너무 바빠서 행복하지? 아니면 너무 바빠서 생각한다 행복해지는 것에 대해? 아마도 명상의 기술을 배울 때일 것입니다. 명상하는 방법을 알아보세요. 마음챙김을 늘리면 진정으로 당신을 행복하게 만드는 것들에 집중하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 명상도 당신의 마음을 향상시킬 수 있습니다. 건강 그리고 전반적인 웰빙. 명상할 시간이 없다고 생각하십니까? 저자 데이비드 미치 바쁜 사람들을 위한 불교, 바쁜 세상에서 명상을 배우기 위해 힘들게 배운 지혜를 나눕니다.
명상하는 방법
명상: 스트레스가 많고 강도 높은 생활 방식에서 더욱 중요합니다.
에너지 넘치는 기업 커뮤니케이션 컨설턴트이자 소설가인 David Michie는 답을 찾았고 인생의 목표를 달성했다고 생각했습니다. 그러나 고위직, 런던의 호화로운 아파트, BMW와 사랑하는 관계에도 불구하고 작은 목소리가 그에게 달리 말하고 있었다. 우연한 기회에 그를 지역 불교 센터로 보냈고 그곳에서 인생에서 가장 중요한 여행을 시작했습니다. 그는 계몽되고 더 마음챙김하는 법을 배웠을 뿐만 아니라 겉보기에 쉬지 않는 생활 방식에 성공적으로 적응했습니다.
너무 많은 학습이 수반될 것이라고 생각하여 명상을 꺼렸다면 Michie는 이해가 어려운 부분이 아니라고 말합니다(중재는 정말 간단합니다). NS 어려운 부분 실천하고 있습니다.
그리고 단순함이 동기를 부여하기에 충분하지 않다면 아마도 이점이 있을 것입니다. 명상이 가져올 수 있는 고요함, 이완, 스트레스 감소 및 집중 외에도 정신적 명료함, 삶의 질 향상, 직장에서의 생산성 향상, 진정한 행복의 실현 및 정신적 육체적 개선 건강. 매일의 명상은 큰 결과를 가져오는 하루의 작은 부분입니다.
행동하는 명상을 위한 단계
Michie는 집중을 유도하는 자세를 취하는 것이 중요하다고 말합니다. “마음과 몸이 상호의존적이기 때문에 특정 자세에서 마음은 자연스럽게 차분해지고 안정됩니다.”라고 그는 설명합니다.
7점 자세
명상하기 전에 7가지 명상 자세를 취하십시오. 필요한 경우 쿠션을 받쳐 다리를 꼬고 앉습니다(바닥에 앉는 것이 불편하면 의자에 앉을 수도 있습니다). 양손을 무릎에 놓고 오른손은 엄지손가락을 마주하고 왼손은 배꼽 높이에 두는 것이 이상적입니다.
등을 곧게 펴고 입, 턱, 혀의 긴장을 풀고 혀 끝을 앞니 뒤에 놓습니다. 눈을 반쯤 감거나 앞의 바닥에 초점을 맞추지 않고 응시하면서 머리를 약간 앞으로 기울이십시오. 어깨를 수평으로 유지하고 팔을 편안하게 내밀어 공기가 몸 전체를 순환하도록 합니다.
목표 설정
새해 초에 직장에서 목표를 세우고 결심을 하기 때문에 명상을 위한 목표를 세우는 것은 자연스럽게 이루어져야 합니다. Michie는 "불교인들은 각 명상 세션을 시작하면서 자신이 성취하고자 하는 바를 정확히 상기하면서 시작합니다."라고 말합니다. 초보자에게 좋은 목표는 좀 더 차분해지고 편안해지는 것입니다. 누가 그것을 원하지 않습니까?
명상의 대상을 선택하라
만트라, 시각화 또는 외부 대상 중에서 선택할 수 있지만 가장 널리 사용되며 가장 쉽게 접근할 수 있는 명상 대상은 호흡입니다.
“명상 대상으로서 호흡은 여러 가지 강력한 이점을 가지고 있습니다. 항상 액세스할 수 있습니다.”라고 Michie는 말합니다. 스트레스가 많은 순간에도, 어디에 있든 상관없이 항상 숨을 쉴 수 있습니다. “게다가 호흡에 집중하는 단순한 동작이 전신 효과를 발휘합니다.”
호흡에 주의를 기울이면 몸이 자연스럽게 느려지기 시작하여 일련의 생리적 현상을 유발하여 더 차분하고 편안해집니다. 몸이 편안해지면 마음도 더 쉽게 따라갈 수 있습니다.
명상을 위한 두 가지 기술
호흡은 쉽게 접근할 수 있고 언제든지 명상의 대상으로 사용할 수 있으므로 시도해 볼 수 있는 두 가지 기술이 있습니다.
기법 #1: 호흡 계산
"여기서 아이디어는 운동을 반복하기 전에 일반적으로 10번 숨을 내쉬는 동안 각 호흡을 정신적으로 계산하는 것입니다."라고 Michie는 말합니다.
이것이 힘들지 않을 것이라고 생각하기 전에, 당신의 마음 속에는 온갖 종류의 생각이 초대받지 않고 도착한다는 것을 알게 될 것이라는 경고를 받으십시오. Michie는 당신이 그들에 의해 너무 산만해질 가능성이 있으며 10까지 세지 못할 것이라고 말합니다. 그러나 명상의 대상을 잃어버렸다는 것을 깨달았을 때 단순히 다시 집중하고 하나에서 다시 시작하십시오.
연습: 보초처럼 콧구멍 끝에 주의를 집중시키고 숨을 들이쉬고 내쉴 때 공기의 흐름을 관찰합니다. 숨을 내쉴 때 마음속으로 숫자 "하나"를 세고 다음 숨을 내쉴 때 "둘"을 세는 식으로 계속하십시오. 다른 것에 집중하지 말고 그저 콧구멍 끝에 정신을 집중하세요.
10까지 도달할 수 없다면 4카운트 동안 호흡에 집중하는 것을 목표로 하고 천천히 연습을 통해 10까지 가십시오. 시간이 지남에 따라 명상의 결과는 더 느린 호흡, 더 느린 심박수 및 전반적인 평온함을 느끼게 될 것입니다.
기법 #2: 9주기 호흡 명상
이것은 호흡 계산보다 약간 더 바쁜 명상 기법입니다. 그리고 만약 당신이 "하고, 하고, 하는 것"을 잘 한다면, 이 기술은 단순히 "존재"를 달성하는 것이 더 쉬울 것입니다.
연습: 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬면서 세 번 호흡하는 데 집중하세요. 그런 다음 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 왼쪽으로 세 번 숨을 내쉬는 데 집중하세요. 그런 다음 세 호흡 동안 양쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 집중합니다. Michie는 "여기서 요점은 물리적으로 좌우 콧구멍으로만 호흡하는 것이 아니라 그 과정에 집중하는 연습을 하는 것"이라고 설명합니다.
초기 목표를 강화하기 위해 명상을 끝내십시오. 예를 들어, 고요함과 이완을 찾는 목적으로 명상을 시작했다면 고요함과 이완을 목표로 명상을 수행하고 있음을 확인하면서 세션을 끝내십시오.
명상을 최대한 활용하라
호흡에 집중하는 것에 대한 좋은 소식은 어디서나 명상을 할 수 있다는 것입니다. 그러나 호흡에 집중하는 방법을 아는 것 이상으로 명상을 일상의 일부로 만들어야 합니다.
Michie는 "하루 중 명상하기에 좋은 시간을 찾고 그 시간을 지키는 것이 매우 중요합니다."라고 조언합니다. 시간이 나면 하게 될 일이라고 치부하지 마세요. 시간을 내십시오. 매일. Michie는 "매일 10분이 주말에 2시간보다 낫습니다."라고 덧붙입니다.
가장 중요한 점은 명상을 일상 생활의 정상적이고 즐거운 부분으로 만드는 것입니다. 정신적, 육체적 건강과 삶의 질을 향상시키는 시간 투자라고 생각하십시오.
주변의 많은 긍정적인 요소를 더 염두에 두도록 명상하십시오.
연습을 하면 명상을 할 때만이 아니라 하루 종일 훨씬 더 자각하고 마음챙김할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 결과는 당신의 삶의 모든 것이 제공해야 하는 긍정적인 측면에서 즐거울 것입니다.
사무실로 걸어가거나 헬스장에서 운동을 하다가 걱정스러운 생각이 든다면, 걸을 때 얼굴이 따가워지는 햇살이나 운동할 수 있을 만큼 건강해 지는 재산을 필연적으로 그리워합니다. 조금도.
명상은 즉각적인 삶의 변화를 가져오지 않는다는 것을 명심하십시오. 그러나 장기적으로 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 바쁘지만 숨쉬기에 너무 바빠서 호흡에 동조할 때만 진정한 조화의 가치를 깨닫게 될 것입니다.
Michie의 책을 집어들다 바쁜 사람들을 위한 불교 바쁜 삶에 불교 수행을 통합하고 내면의 본성과 연결되는 데서 오는 심오한 웰빙과 진심 어린 고요함을 찾는 더 많은 방법을 알아보십시오.
