당신이 평범한 똥배라면, 그 과정이 당신의 건강 상태에 얼마나 중요한지 결코 생각하지 않을 것입니다. 그러나 우물이 마르고 화장실 습관이 원래대로 돌아가지 않으면 자신이 얼마나 비참한지 그리고 규칙적인 생활의 중요성을 깨닫게 됩니다. 다음은 규칙적으로 운동을 하지 않는 이유와 변비에 걸렸을 때 할 수 있는 조치입니다.
변비란 무엇입니까?
변비는 일반적으로 평소보다 배변 횟수가 적고 배변하는 똥이 평소보다 딱딱한 것으로 정의됩니다. 의사가 변비를 진단하는 데 사용할 명확한 진단 기준이 있지만, 사만다 나사렛 박사, NYC 공인 위장병 전문의.
이러한 기준에는 다음이 포함됩니다.
- 똥을 싸는 동안 시간의 최소 25%를 긴장시킵니다.
- 25% 이상 덩어리지거나 딱딱한 변
- 시간의 최소 25%가 불완전한 대피의 감각
- 최소한 25%의 시간 동안 일종의 막힌 느낌
- 최소한 25%의 시간 동안 스스로 배변을 도와야 합니다(이는 손가락을 사용하여 배변을 하거나 복부 또는 골반저를 눌러야 함을 의미함)
- 일주일에 세 번 미만의 배변
만성 변비의 진단을 위해서는 이러한 기준 중 적어도 두 가지가 충족되어야 합니다(3개월 동안 지속되어야 함). 그러나 이러한 증상이 가끔 나타난다면 일시적인 변비일 가능성이 있으며 여전히 매우 비참합니다.
더: 최고의 배변 자세 가이드
변비의 원인은 무엇입니까?
많은 인간의 질병과 마찬가지로 변비에는 한 가지 이상의 가능한 원인이 있습니다. 미국에서는 규칙적이지 않다면 식단이 큰 원인이 될 수 있습니다. 나사렛은 “섬유는 큰 것입니다. “미국심장협회(American Heart Association)는 2,000칼로리 식단을 위해 하루 25g을 권장합니다. 미국인들은 약 15g만 섭취하고 있습니다.”
또 다른 큰 이유는 마약성 진통제를 포함한 특정 약물의 사용입니다. 수술을 받고 마약 처방전을 가지고 집에 왔다면, 며칠 후 똥을 싸는 것이 힘들고 재미가 없다는 것을 알 것입니다. 건강 상태도 변비로 이어질 수 있습니다. "갑상선 기능 저하증이나 골반저 기능 장애와 같은 상태는 변비뿐만 아니라 결장암과 같은 결장 폐쇄를 유발할 수 있습니다."라고 나사렛은 설명합니다.
공동 설립자인 Arielle Levitan 박사에 따르면 부 비타민 LLC, 보충은 사람들이 의도하지 않게 스스로 변비를 일으키는 또 다른 영역입니다. 그녀는 일부 보충제, 특히 칼슘과 철분 보충제가 변비에 기여할 수 있다고 말합니다.
어떻게 변비를 예방(&수정)할 수 있습니까?
더 많은 섬유질 섭취. 고섬유질 식품의 좋은 공급원은 콩, 채소, 과일, 전곡 시리얼 및 밀기울입니다. Nazareth는 섬유질을 너무 많이 넣으면 복부 팽만감이나 과도한 가스가 발생할 수 있으므로 천천히 시작한다고 경고합니다.
가공식품을 적게 먹는다. 저섬유질 음식으로 배를 채우면 포만감을 느끼기 때문에 위에 나열된 고섬유질 음식을 먹는 데 관심이 없을 것입니다.
물을 더 마셔. 지구상의 모든 인간에 대한 확고한 권장 사항은 없지만 (다음을 포함한 수많은 변수가 있습니다. 기후 및 활동 수준), 전문가이지만 하루에 약 8온스 이상의 물을 섭취합니다. 추천하다 갈증에 마시는 실제 요구 사항에 적합할 수 있습니다.
참지마. 똥을 싸야 한다면 화장실로 가세요.
활동을 유지. 규칙적인 운동은 모든 것을 움직일 수 있습니다.
보충제 살펴보기. Levitan은 일부 보충제가 변비에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말하지만 다른 보충제는 실제로 도움이 될 수 있습니다. "섬유질 보충제, 오메가 -3, 마그네슘 및 프로바이오틱스는 모두 유용합니다."라고 그녀는 설명합니다. 그리고 칼슘 보충제를 선택할 때 균형을 유지하는 데 도움이 되는 마그네슘이 포함된 제품을 찾으십시오. 또한 대부분의 형태의 철은 변비를 유발할 수 있지만 카르보닐과 같은 철은 그럴 가능성이 가장 적습니다.
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완하제 고려. 많은 완하제 카운터에서 구입할 수 있으며 다른 메커니즘을 사용하여 다시 시작할 수 있습니다. 그러나 그것들에 의존하지 않는 것이 중요하지만, 대신 짧은 기간 동안 사용하여 장 기능을 동시에 향상시키기 위해 생활 방식과 식단을 변경하면서 다시 가고 있습니다. 시각.
도움을 구할 때
집에서 아무리 조치를 취해도 해소되지 않는 변비가 있다면 병원을 찾는 것이 좋을 뿐만 아니라 꼭 가봐야 한다. 치료되지 않은 지속적인 변비는 치질, 균열, 매복 또는 직장 탈출을 유발할 수 있습니다. 복통, 혈변 또는 설명할 수 없는 체중 감소와 같이 무시할 수 없는 특정 증상도 있습니다.
그러나 간헐적으로 발생하는 단순 변비는 집에서 해결할 수 있는 경우가 많으므로 위의 팁을 참고하여 장을 규칙적으로 유지하고 배를 행복하게 하십시오.
