새해 결심은 어떻게 하고 있나요? 탄수화물을 적게 먹거나 지방을 적게 먹거나 운동을 더 잘하기 위해 또는 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹기로 결정했을 수도 있습니다. 당신은 정말 그것에 관심이 있습니까?
아마도 당신은 유혹에 맞서 자신을 단련했을 것입니다. 아마도 당신은 더 잘 먹고, 체중을 줄이고, 건강해지기 위한 당신의 동기를 상기시켜주는 작은 것들로 무장했을 것입니다. 아마도 당신은 당신이 먹던 쓰레기를 추방하고 당신이 즐겨야 할 좋은 음식으로 집을 비축함으로써 일을 더 쉽게 만들고 있을 것입니다.
그러나 당신이 무엇을 하든 간에, 당신은 여전히 갑자기 당신을 때리는 갈망을 갖게 될 것입니다. 그것은 당신의 최선의 다이어트 의도를 약화시키려는 게릴라 적이 있는 것과 같습니다. 이러한 반복적이고 원치 않는 충동은 체중 감량 노력을 방해하고 자신감을 약화시킬 수 있습니다. 하지만 그렇게 해서는 안 됩니다.
적을 이해하기 갈망은 신체와 뇌가 기능하는 방식에 영향을 미치는 다양한 신체적, 심리적, 환경적 요인의 결과입니다. 원인은 시간, 장소, 활동 및 감정의 네 가지 일반적인 범주로 대략적으로 분류됩니다.
대부분의 사람들은 '저녁 시간'이 되면 배고픔을 느낍니다. 어머니 집에 가거나 심지어 동네 도넛 가게를 지나쳐도 먹고 싶은 욕구를 자극할 수 있습니다. 텔레비전 시청은 먹고 싶은 충동을 일으키는 것으로 악명 높은 활동입니다.
감정은 가장 매력적인 자극이 될 수 있습니다. 많은 경우 불안이나 원한과 같은 불편한 감정 때문에 사람들은 음식에 손을 뻗게 됩니다. 그러나 좋은 감정도 폭식을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 축하하고 싶을 때, 친구들과 즐거운 시간을 보낼 때, 또는 기분이 유난히 좋을 때 과식합니다. 좋은 음식은 가장 즐거운 경험을 향상시킵니다.
나는 확고한 체중 문제를 가진 사람들에게 갈망이 갖는 중요성을 정말로 과장할 수 없습니다. 그들은 문제의 큰 부분입니다. 결과적으로 우리는 사람들이 개별적인 유발 요인을 식별하고 이해하도록 돕고 궁극적으로 유발 요인을 깨는 데 상당한 노력을 기울였습니다.
그러나 갈망 문제의 근원을 없애기 위한 구조화된 접근 방식이 없더라도 갈망이 생겼을 때 효과적으로 대응하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 여기 방어 무기고. 혼란 '기분이 마음에 들지 않으면 하던 일을 바꾸라'는 말이 있습니다. 거의 모든 감정에 적용할 수 있지만 특히 식욕을 돋우는 데 도움이 됩니다. 현재 활동의 간단한 변화는 종종 갈망이 당신을 탈선시키는 대신 갈망을 탈선시키는 데 필요한 모든 것입니다. 그러니 당신을 압도할 것 같은 갈망이 느껴지면 다른 일을 하십시오.
꿈에 그리던 휴가를 생각해보세요. 집에서 나와 산책을 하고, 친구에게 전화를 걸고, 먹고 싶은 충동에서 주의를 돌릴 수 있는 모든 것을 하십시오. 체중 감량 동기를 항목별로 나열한 목록이나 메모 카드로 무장했다면 잠시 시간을 내어 가급적 큰 소리로 읽어보세요.
일반적으로 갈망은 일반적으로 몇 분 또는 몇 초 내에 사라지기 때문에 짧은 시간 동안만 주의를 분산시키면 됩니다. 그러나 하루 종일 갈망이 당신을 덮친다면 적과 맞서는 것이 더 나은 전략일 수 있습니다.
직면 대결 접근 방식은 마치 그들이 진정으로 당신의 적인 것처럼 당신의 충동에 대항하여 당신을 구덩이에 빠뜨립니다. 당신이 아이스크림에 대한 갈망에 사로잡혔다면, 그 갈망이 다른 사람이 당신에게 아이스크림을 먹도록 설득하려는 것이라고 가장할 수 있습니다. 당신은 그 사람과 논쟁하고 당신이 굴복하지 않을 것이라고 단언할 수 있으며, 그 이유를 설명할 수 있습니다.
또 다른 접근 방식은 음식 자체를 시각화하여 만화처럼 애니메이션화하고 성취의 약속으로 손짓하는 것입니다. 그러나 당신은 생각하고 합리적인 존재입니다. 당신은 단순한 아이스크림 상자에 의해 길을 잃지 않을 것입니다. 당신은 갈망을 인식하고 책임을집니다. '당신은 단지 일시적인 충동에 불과합니다. 당신은 나의 보스가 아닙니다. 나는 내 삶과 체중을 통제하고 있습니다.' 토론 끝!
대결의 장점 중 하나는 사용하면서 점점 더 능숙해짐에 따라 매우 힘을 실어줄 수 있다는 것입니다. 또한 수행 중인 작업을 변경할 수 없는 경우에도 사용할 수 있는 도구라는 실질적인 이점이 있습니다. 당신이 회의에 앉아 있는데 누군가가 당신 바로 앞에 다과가 담긴 접시를 내려놓는다면 당신은 아마 다른 의자로 옮기거나 빨리 산책하러 나갈 수 없을 것입니다. 그러나 바로 그 자리에서 유혹을 인정하고 거부할 수 있습니다. 누가 책임자인지 기억하십시오. 그 쿠키를 무너지게 만들 수 있습니다.
스트레스 도구 스트레스 도구는 대략 산만함의 범주에 속하지만 더 집중적이고 더 효과적이며 우리는 환자에게 그들의 상황에 따라 그릴 수 있는 몇 가지를 가르칩니다. 상황. 그러나 거의 모든 사람이 이러한 도구를 알고 있습니다. 정신적 시각화 운동, 짧은 산책 또는 목 마사지와 같은 기본적인 스트레스 관리 기술은 모두 신체에 특정한 생화학적 변형을 일으킵니다. 음식에 대한 욕구를 분산시키는 데 특히 유용하며, 일반적으로 신체와 정신에 쌓이는 다른 스트레스 요인으로부터 휴식을 취할 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다. 가까이에 있는 갈망에 따라 이것은 큰 총을 꺼내는 것과 같을 수 있습니다.
운동 다시 시작합니다! 그러나 문제는 운동이 갈망을 관리하고 일반적으로 체중을 조절하는 데 효과적이고 효율적인 반응이라는 연구 후 연구 결과가 있다는 것입니다. 브라우니를 손짓하는 즉각적인 전투에서 그 가치의 일부이지만 정신적 산만함만 있는 것은 아닙니다.
운동은 두 가지 중요한 방식으로 근육 세포에 영향을 미칩니다. 지방 연소 능력이 향상되고 표면에 더 많은 인슐린 수용체를 개발함으로써 세포. 그것은 혈액에서 근육 세포로 설탕을 옮기고 혈당을 안정시키는 신체의 능력을 향상시켜 갈망을 조절하는 데 도움이 됩니다!
