를 경험하는 것보다 지치고 낙담할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 급작스런 다이어트 대신 일주일 동안 건강한 스왑과 변화를 시도해보세요. 잃을 게 뭐 있어?
헌신
많은 다이어트가 당신에게 "이것을 잘라라", "저것을 더하다", "이것을 제거하라", "저것으로 대체하라"고 말하고 있으며, 매달 백 가지 규칙을 지키려고 노력하는 것은 지칠 수 있습니다. 여기에서 일주일 동안만 유지할 수 있는 5가지 건강한 스왑을 소개합니다. 일주일 후, 무엇이 효과가 있었는지 스스로에게 물어보십시오. 스왑 중 하나를 수행하는 것을 거의 눈치 채지 못했지만 건강에 미치는 영향이 엄청나다는 것을 알게 되었습니까? 어쩌면 그것이 당신의 일상에 통합될 수 있을지도 모릅니다. 일주일 동안 시도한 후에도 정기적으로 할 수 없는 것처럼 보이더라도 괜찮습니다. 이번 주는 건강한 스왑을 실험하고 정기적으로 당신의 삶에 맞는 스왑을 찾는 것에 관한 것입니다.
다크초콜릿으로 교환
건강한 생활 방식은 결핍에 관한 것이 아닙니다. 새로운 삶의 방식을 사랑하는 법을 배우는 것입니다. 단 것을 좋아하고 식단에서 디저트를 완전히 빼면 누군가가 케이크 한 조각을 넣을 때 좋은 기회가 있습니다. 당신 앞에서, 당신의 몸은 너무 오랫동안 설탕이 부족하여 케이크를 먹고 몇 초, 삼 분의 일, 네 번째. 디저트를 완전히 없애는 대신 야간 간식을 다크 초콜릿으로 대체하십시오. 코코아 콩에는 항산화제가 풍부하고 다크 초콜릿에는 설탕이 적습니다. 또한 다크 초콜릿의 약간 쓴 맛은 종종 한 조각을 먹고 나면 만족감을 느끼며 더 이상 갈 필요를 느끼지 않을 것입니다.
과일로 하루를 시작하세요
아침은 종종 바쁘기 때문에 잘 먹기가 어려울 수 있습니다. 아침을 먹지 않거나 출근길에 소시지 샌드위치를 사러 드라이브 스루에 가는 것은 몸에 정말 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루를 제대로 시작하려면 다양한 과일을 냉장고에 보관하세요. 문을 나서기 전에 시간이 있다면 멋진 딸기 한 그릇을 만들어 보세요. 또는 조금 바쁘다면 사과나 배를 가져갈 수 있습니다. 약간의 과일을 섭취하여 몸이 다시 활기를 띠게 하는 것은 아침 정식을 먹을 때까지 몸을 조이는 데 필요한 것입니다.
운동 좀 하세요
우리 모두는 매일의 운동이 건강한 생활 방식의 일부라는 것을 알고 있습니다. 그러나 어떤 날에는 체육관에 가는 것이 불가능합니다. 체육관에서 땀을 흘린 경우에만 운동을 하는 '전부 아니면 전무' 접근 대신에 운동이 생활에 적합할 수 있는 방법을 찾으십시오. 하루에 총 30분을 목표로 하세요. 그 시간이 직장에 계단을 올라 왔는지, 식료품 점에서 멀리 주차했는지 또는 버스를 타기 위해 달리거나, 다른 방법이 아닌 생활에 운동을 적용할 방법을 찾으십시오. 약.
통밀로 이동
이번 주에 탄수화물 제한은 절대 없지만 탄수화물이 많은 음식에 관해서는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 한 주 동안 통밀로 요리를 하고, 통밀 쌀과 파스타를 식사로 대체하고, 잡곡 빵이나 통밀 피타에 샌드위치나 랩을 얹는다.
야채를 먹어라
점심과 저녁 식사를 위해 자신에게 한 가지 목표를 설정하십시오. 이러한 식사 각각에 2~3개의 야채를 포함시키십시오. 집에서 만든 피자에 고추와 양파를 올려 먹거나 오이와 토마토를 듬뿍 넣은 랩처럼 간단하게 만들 수 있습니다. 새로운 채소로 실험을 해보세요. 그러면 여러분을 놀라게 하는 채소를 발견하게 될 것입니다.
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