유아와 오메가-3
아이들이 분유와 모유를 멀리하고 고형식을 먹기 시작하면 종종 식품 영양 위원회에서 권장하는 오메가-3/DHA의 다음 양을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 우리를:
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- 1-3세 어린이의 경우 70mg/일
- 4-8세 어린이의 경우 90mg/일
- 9-13세 어린이의 경우 120mg/일
유아를 위한 오메가-3 공급원
아마씨 오일은 오메가-3 지방산의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 어린이와 성인은 체중 100파운드당 아마씨 1테이블스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. 어유와 달리 부모는 아마씨 기름을 샐러드 드레싱, 뜨거운 시리얼 또는 요구르트의 성분으로 사용할 수 있습니다. 실제로 오일을 사용하여 요리하면(예: 머핀에 추가) 영양소의 효능이 감소할 수 있습니다.
오메가-3는 참치, 호두, 대두, 브뤼셀 콩나물, 풀을 먹고 자란 소의 쇠고기, 콜리플라워, 콜라드 그린 및 양배추와 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 오메가-3가 풍부한 계란은 어린이의 식단에 더 많은 오메가-3 지방을 포함시키는 쉬운 방법입니다. 알은 산란계에 10~20%의 아마씨를 가루로 만든 사료를 먹여 생산됩니다.
나이든 아이들을 위한 오메가-3
아이들이 매일 오메가-3를 섭취할 수 있는 가장 쉬운 방법은 아이들이 좋아할 맛으로 일반적인 "비린내" 맛을 숨기는 아이들 친화적인 젤리 보충제입니다. 갈은 아마씨도 또 다른 옵션으로 시리얼 위에 뿌려 바삭한 식감을 더하거나 과일 스무디에 추가할 수 있습니다.
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