잠이 안 와? 에너지 부스트가 필요하십니까? 철분이 더 필요한 채식주의자입니까? 있다 보충제 그 모든 것, 그리고 당신이 생각할 수 있는 거의 모든 다른 건강상의 필요를 위해. 그러나 보충제를 너무 많이 섭취하는 것과 같은 것이 있습니까? 우리는 전문가들에게 너무 많이 복용하는지 여부에 대해 실제 거래를 해달라고 요청했습니다. 비타민 건강에 해로울 수 있으며 보충제에 대한 모든 불타는 질문에 답변했습니다.
비타민과 보충제를 복용하면 실제로 차이가 있습니까?
간단히 말해서 그렇습니다. 그러나 이상적으로는 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 항산화제를 섭취해야 합니다. "비밀이 아닙니다. 우리 모두는 의사, 과학자, 건강 전문가, 심지어는 어머니로부터도 이 흔한 후렴구를 들었습니다."라고 말합니다. 셰리 로스, MD, OB/GYN 및 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 여성 건강 전문가. “당신이 모를 수도 있는 것은 평균적인 식단이 일일 영양 섭취량에 공백을 남길 수 있다는 것입니다. 즉, 우리 몸이 기능하는 데 필요한 몇 가지 중요한 요소를 놓치고 있다는 뜻입니다. 비타민 보충제는 부족한 부분을 채우고 식단에서 부족한 영양소에 대한 영양 보험을 제공하는 데 필수적인 역할을 합니다.”
실제로 질병통제예방센터(CDC)의 최근 보고서에 따르면 10명 중 1명은 적어도 하나의 영양 결핍이 있는 것으로 나타났습니다. 비타민 결핍은 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있으므로 Ross는 "음식이 최고"라는 규칙에 몇 가지 예외가 있다고 설명합니다. 많은 식품에는 엽산, 비타민 C 및 D와 같이 우리의 식단에 일반적으로 없는 비타민이 강화되어 있습니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 비타민이 더 필요합니까?
"비타민 보충제가 더 적절한 특정 상황이 분명히 있습니다."라고 말합니다. 나타샤 트렌타코스타, MD, 로스 앤젤레스의 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 의학 전문가이자 정형 외과 의사. “예를 들어, 가임기 여성은 임신 가능성이 있는 경우 선천적 기형을 예방하기 위해 엽산을 섭취해야 합니다. 심장병이 있는 사람들은 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요합니다.”
식습관과 식습관을 고려하는 것도 중요합니다. Ross는 "식이 요법을 확실히 해야 하고 매일 식단에 무엇이 빠져 있는지 알아야 합니다."라고 말합니다. “훌륭한 예는 채식주의자인 경우 단백질과 철분이 충분하지 않을 수 있으며 신체에 부족한 것을 얻기 위해 보충해야 할 수도 있습니다. 추가 비타민, 특히 임신, 모유 수유 및 특정 건강 상태 동안 신체에 추가 영양소가 필요할 때 도움이 됩니다." 특별한 식단을 가진 다른 사람들, 완전 채식주의자나 유제품이 없는 사람들은 식단에서 모든 필수 비타민과 미네랄을 섭취하지 못할 수 있으므로 비타민 보충이 더 중요합니다. 그들을. 또 다른 흔한 비타민 D는 태양과 자연 식품인 주요 공급원에서 얻기 어려운 것으로 악명 높은 비타민 D입니다. 사람들의 75%가 비타민 D가 결핍되어 있기 때문에 종종 추가 보충이 권장됩니다. 모든 사람의 요구 사항은 다르지만 종합 비타민제는 건강한 식단을 보완하는 안전한 방법입니다.
비타민을 너무 많이 섭취할 수 있습니까?
네, 정말 좋은 것이 너무 많을 수 있습니다. 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 내과 의사인 Kristine Arthur 박사는 "보충제를 너무 많이 섭취할 수 있습니다."라고 말합니다. “비타민 D가 그 예입니다. 비타민 D는 많은 건강상의 이점이 있지만 지용성 비타민으로 다른 유형의 비타민보다 훨씬 더 오래 체내에 남아 있습니다. 비타민이므로 과량 섭취할 수 있습니다." 의사는 귀하의 비타민 D 수치를 쉽게 확인하고 귀하가 얼마나 필요한지 알려줄 수 있습니다. 취득. 시장에 나와 있는 복용량은 1000단위에서 10,000단위까지 다양하므로 단순히 복용량을 추측하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 비타민 A, E 및 K는 고용량에서 위험할 수 있는 다른 지용성 비타민입니다.
특정 비타민의 고용량은 위장 경련과 설사를 유발할 수 있다고 Trentacosta는 경고합니다. 권장 수치보다 높을 경우 일부 비타민은 혈관 경화를 포함하여 더 심각하고 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다. "일부 보충제는 완전히 위험할 수 있으며 심계항진에서부터 위험한 심장 박동, 간 및 신부전까지 모든 것을 유발할 수 있습니다."라고 Arthur는 말합니다. “특히 허브는 복용하는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 각 허브와 처방약 간의 정확한 상호 작용이 무엇인지 보여주는 연구는 많지 않으므로 항상 먼저 의사에게 보충제를 복용하여 검토하는 것이 가장 좋습니다.”
많은 보충제가 중복되어 동일한 성분을 포함할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. "만약 종합 비타민제와 함께 안구 건강 보조제와 면역 체계를 강화하기 위한 보조제를 복용하고 있다면 실제로 특정 비타민을 과다 복용하고 있는 것일 수 있습니다."라고 Arthur는 말합니다. "각 보충제에 동일한 비타민을 섭취하고 있지 않은지 확인하기 위해 각 라벨을 자세히 읽으십시오."
칼슘 보충제는 보충제 대신 식품 공급원에서 이 미네랄을 섭취해야 하는 가장 좋은 예라고 Ross는 말합니다. "최근 연구에 따르면 보충제에서 많은 양의 칼슘을 섭취한 나이든 여성은 신장 결석과 뇌졸중이 발생할 가능성이 더 높습니다."
여성은 비타민에 대해 의사와 상의해야 합니까?
전적으로! "보충제는 약물이며 우리가 처방약을 치료하는 것과 동일한 방식으로 치료해야 함을 기억하십시오."라고 Arthur는 말합니다. “보충제(비타민 포함)를 시작하기 전에 먼저 의사와 상의하는 것이 항상 권장됩니다. 카운터에서 판매되는 물건이 반드시 안전하다는 의미는 아닙니다. 또한 대부분의 사람들에게는 안전할 수 있지만 특히 귀하에게는 안전하지 않을 수 있습니다.”
아스피린, 혈액 희석제, 스테로이드, 심장 및 면역억제제를 복용하는 경우 비타민 보충제가 안전합니다." 로스가 말합니다. "그리고 수술을 계획하고 있다면 비타민이 잠재적으로 과도한 출혈 및 기타 수술 합병증을 유발할 수 있습니다."
새로운 보충제를 고려할 때 의사에게 가져 와서 적절한 복용량을 복용하고 있는지 확인하기 위해 몇 가지 혈액 검사를 검토하고 요청하십시오. 이렇게 하면 의사도 치료 진행 상황을 추적할 수 있습니다. "또한 일부 비타민은 복용 중인 약물과 상호 작용할 수 있으며 이는 처방 의사가 알아야 하는 중요한 사항입니다."라고 Trentacosta는 말합니다.
