당신이 갈 울타리에 있었다면 비건, 그리고 당신은 완전히 채택할 준비가 되지 않았습니다 비건 라이프 스타일, 여기에 쉽게 5가지 방법이 있습니다. 완전채식. 더 많은 식물성 식품을 포함하도록 현재 식습관을 변경하더라도 식단과 건강을 개선할 수 있습니다.
완전채식을 하는 것이 막막하고 완전채식 생활방식을 완전히 받아들일 준비가 되지 않았다면, 여기에서 비건채식을 쉽게 할 수 있는 다섯 가지 방법을 소개합니다. 더 많은 식물성 식품을 포함하도록 현재 식습관을 변경하더라도 식단과 건강을 개선할 수 있습니다.
완전채식을 쉽게 하는 5가지 방법
1. 우유 교환
현재 섭취하고 있는 우유를 유제품이 아닌 대안으로 대체하십시오. 시장에 출시된 최신 비유제품 우유 중 하나는 FlaxUSA에서 아마 우유, 이는 유제품 우유(컵당 50~60칼로리)보다 훨씬 낮은 칼로리이며 1000밀리그램의 심장 건강에 좋은 오메가-3와 일반 우유와 같은 양의 칼슘을 제공합니다. 다른 유제품이 없는 대안으로는 아몬드 우유, 쌀 우유, 두유 및 대마 우유가 있습니다.
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2. 곡물, 콩 및 견과류와 함께 가십시오.
육류, 가금류 및 해산물과 같은 동물성 단백질의 소량을 제공하는 것으로 시작하십시오. 단백질도 제공하는 통곡물, 콩, 견과류로 식사를 강화하십시오. 예를 들어, 6온스 스테이크를 밥과 함께 제공하는 대신 2온스 스테이크, 다진 채소, 콩 및 견과류가 포함된 곡물 샐러드를 만드십시오. 그런 다음 스테이크가 없는 요리를 맛보십시오.
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3. 고기 대체품으로 교체
버섯과 템페는 고기에 대한 갈망을 만족시킬 수 있는 완전 채식 식품입니다. 쇠고기 버거 대신 구운 포르타벨로 버섯을 맛보고, 템페를 갈은 소고기 또는 칠면조를 스파게티 소스로 바꾸고, 파스타에 닭고기나 해산물 대신 볶은 버섯과 템페를 추가하세요. 볶은 두부 덩어리는 샐러드나 수프에서 해산물이나 가금류를 대신할 수도 있습니다.
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4. 갓 고른 농산물로 접시를 채우세요
파머스 마켓을 주간 할 일 목록에 추가하고 갓 딴 채소, 과일, 허브를 집으로 가져오세요. 칼로리가 낮고 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 뛰어난 맛을 지니고 있어 식물성 식단을 높이 평가하게 될 것입니다. 과일과 채소에 대한 의견을 통조림 제품에 근거해 왔다면, 완전채식을 따르기 어렵다고 생각하는 것은 당연합니다. 현지에서 재배한 농산물의 신선한 풍미로 미각을 놀라게 하고 고기를 덜 먹는 것을 기대하게 될 것입니다.
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5. 고기 없는 월요일… 또는 화요일이나 수요일을 시도하십시오
식단에서 모든 동물성 제품을 제거하는 대신 일주일에 하루 또는 이틀 동안 제거하십시오. 그 당시에는 치즈, 요구르트, 아이스크림을 대체할 유제품과 같은 완전채식 식품을 실험하고 전체 곡물, 신선한 농산물, 견과류, 씨앗 및 건강에 좋은 지방을 기본으로 합니다. 평생이 아니라 완전채식을 해야 하는 날에 직면했다면 완전채식을 삼키기가 더 쉬울 것입니다. 또한 그것이 맛있고 영양가가 높으며 기분을 좋게 만드는 삶의 방식이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
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