미친 한 주가 지나면, 당신은 기다릴 수 없습니다 잠 토요일 아침에. 당신의 몸은 당신이 놓친 눈을 감고 있는 시간을 갈망하고 있습니다.
그러나 이것이 전형적인 패턴이라면 수면 습관에 대해 다시 생각해 볼 수 있습니다. 2015년 11월 피츠버그 대학에서 발표한 연구 임상 내분비학 및 대사 저널 주중에 일정한 수면 시간이 중요하다는 것을 발견했습니다. 그리고 주말에.
키워드: 일관성.
연구자들은 "자유일과 근무일의 수면 일정이 더 큰 차이를 보이는 연구 참가자들은 콜레스테롤 수치가 낮은 경향이 있는 경향이 있음을 발견했습니다. 프로필, 더 높은 공복 인슐린 수치, 더 큰 허리 둘레, 더 높은 체질량 지수, 더 적은 사회적 시차를 겪은 사람들보다 인슐린 저항성이 더 높았습니다." NS 보도 자료. 연구자들이 신체 활동 및 칼로리 섭취와 같은 다른 요인을 고려하여 측정치를 조정했을 때 결과는 거의 같았습니다.
더: 밤에 잠을 못자는 10가지 이유
연구자들은 수면 방해가 해로울 수 있다는 것을 오랫동안 알고 있었지만, 이 피츠버그 대학의 연구는 한 걸음 더 나아갔습니다. 우리의 생물학적 일주기 리듬은 일반적으로 사회적으로 부과된 수면 일정과 맞지 않습니다. 이것을 사회적 시차라고 합니다. “수면에서 덜 극단적인 범위의 불일치를 경험하는 건강하고 일하는 성인들 사이에서도 일정에 따라 사회적 시차로 인해 신진 대사 문제가 발생할 수 있습니다."라고 연구 저자 중 한 명인 Patricia는 말합니다. 미디엄. 피츠버그 대학교의 Wong, MS. "이러한 대사 변화는 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환의 발병에 기여할 수 있습니다."
그래서, 무엇을 제공합니까? 바쁜 일정과 아이들 때문에 빼앗긴 잠자는 시간을 따라잡지 말아야 하는 걸까요? 심리 치료사이자 콜로라도의 New West Physicians의 행동 수면 전문가이자 Sleep Easy의 설립자인 Dr. Richard Shane에 따르면 이것은 상황을 더 악화시킬 뿐입니다.
"사람이 잠을 자지 않고 휴식을 취하지 않으면 만성적으로 훨씬 더 피곤할 수 있다는 점을 고려하는 것도 중요합니다."라고 Shane은 말합니다. 그는 우리가 그렇게 하지 않으면 스트레스 증가, 불안, 우울증과 같은 삶의 다른 영역이 영향을 받을 것이라고 지적합니다. 과민성, 생산성, 안전, 명료하게 생각하는 능력 감소, 대인 관계 손상 다른 사람.
더: 수면 부족 음주와 흡연만큼 당신에게 해롭다
따라서 더 많은 휴식을 느끼기 위해 주말에 잠을 자야 하는 경우 Dr. Shane은 양을 제한하는 것이 중요하다고 말합니다. 그는 알람을 1시간 후, 또는 기껏해야 2시간으로 설정할 것을 제안합니다. 오후까지 잠을 자면 극단적인 스윙을 하게 되어 모든 것을 잃게 됩니다. "잠자는 시간에 제한을 둠으로써 더 편안하게 느끼는 이점을 얻을 수 있으며 동시에 건강 너무 많이 자면 위험하다"고 말했다.
저널의 연구는 주말에 늦게 자는 것이 해로운 영향을 조사하지만 처음부터 월요일부터 금요일까지 충분한 수면을 취하지 못한 결과입니다. Shane 박사는 근본 원인을 치료하는 것이 더 중요하다고 말합니다. "사람들에게 정말 필요한 것은 일찍 일어나서 일을 하기 전에 충분한 수면을 취할 수 있도록 더 일찍 잠들 수 있는 방법입니다."라고 그는 말합니다.
더: 주말에 자는 것이 실제로 건강 손상을 되돌릴 수 있는 한 가지 이유
Wong은 효과가 장기적인지 여부는 아직 명확하지 않다고 경고합니다. 궁극적으로 미래의 연구에서도 비슷한 결과가 나온다면 “현대의 노동과 사회적 의무를 사회로서 고려해야 할 것입니다. 우리의 수면과 건강에 영향을 미칩니다.” 그녀는 임상 개입, 작업장 교육 및 작업장 정책을 통해 이러한 일이 발생한다고 생각합니다. 변경.
이제 그 낮잠에 대해?
