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천연의 풍미와 단맛을 더한 요거트
많은 상점에서 구입한 맛을 낸 요구르트에는 인공 감미료, 첨가제 및 향료가 들어 있습니다. 0% 그릭 요거트(100칼로리) 3/4컵, 얇게 썬 1/2컵을 함께 저어 자연스러운 방법으로 간식을 만드십시오. 크림 같고 달콤하고 맛있는 155칼로리 간식을 위해 딸기(25칼로리)와 꿀 1/2테이블스푼(30칼로리). 원하는 단맛을 내기 위해 딸기나 꿀을 조금 더 추가할 수 있습니다.
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트레일 믹스
트레일 믹스는 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공하는 단백질과 기타 영양소가 풍부합니다. 유일한 위험은 한 줌의 재료를 움켜쥐고 그것을 깨닫지 못한 채 과식하기가 얼마나 쉬운가 하는 것입니다. 과식하지 않고 에너지 부스트를 얻으려면 잘게 썬 호두 3테이블스푼(120칼로리)과 같은 작은 배치를 만드십시오. 말린 크랜베리 2테이블스푼(45칼로리) 또는 생 캐슈 2테이블스푼(85칼로리)과 건포도 2테이블스푼(60칼로리) 칼로리). 혼합물을 작은 지퍼백에 넣고 이동 중에도 가지고 가십시오.
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베리 볼
달콤하고 맛있는 베리는 칼로리가 낮고 비타민과 항산화제가 풍부합니다. 얇게 썬 딸기 한 컵은 55칼로리입니다. 라즈베리 또는 블랙베리 한 컵은 65칼로리입니다. 블루베리 한 컵은 85칼로리입니다. 따라서 다음에 단 것을 부를 때 이 맛있는 작은 과일을 섞어서 강력한 영양이 담긴 맛있는 그릇에 넣으십시오.
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박제 날짜
말린 대추 3개(각 20칼로리)를 가운데로 잘라서 핫도그 빵처럼 열리도록 합니다. 각 날짜의 중앙에 매끄럽거나 바삭바삭한 땅콩 버터(30칼로리) 1티스푼을 바르십시오. 미니 디저트 "핫도그"를 즐기십시오!
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구운 감자
작은 감자를 굽다 (130칼로리) 오븐에 넣고 소금 한꼬집, 버터 또는 마가린 1/2숟가락(50칼로리)과 함께 드세요. 풍미를 더하기 위해 얇게 썬 파와 쪽파를 뿌린다.
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너티 바나나 타워
바나나 반 개(50칼로리)를 얇은 조각으로 자릅니다. 아몬드 버터 1테이블스푼(100칼로리)을 슬라이스 사이에 골고루 나눠준 뒤, 햄프씨드 1/2테이블스푼(30칼로리)을 뿌린다.
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상큼한 병아리콩 샐러드
삶은 병아리콩 1/4컵(70칼로리), 자두 토마토 2개(25칼로리), 오이 슬라이스(10칼로리), 올리브 오일 1티스푼(40칼로리), 발사믹 식초 2티스푼(10칼로리) 칼로리). 원하는 경우 좋아하는 허브나 향신료를 뿌립니다.
8
과일과 치즈 접시
과일과 치즈가 매우 잘 어울린다는 사실은 부인할 수 없습니다. 따라서 다음에 배가 투덜거릴 때 저지방 모짜렐라 치즈(80칼로리) 1온스 조각과 함께 3/4컵의 포도(75칼로리) 접시로 자신을 대접하십시오.
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오트밀
1/6컵의 물 또는 무지방 우유(15칼로리)에 1/3컵의 귀리(120칼로리)를 요리합니다. 오트밀을 좋아하는 방법에 따라 더 많거나 적은 액체를 사용하십시오. 그런 다음 신선하거나 냉동된 블루베리(25칼로리) 1/4컵, 잘게 썬 아몬드 5개(35칼로리), 스테비아(0칼로리)를 취향에 맞게 저어줍니다.
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야채볶음
간식 시간에 집에 있고 몇 분의 여유가 있다면 간단한 볶음 요리를 만드는 것이 영양가 있는 선택입니다. 팬에 올리브유 1/2큰술(60칼로리)을 중불로 가열합니다. 다진 호박 1컵(20칼로리), 얇게 썬 1컵 등 다양한 야채에 버무리세요. 버섯(15칼로리), 브로콜리 1컵(30칼로리), 다진 피망 1컵(20칼로리) 칼로리). 기름의 양이 충분하지 않으면 야채가 타지 않도록 필요한 만큼 물을 추가하십시오. 모든 야채가 부드러워질 때까지 계속 요리하고 정기적으로 저어줍니다. 간장 1큰술(10칼로리)과 통깨 1/2큰술(25칼로리)을 추가하면 아삭한 식감을 더할 수 있습니다.
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섬유질이 풍부한 트로피컬 스무디
바나나 반개(50칼로리), 망고 3/4컵(75칼로리), 아마씨 가루 1/2테이블스푼(30칼로리)을 믹서기에 넣습니다. 원하는 농도가 될 때까지 무가당 아몬드 우유(컵당 30칼로리)를 붓고 즐기십시오.
토스트에 계란 샐러드
시작 큰 달걀 하나를 완숙으로 삶기 (80칼로리). 몇 개만 삶아 냉장고에 넣어두면 일주일 내내 간식으로 먹을 수 있습니다. 계란이 식고 껍질을 벗기면 잘 익은 아보카도 1테이블스푼(15칼로리), 얇게 썬 파 2테이블스푼, 소금을 작은 그릇에 담아 기호에 따라 넣으세요. 모든 재료를 함께 으깨고 통밀 토스트(브랜드에 따라 70-100칼로리) 위에 혼합물을 뿌립니다.
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천연 다크 초콜릿
단 것을 단순히 거부할 수 없을 때 다크 초콜릿은 갈망을 충족시키는 좋은 방법입니다. 3분의 1 멸종 위기에 처한 종 천연 다크 초콜릿 바 140칼로리이므로 죄책감 없이 스스로를 치료할 수 있습니다!
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That's It 과일바
모든 잇츠 잇 과일바 여러 비타민, 3g의 섬유질 및 단 100칼로리를 제공합니다. 그리고 더 나은 아직? 그들은 완전히 과일로 만들어졌습니다. 방부제와 설탕을 첨가하지 않고 자연 그대로의 달콤하고 맛있는 과일로 이동 중에도 간편하게 휴대할 수 있습니다.
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Mary의 유기농 크래커
메리스 유기농 오리지널 크래커 단립 현미, 퀴노아, 아마씨와 같은 영양가 있는 재료로 만들어졌으며 13개 크래커에 140칼로리입니다. 또는 크래커를 절반으로 줄이고 체다 치즈 1온스(115칼로리)와 함께 즐기십시오.
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껍질을 벗긴 스낵 말린 망고
말린 과일은 편리하고 영양가 있는 간식이 되지만 설탕이 첨가되었는지 확인하십시오. 과일은 그 자체로도 충분히 달콤합니다! 이것들을 선택하여 건강한 선택을하십시오 Peeled Snacks much-ado-about-Mango-about-망고 1인분 팩. 120칼로리이고 말린 망고만 들어 있습니다.
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태평양 유기농 캐슈 당근 생강 수프
따뜻하고 포근한 요리가 필요할 때 파헤쳐 보세요. 태평양 유기농 캐슈 당근 생강 수프. 천연 유기농 재료로 가득 차 있으며 만족스러운 1-1/2 컵 서빙은 180 칼로리입니다. 또는 시간이 조금 더 있으면 직접 만든 당근 수프를 만드십시오.
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애플 파이와 블루베리 머핀 라라바
라라바르 전체 식품으로 만들어지며 9개 이상의 재료가 포함된 바는 없습니다. 바에는 설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 무가당 과일, 견과류 및 향신료가 들어 있습니다. 게다가 둘 다 만족스러운 사과 파이 그리고 블루 베리 머핀 맛은 단지 190 칼로리입니다.
트라이브 유기농 후무스
약간의 담그면 야채 간식을 훨씬 더 맛있고 흥미 진진하게 만들 수 있습니다. 그러나 인위적으로 맛을 낸 크림 기반 딥으로 전환하는 대신 건강하고 유기농의 좋은 점에 의존하십시오. 트라이브 유기농 후무스, 세 가지 맛있는 품종으로 제공됩니다. 이 크림 딥 링 3테이블스푼은 단 90칼로리이며 당근 슬라이스 1컵(50 칼로리), 얇게 썬 셀러리 줄기 1개(10칼로리), 오이 슬라이스 1컵(20칼로리), 중간 크기 피망 1개(25칼로리) 칼로리).
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