겨울 이제 거의 다 왔습니다. 날은 이미 짧아지고 있고 모든 것이 확실히 추워지고 있습니다. 비우호적인 기후와 함께 이 겨울은 "겨울 블루스"를 가장하여 달갑지 않은 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 겨울 블루스란 무엇이며 계절을 동면하고 겨울잠을 자는 것뿐이라면 어떻게 에너지를 되찾을 수 있습니까? 떨어져있는? 알아보기 위해 여러 전문가와 이야기를 나눴습니다.
겨울 블루스는 무엇입니까?
윈터 블루스(Winter Blues)는 꽤 흔한 일이라고 에이미 세즈윅(Amy Sedgwick)의 임상 운영 이사는 말했습니다. 마운틴사이드, 재활센터, SheKnows에 알려줍니다. 그녀는 겨울 블루스가 일반적으로 스트레스 및/또는 슬픔의 감정을 증폭시킨다고 설명합니다. 일반적으로 일광 절약 시간제가 종료될 때 시작되는 휴가 시즌 동안 많은 경험 떨어지다.
“햇빛이 적고 낮이 짧고 휴가철 동안 낙관적인 태도를 유지해야 하는 압박은 사람들로 하여금 질병 진단을 받은 적이 없더라도 위축되고 속상하게 만들 수 있습니다. 우울증," 그녀는 말한다.
겨울 블루스, 즉 낮이 더 짧고 밤이 길 때 기분이 우울하거나 우울해지는 것은 다음의 징후일 수 있습니다. 계절성 정동 장애. 이것은 일년 중 특정 부분에만 나타나는 특정 유형의 우울증이며 겨울철이 가장 흔한 계절입니다. 유난히 슬프거나 희망이 없으면 의사를 만나거나 정신 건강 전문적인. 그러나 일반적인 겨울 블루스의 경우 전문가의 이러한 팁이 당신을 우울에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
더:이별을 겪으면서 계절성 우울증을 극복하는 방법
에너지 부스팅 동작
에너지 부족은 종종 쓰레기통에 빠진 듯한 일반적인 느낌을 동반합니다. 담요로 몸을 덮고 Netflix를 폭식하고 싶다면 어떻게 걸음을 다시 시작할 수 있습니까?
연습
Sedgwick은 운동이 우울함을 없애고 에너지 저장을 개선하는 가장 좋은 방법이라고 말합니다. "신체적인 움직임은 엔돌핀을 방출하고 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “아이스 스케이팅을 하거나, 친구들과 동계 스포츠에 참여하거나, 운동을 하는 것은 자존감을 높일 수 있습니다. 겨울철에 슬프거나 고립감을 느끼는 사람들이 더 활동적이고 동기를 부여받을 수 있도록 격려하고 격려하십시오.”
태양을 얻으십시오
Dr. Samant Virk, 신경과 전문의이자 창립자/CEO 메디스프라우트, SheKnows는 자연광에 더 많이 노출되면 에너지 비축량을 늘릴 수 있다고 말합니다. 그는 아침에 가능한 빨리 차양이나 커튼을 열고 가능한 한 자주 창가에 앉으라고 제안합니다. 특히 앉아있는 직장에서 일하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
질긴 음식 피하기
좋아하는 위안 식품에는 종종 탄수화물이 포함되어 있으므로 Virk는 대신 한 시간 후에 충돌을 일으키지 않는 단백질이 풍부한 식품을 선택하라고 말합니다.
산책하다
빠른 산책은 몇 가지 이점을 제공할 수 있다고 Virk는 말합니다. 하루 종일 에너지를 향상시킬 수 있는 손쉬운 햇살과 심박수를 빠르게 올릴 수 있는 방법입니다.
다른 사람과 연결
심리치료사 켈리 보스 SheKnows는 실내에 틀어박혀 몇 달 동안 머물고 싶은 유혹을 받을 수 있지만 사교성을 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. "외로움과 고립감은 몸에 스트레스를 주며, 사회적 관계를 유지하는 것은 정신 건강을 증진시킵니다."라고 그녀는 설명합니다. 점심 식사나 간단한 쇼핑 여행을 계획하고, 날씨가 너무 나빠서 야외 활동을 할 수 없는 경우 문자 대화나 영상 채팅을 할 수 있도록 휴대전화를 가까이에 두십시오.
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계획을 세우다
힘든 한 달을 보내고 있거나 시즌이 힘들다면 기대할 수 있는 구체적인 계획을 세워보세요. 실제 휴가든 휴일 저녁 식사든 이벤트를 계획하면 에너지를 계속 충전할 수 있는 긍정적인 정신 건강상의 이점이 있습니다. "긍정 심리학은 사건을 예상하는 것이 사건을 회상하고 기억하는 것보다 더 재미있을 수 있음을 인식합니다."라고 그녀는 말합니다.
술을 피하십시오
휴일 시즌은 종종 축제 칵테일과 함께 진행되지만 정신과 의사이자 창립자인 Dr. Prakash Masand는 정신의학 우수 센터, SheKnows에 기권하거나 이벤트당 하나만 유지하는 것이 더 나을 수 있다고 말합니다. “술로 자가 치료를 시도하는 것은 나쁜 생각입니다. 술은 우울증을 악화시키고 우울증을 악화시킬 것이기 때문입니다.”라고 그는 설명합니다.
겨울 블루스는 음, 오히려 파란색이지만, 위의 팁을 사용하면 여름 에너지를 다시 얻을 수 있습니다. 그리고 조금 더 심각한 것 같으면 주저하지 말고 도움을 청하십시오. 에너지 저장량을 늘리는 동안 따뜻한 날씨가 몇 개월 앞으로 다가왔다는 사실을 알아두십시오.
