똑똑하게 간식을 먹는 간단한 방법

그날 오후 슬럼프를 맞았나요? 건강한 간식은 식사 시 과식을 피하고 포만감을 유지하여 집중하고 활력을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 쿠키 병을 피하고 현명하게 간식을 먹는 간단한 방법으로 더 건강한 간식을 선택하십시오!

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생 견과류와 팝콘과 같은 에너지를 공급하는 간식으로 식사 사이에 혈당 수치를 조절하십시오. 팝콘은 칼로리가 낮고 1인분에 트랜스 지방이 0g입니다. 게다가 맛있다! 맛있는 오후 간식을 위해 약간의 나트륨 프리 조미료 또는 저지방 파쇄 치즈를 위에 뿌립니다.

바쁜 날에 먹기 쉬운 간식으로 저칼로리 트레일 믹스를 만들어 보세요. 칼로리나 지방을 많이 추가하지 않고 트레일 믹스를 늘리려면 팝콘 1인분을 추가하십시오. Kettle Corn 또는 Spicy Nacho 팝콘을 맛보십시오. 둘 다 오르빌 레덴바허 – 재미있는 풍미 반전을 위해!

굽는 것을 좋아하세요? 쉽고 활력을 주는 방법을 시도해 보세요. 트레일 믹스 쿠키. 바쁜 한 주가 왔을 때 현명하게 간식을 준비할 수 있도록 주말 동안 한 번에 한 세트를 준비하세요. 더 많은 아이디어를 원하시면 다음 목록을 확인하십시오. 활력을 유지하는 10가지 음식.

작은 플라스틱 용기나 봉지에 1인분을 채우면 과식을 방지할 수 있습니다.

섬유질을 채워라

몇 분 후에 배고픈 간식을 먹고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 선택하면 다음 식사 때까지 포만감을 유지할 수 있습니다. 왜요? 달고 단 음식을 소화하는 것보다 섬유소를 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 따라서 신선한 과일, 생 견과, 팝콘 및 시리얼을 위해 캔디 바를 지나치십시오.

스무디, 요구르트 또는 시리얼에 씨앗이나 견과류를 추가하여 좋아하는 간식에 더 많은 섬유질을 넣으십시오. 견과류 2큰술을 얹은 저지방 요구르트 1인분은 150칼로리입니다. 또는 말린 크랜베리와 그래놀라를 곁들인 사이드 샐러드를 만들어 식이섬유를 더욱 풍부하게 만들어 보세요.

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체크 아웃 섬유질이 풍부한 음식 아이디어 >>

단백질 팩

단백질이 풍부한 간식은 저녁 식사 때까지 에너지 수준을 높게 유지합니다. 단백질 섭취에 대한 일반 지침은 19-70세 여성의 경우 46g, 19-70세 남성의 경우 56g을 권장합니다. 단백질을 늘리고 식사 사이에 포만감을 유지하려면 다음과 같은 단백질이 풍부한 옵션으로 현명하게 간식을 섭취하십시오.