특정 식단을 섭취하는 것이 심장마비 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까? 특히 가족 중에 심장병 병력이 있는 경우 많은 사람들이 묻는 질문입니다.
다행히도 대답은 예입니다. 특히 다음을 고려할 때 좋은 소식입니다. 심혈관 질환은 여성 사망 1위, 매년 3분의 1이 사망합니다.
더: 우리는 섬유질이 우리에게 좋다는 것을 압니다 — 여기 왜 그리고 무엇을 먹어야 하는지
그러나 심장 건강에 좋은 식단은 단순히 건강하게 먹는 것이 아니라, 데이비드 그루너 박사, 심혈관 및 흉부외과 의사가 말합니다. 그녀는 알고있다 — 또한 심장이 제 기능을 하도록 모든 올바른 음식을 섭취하는 것입니다. 그렇다면 심장에 좋은 다이어트를 하는 음식은 과연 무엇일까요?
심장 건강에 좋은 식단을 따르려면 무엇을 먹어야 할까요?
식단이 적절하지 않더라도 지금 식습관을 바꾸면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
과일, 야채, 생선, 통곡물, 저지방 단백질 공급원, 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로 가득한 식단을 섭취하는 것은 심장을 보호하기 위한 견고한 토대를 제공합니다.
심장 건강에 좋은 음식을 식단에 포함시켜 심장을 행복하고 건강하게 유지하십시오.
오메가-3가 풍부한 식품
생선, 연어(양식되지 않은 야생), 참치, 정어리, 멸치, 고등어와 같은 것은 오메가-3의 풍부한 공급원입니다. "우리는 오메가 3가 풍부한 식품인 EPA와 DHA가 염증을 줄이고 혈압을 낮출 수 있다는 것을 알고 있습니다." 컬럼비아 대학의 영양 교육학 박사는 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다.
오메가-3의 또 다른 공급원은 알파-리놀렌산입니다. 식물성 기름, 견과류(호두와 아몬드), 아마씨 및 아마씨 기름에는 ALA가 풍부합니다.
Greuner는 이 불포화 지방이 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있기 때문에 오메가-3 지방산을 얼마나 자주 섭취하는지가 중요하다고 말합니다.
더: 당신을 더 오래 살게 할 수 있는 5가지 생활 습관
딸기
다채로운, 제철 딸기
심장 건강에 좋은 식물 영양소와 수용성 섬유질로 가득 차 있습니다. Khorana는 시리얼이나 요구르트보다 블루베리, 딸기, 크랜베리 또는 라즈베리를 먹을 것을 권장합니다.오트밀
심장에 좋은 식사로 아침을 시작하고 싶다면 Khorana는 가공되지 않은 일반 오트밀(강철 귀리)을 제안합니다. 콜레스테롤 감소. 더 건강한 아침 식사를 위해 딸기와 아몬드를 추가할 수 있습니다.
빨강, 노랑, 오렌지 야채
당근, 고구마, 붉은 고추, 도토리 호박과 같은 밝은 색상의 야채는 카로티노이드, 섬유질 및 비타민으로 가득 차 있으며 이 모두는 Khorana에 따르면 심장 건강에 좋습니다.
아보카도 & 아보카도 오일
그럴만한 이유가 있어 아보카도 많은 식단에 나타납니다. 단일 불포화 지방이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥 경화를 줄이는 데 도움이 됩니다.
아스파라거스
엄마가 먹으라고 한 말이 맞는 것 같다. 아스파라거스. Khorana는 이 야채가 심장을 보호하는 데 도움이 되는 베타카로틴, 엽산 및 섬유질과 같은 영양소로 가득 차 있기 때문에 심장 건강에 좋다고 말합니다.
토마토
밝은 빨간색 토마토 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 리코펜, 비타민 C 및 베타카로틴을 제공합니다.
감귤류
과일, 오렌지, 자몽 등에는 심장을 보호하는 역할을 하는 플라보노이드와 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. "플라보노이드는 허혈성 뇌졸중의 위험을 낮추고 비타민 C는 심장병의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다"라고 Khorana는 말합니다
견과류
한 줌의 지방 함량에 대해 걱정하지 않는 것이 좋을 것 같습니다. 견과류. 피스타치오, 호두, 아몬드와 같은 강력한 간식을 먹으면 심장에 좋은 섬유질을 제공할 수 있기 때문입니다. 그들은 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 비타민 E를 함유하고 있습니다.
어떤 음식을 피해야 하나요?
심장 건강에 좋은 식단을 유지하려면 각 음식에 무엇이 들어 있는지 알아야 한다고 Greuner는 말합니다. 이것이 그가 버터, 요구르트 또는 소시지/베이컨과 같이 콜레스테롤과 포화 지방이 높은 음식을 피하는 것을 권장하는 이유입니다.
심장 건강에 좋은 식단에서 줄이거나 제거해야 하는 다른 식품에는 가공육, 고도로 정제된(고당) 탄수화물 및 설탕이 든 소다가 있습니다. Greuner는 또한 나트륨 수치를 낮추기 위해 소금을 멀리할 것을 제안합니다.
이제 무엇을 먹고 피해야 하는지 알았으니 심장 건강에 좋은 음식을 식단에 자주 포함시키십시오. 가능한 한 — 심혈관 질환을 줄이기 위해 우리가 할 수 있는 일이 있는 한 그것.
