달리기를 시작하시겠습니까? 환상적인 유산소 운동이지만 그냥 하면 낙담할 수 있습니다. 올바른 길로 가는 데 도움이 되는 세 가지 지침이 있습니다.
달리기가 처음이신가요? 다음은 시작하기 위한 몇 가지 지침입니다.
적절한 장비를 착용하십시오
사람들은 종종 달리기가 저렴한 운동이라고 이야기합니다. 그러나 아무 것도 입을 수 없습니다. 식료품점에 갈 때 신는 그 패션 운동화는 거의 도움이 되지 않습니다. 적절한 러닝화 한 켤레가 필요하며 잘 맞고 발이 땅에 닿는 방식에 맞는지 확인해야 합니다. 발이 중립이거나 내전이 과하거나 부족할 수 있습니다. 전문 런닝 매장의 직원이 이것을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 옷에 관해서는, 당신이 모금한 마지막 자선 운동의 면 티셔츠는 그것을 자르지 않을 것입니다. 적절한 운동복을 입으면 훨씬 더 편안할 것입니다. 러닝 의류는 달릴 때 통풍이 잘되고 피부가 마찰되지 않도록 설계되었습니다. 또한, 사용된 직물은 땀을 발산하는 기술 직물이므로 훨씬 더 시원하게 유지할 수 있습니다.
수분 유지 및 연료 공급
다른 운동과 마찬가지로 출발하기 전에 충분한 연료를 공급받고 있는지 확인해야 합니다. 외출 30분 전에 작은 간식(약 100칼로리)은 달리기에 충분한 에너지입니다. 또한 물을 가지고 다니며 10분마다 한 모금씩 마셔야 합니다. 물은 최대 1시간 동안 괜찮습니다. 그 후에 전해질 음료를 가지고 가는 것을 고려하고 싶을 것입니다.
여유롭게 가세요
많은 초보 주자들이 저지르는 실수는? 너무 빨리 가거나 너무 빨리 하면 숨이 차고 낙담하고 다시는 그 러닝화를 신고 싶지 않을 것입니다. 시작할 때 핵심은 천천히 시작하는 것입니다. 근력과 지구력을 키울 때 걷기/달리기 간격을 연습하십시오. 각각 1분씩 시작하여 최대 10분의 달리기와 1분의 걷기를 합니다. 속도와 관련하여 편안하고 누군가와 쉽게 대화할 수 있기를 원합니다. 숨이 차서 말할 수 없다면 너무 빨리 가고 있는 것입니다. 진행이 되면 속도 향상을 위해 속도 훈련에 집중할 수 있습니다. 그러나 처음에는 이 느리고 꾸준한 속도를 유지하십시오.
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