때로는 급할 때 패스트 푸드가 유일한 옵션입니다. 패스트푸드점에서 건강한 식사를 하는 것은 불가능하지는 않지만 음식을 선택하는 지혜가 필요합니다. 다음은 단식을 해야 할 때 따라야 할 몇 가지 건강 팁입니다.
외식은 다이어트 재앙이 될 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다(읽기 외식의 3가지 함정과 이를 피하는 방법). 드라이브 스루조차도 건강한 옵션을 제공합니다.
던킨 도넛
평범하게 가십시오. 옛날식 플레인 도넛의 칼로리는 300칼로리입니다. 옥수수 머핀은 510입니다.
맥도날드
탄수화물을 낮추십시오. 에그 맥머핀은 계란과 캐나다산 베이컨의 건강한 단백질로 300칼로리를 함유하고 있습니다. 여분의 칼로리와 탄수화물을 줄이려면 머핀 상단을 제거하고 신선한 오렌지 조각으로 교체하십시오.
스왑 및 축소. 랜치 소스와 라지 프라이를 곁들인 치킨 너겟을 주문하는 대신 바베큐 소스와 미디엄 프라이를 주문하면 식사에서 345칼로리를 줄일 수 있습니다.고지방 드레싱을 버리십시오. 크림 드레싱 대신 샐러드와 함께 저지방 비네그레트 드레싱을 주문하십시오.
버거 킹
아이들의 식사. 와퍼를 주문하는 대신 키즈 메뉴에서 햄버거를 주문하세요. 와퍼가 정말 필요하신가요?
쇠고기 대신 닭고기를 주문하십시오. 햄버거 대신에 소스나 마요네즈 없이 구운 치킨 샌드위치를 주문하세요. 소스나 마요네즈가 없는 추가 양상추와 토마토를 요청하십시오.
웬디스
감자를 다시 로드합니다. 베이컨, 치즈, 사워 크림, 버터를 곁들인 구운 감자 대신 저지방 사워 크림, 칠리, 브로콜리를 감자에 넣어 16g의 지방을 절약하십시오. 깎은 감자는 만족스러운 370칼로리와 13그램의 지방이 적습니다.
켄터키 프라이드 치킨
원본으로 이동합니다. 바삭한 치킨 대신 오리지널 레시피를 주문하세요.
클럭 샌드위치를 먹습니다. 허니 바베큐 치킨 샌드위치는 300칼로리와 6그램의 지방만을 함유하고 있습니다.건강한면을 주문하십시오. 최고의 사이드는 그레이비 없는 으깬 감자, 녹색 콩, 개암 나무 열매에 달린 옥수수입니다.
타코 벨
부드럽게 가라. 부드러운 껍질을 바삭한 껍질로 대체하십시오.
저칼로리 살사로 토핑. 치즈와 사워 크림 대신 살사를 올려보세요.
지하철
Jared 스타일을 주문하십시오. 통밀 롤의 "지방 6g 이하" 선택 항목에서 샌드위치를 주문하십시오. Fresh Fit Choices 메뉴에서 주문할 수도 있습니다.
치즈를 자릅니다. 치즈 없이 샌드위치를 주문하고 최소 100칼로리를 절약하세요.튀기지 않고 구운 것. 바삭한 것이 필요하면 구운 칩을 주문하십시오.
중국인
찌르세요. 면이나 백미 대신 야채만두와 현미밥을 주문하세요.
산 소스. 찐 야채와 새우를 소스없이 주문하십시오. 저염 간장에 찍어 드셔도 됩니다.
피자
씬이 들어있습니다. 야채와 구운 닭고기가 듬뿍 들어간 얇은 크러스트 피자는 현명한 선택입니다.
안전한 시동기. 식사를 보충하기 위해 미네스트로네 수프 또는 저지방 드레싱을 곁들인 샐러드를 주문하십시오. 수프나 샐러드로 식사를 시작하면 피자를 덜 먹고 총 칼로리를 덜 섭취하게 될 것입니다.
이탈리아 사람
가볍게. 치킨 파마산 스파게티 대신 통밀 파스타 베드에 가벼운 토마토 소스를 곁들인 구운 치킨을 주문하세요.
언어를 알고 있습니다. 프리마베라(Primavera)는 야채가 가득 들어있다는 뜻이다. 크림 소스로 수영하는 프리마베라 요리를 주문하지 마십시오. 플레인으로 가서 파마산 치즈를 뿌리거나 토마토 소스로 주문하십시오.구이 또는 구이. 대부분의 경우 구이 또는 구이 요리는 많은 추가 지방 없이 조리됩니다. 튀기지 않은 고기, 생선 또는 야채 요리를 주문하십시오.
일본어
건강한 대체품. 된장국이나 완두콩 찜으로 대체하십시오.
지방을 잘라. 튀긴 요리를 의미하는 튀김과 크림 같은 드레싱과 함께 제공되는 다른 모든 요리는 피하십시오.건강한 선택. 참치, 연어, 아보카도, 야채를 곁들인 스시를 선택하십시오.
인도 사람
부업 사모사. 튀긴 사모사를 매운 렌즈콩 수프로 대체하십시오.
난은 말이에요. 속을 채우지 않은 난을 처트니 또는 요구르트 소스에 담그십시오. 더 나은 방법은 가벼운 파파담을 주문하는 것입니다.티카를 시도하십시오. 크림 소스 없이 구운 치킨인 치킨 티카를 주문하세요.
멕시코 인
섬유 업. 채식 볶음 콩 또는 일반 검은 콩을 주문하십시오.
심장에 좋은 구아크. 사워 크림 대신 과카몰리를 추가로 요청하세요.부드럽게하십시오. 단단한 껍질 대신 부드러운 껍질 타코에 타코 샐러드를 선택하십시오.추가로 요청하세요. 더 적은 칼로리로 식사를 마무리하려면 접시에 야채와 살사 소스를 추가하세요. 자세한 내용은 다음을 참조하세요. 패스트 푸드: 지방 정보. 그리고 드라이브 스루에 가기 전에 레스토랑 웹사이트에서 영양 정보를 확인하거나 카운터에서 요청하세요.
