고강도 인터벌 운동(HIIT)이 요즘 대세입니다. 그러나 정확히 무엇입니까? 자, 설명하자면…
HIIT는 낮은 강도에서 중간 강도의 인터벌과 높은 강도의 인터벌을 번갈아 가며 훈련하는 방법입니다. 운동은 짧지만 강렬하며 중간에 덜 강렬한 운동으로 구성됩니다. 이 아이디어는 달리기나 쪼그리고 앉는 것과 같은 대부분의 운동에 적용될 수 있습니다.
인터벌 트레이닝은 강도가 신체의 유산소 지구력과 무산소 지구력을 모두 증가시킬 수 있기 때문에 더 효과적인 것으로 간주됩니다. 최적의 지방을 태우면서. HIIT는 심장을 뛰게 하고 신진대사를 활발하게 하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은? 당신은 HIIT에서 짜낼 수 있습니다 운동하다 20분 이내!
의 기사에 따르면 뉴욕 타임즈, 과거 연구에 따르면 HIIT 훈련은 “유산소 운동을 향상시킬 수 있습니다. 적합 중등도 지구력 훈련의 최대 10배." 연구는 아직 진행 중이지만, Martin Gibala 회장 McMaster University의 운동학과이자 이 연구의 수석 저자는 "'뭔가가 있는 것처럼 보일 것입니다. 지속적인 생리적 효과를 얻으려면 온-오프 HIIT 훈련의 맥동 특성에 대해 중요하고, 심지어 필수적입니다. 개량."
물론 이러한 이점도 몇 가지 예방 조치 없이는 제공되지 않습니다. Beachbody의 피트니스 및 영양 담당 부사장인 Steve Edwards는 P90X와 같은 일부 고강도 운동은 초보자를 위한 것이 아니라고 말했습니다.
"이것은 항상 다른 운동의 '대학원 프로그램'을 의미했습니다."라고 그는 말했습니다. ABC 뉴스. "우리의 대상 청중은 우리와 함께 시작할 때 조건이 좋지 않았을 수 있지만 P90X의 경우 잠시 동안 다른 프로그램에 전념하고 더 나아가기를 열망하는 사람으로 봅니다."
Edwards는 또한 운동가가 그러한 운동 프로그램을 시작하기 전에 "의사와 상의하고 무리한 운동을 하지 말아야" 한다고 언급했으며 의사도 동의합니다.
뉴욕 특수외과 병원의 정형외과 의사인 Dr. Stephen Fealy는 이렇게 말했습니다.
Fealy 박사는 “이 프로그램들이 꽤 좋다고 생각합니다. "하지만 누군가가 아무런 준비 없이 소파에서 풀 스로틀로 간다면 다칠 가능성이 큽니다."
이야기의 교훈? 이제 막 시작했다면 고강도 프로그램이 아직 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 이미 운동 전사이고 게임을 향상시키려는 경우 HIIT가 필요할 것입니다.
시도해 보시겠습니까? 여기 우리가 찾을 수 있는 가장 강렬한 운동 몇 가지가 있습니다!
1. 타바타 훈련
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2. KTX와 함께하는 힙합 스핀 클래스
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3. 바디락.tv
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4. 미친듯이 땀을 흘리는 운동
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5. 버서커 HIIT 챌린지
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