축하해요! 더 건강한 라이프스타일을 향한 여정을 시작하기로 선택하셨습니다. 많은 연구 끝에 식단에서 가공 식품과 설탕을 제거하고 단백질을 늘렸습니다. 매일 심장 강화 운동과 근력 운동을 포함한 새로운 운동 요법을 시작하기 위해 침대에서 몸을 끌어 내리는 것으로 하루가 시작됩니다.
체중을 잴 날이 다가오고 당신은 크리스마스 아침의 어린아이처럼 긴장하고 설레는 마음으로 체중계에 올라갑니다. 저울이 움직이지 않았다는 사실을 깨닫자 흥분은 곧 혐오로 바뀌었습니다.
Ben & Jerry's 파인트에 슬픔을 묻히기 위해 수건을 던지고 TV 앞에 엎드리고 싶을 수도 있지만 너무 빨리 포기하지 마십시오. 대중적인 생각과는 달리 체중계는 체력 수준을 가장 잘 나타내는 지표가 아닙니다. 진행 상황을 측정하는 데 도움이 되는 여러 다른 도구와 함께 사용할 수 있지만 유일한 측정 수단으로 의존해서는 안 됩니다.
체지방
체지방 분석은 건강을 추구하는 데 매우 유용한 도구입니다. 기술을 사용하면 전체 체중의 몇 퍼센트가 제지방 근육량인지, 그리고 어떻게 많은 것이 뚱뚱하다.
체중계와 휴대용 체지방 분석기를 포함하여 체지방을 분석하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 두 가지 방법 모두 신체에 통증 없는 전기 펄스를 보냅니다. 개인 트레이너 또는 영양사는 일반적으로 캘리퍼스로 알려진 장치를 사용하여 체지방률 또는 명목 비용을 분석할 수도 있습니다. 각 방법은 조금씩 다를 수 있으므로 가능한 한 정확한 결과를 얻으려면 방법을 선택하고 일관되게 사용하는 것이 중요합니다.
측정
근육 1파운드는 지방 1파운드 면적의 2/3를 차지합니다. 무게는 같을 수 있지만 전혀 닮지 않았습니다! 정신적 이미지가 필요하십니까? 1파운드의 살코기 요리된 쇠고기 옆에 1파운드의 Jell-O가 놓여 있는 것을 생각해 보십시오. 어느 것이 더 많은 공간을 차지할 것이라고 생각하십니까? 분명히 Jell-O는 "지글거릴" 것입니다. 쇠고기는 더 응축되고 단단해집니다.
내가 왜 이런 비교를 할까? 운동을 시작할 때, 특히 근력 운동을 루틴에 통합하면 근육이 형성됩니다. 많은 경우 처음에는 지방을 빼는 속도만큼 또는 더 빨리 근육을 만들게 됩니다. 체중계는 지방과 근육의 차이를 인식하지 못하므로 전적으로 가능합니다. 약간의 체중 감소만 보거나, 꾸준히 유지하거나, 체형이 좋지 않더라도 살이 찌는 경우 바꾸다!
실제 측정을 추적하면 척도가 일치하지 않는 것처럼 보이더라도 체형이 어떻게 변화하고 개선되고 있는지 더 잘 평가할 수 있습니다. 비교를 위한 권장 치수는 가슴, 허리, 복부, 엉덩이, 허벅지, 송아지 및 이두근입니다. 결과를 최대한 정확하게 유지하려면 매번 정확히 같은 지점을 측정해야 합니다. 스프레드시트나 차트에 측정값을 입력하고 진행 상황을 추적하기 위해 매달 업데이트하세요!
사진은 거짓말을 하지 않는다
체중 감량을 측정하는 가장 좋은 방법은 직접 확인하는 것입니다. 배우자, 친구 또는 가족이 당신의 감히 사진을 찍도록 하세요. 본인 외에는 아무도 이 사진을 볼 필요가 없으므로 수영복, 운동용 반바지 및 브래지어 또는 스키비와 같이 노출이 심한 복장을 선택하십시오!
항상 같은 옷을 입고 매달 새로운 사진을 찍습니다. 당신은 당신이 보는 변화에 충격을 받을 것이고 또 한 달을 버틸 수 있을 만큼 충분한 동기를 유지해야 합니다.
체중을 측정할 때
같은 상황에서 같은 옷을 입고 체중을 측정하십시오. 가장 쉬운 방법은 아침에 일어나 방광을 비운 후 옷을 입지 않은 상태에서 체중을 측정하는 것입니다. 저울은 습기 및 바닥의 수평 정도를 포함한 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 저울이 바닥의 같은 위치에 있는지 확인하고(특정 타일을 사용하여 일렬로 정렬) 당시 과도한 습기가 없는지 확인하십시오.
규모에 관한 것이 전부가 아니라는 점을 기억하십시오!
체중을 줄이는 가장 안전하고 실용적인 방법은 통곡물, 신선한 과일과 채소, 살코기 같은 건강하고 깨끗한 음식을 먹고 매일 운동하는 것입니다. 근력 운동은 일주일에 여러 번 운동 루틴에 포함되어야 하며 하루에 최소 30분의 유산소 운동을 해야 합니다.
동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 목표와 비슷한 목표를 가진 지원 그룹을 찾으십시오. Weight Watchers와 같은 조직이나 온라인에서 지역 체육관에서 찾을 수 있습니다.
저울이 원하는 만큼 빨리 움직이지 않는다고 낙심하지 마십시오. 당신은 하룻밤 사이에 과도한 체중을 늘리지 않았고, 그렇게 빨리 빠지지도 않을 것입니다. 진행 상황을 추적하기 위해 여러 가지 방법을 사용하고 저울에 너무 의존하지 마십시오. 훨씬 더 행복하고 계속 유지하려는 경향이 있습니다!
