대부분의 사람들은 출산 후 운동 프로그램을 할 시간이 없지만 아래의 운동 팁을 사용하면 일정에 추가 시간을 들이지 않고도 종합적인 일일 운동을 할 수 있습니다.
NS
t 한 가지 질문을 드리겠습니다. 부모가 되기 전보다 지금 여가 시간이 적습니까? 물론 당신은! 부모가 되는 것은 많은 일이며, 그래서 대부분의 사람들은 자녀가 있을 때 운동 프로그램을 중단합니다. 하지만 내가 당신의 하루에 추가 시간을 들이지 않고도 훌륭한 칼로리 연소, 근육 펌핑 운동을 할 수 있다고 말하면 어떨까요? 체중을 줄이고 보다 명확한 근육을 갖고 싶다면 이 루틴을 하루 일정에 맞추십시오. 4주 안에 나에게 감사 이메일을 보내야 할 수도 있습니다.
웨이크 앤 턱
t 알람 시계가 울린 후 무릎을 가슴에 대고 팔로 무릎을 감싸십시오. 이제 좌우로 살짝 흔들면 됩니다. 이렇게 하면 척추가 깨어나고 다리가 약간 늘어납니다. 30초 정도 스트레칭을 한 후, 다리를 곧게 펴고 매트리스에 등을 대고 다리를 좌우로 움직입니다. 이렇게 하면 허리가 더욱 느슨해지고 코어도 결합됩니다. 기분에 따라 10 또는 15를 선택할 수 있습니다. 크런치 침대에서.
문 손잡이 스쿼트
t 이것은 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 잘 작동합니다. 아침 일과(출근 전 집에서 보내는 시간) 중에 문고리를 만질 때마다 10 스쿼트. 개인적으로 아침 일과 중에 평균 6~8개 정도의 문고리를 만진다. 그래서 일하러 가기도 전에 스쿼트를 60개 정도 했습니다. 이것은 강력한 체중 운동과 훌륭한 칼로리 버너입니다.
복근
t 출근하는 동안 15회씩 최소 5세트를 하십시오. 복근 굴곡. 갈비뼈가 배에 닿는 것처럼 복부 근육을 쥐었다가 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 물론, 이 운동이 도로에 대한 주의를 흐리게 하면 중단해야 하는 것은 당연합니다.
t 이 시점에서, 당신은 직장에 도착했고, 이미 다리와 등을 쭉 펴고, 다리와 복근을 운동했습니다. 이 아침 루틴을 처음으로 수행하면 오랜 시간 동안보다 더 깨어 있음을 느낄 수 있습니다. 또한 직장에서 더 집중하고 세심한 주의를 기울일 수 있습니다. 인간의 몸은 적응력이 뛰어나 변화에 잘 적응합니다. 일상 생활에 이러한 미묘한 변화를 주면 몸이 보상할 것입니다.
쓰리 카드 몬테
일단 일을 시작하면 바쁘다는 것을 알고 있습니다. 그러나 때때로 30초의 휴식을 취하기에 너무 바쁜 사람은 없습니다. 의 갑판을 잡아 스트렝스 스택 52 피트니스 카드 그리고 3장의 카드를 처리합니다(우리는 이것을 3장짜리 몬테라고 부릅니다). 각 카드는 체중만 필요한 운동을 제공합니다. 세 장의 카드는 혈액 순환을 원활하게 하고 높은 신진대사율을 유지하여 에너지 수준을 유지하는 데 충분합니다. 평균 근무 시간은 점심 시간을 제외하고 8시간이므로 한 시간에 한 번 쓰리 카드 몬테를 플레이하는 데 집중할 수 있다면 근무 시간에만 24개의 운동을 완료할 수 있습니다.
t 매일 1시간씩 헬스장에 다니는 대부분의 사람들은 24가지 운동을 하지 않지만, 3카드 몬테를 하면 매시간 30초만 쉬면 하루 24가지 운동을 마칠 수 있다. 우와!
10분간의 런치타임 배틀
카드 한 벌로 전쟁을 하는 방법을 알고 있습니까? 친구와 카드 한 벌 또는 Strength Stack 52를 잡고 전쟁 게임을 하기만 하면 됩니다. 스트렝스 스택 52와 함께, 전쟁 쉽습니다: 가장 낮은 번호의 카드를 처리하는 사람은 카드에서 두 가지 연습을 모두 수행해야 합니다. 일반 카드 덱을 사용하는 경우 패를 잃은 사람에게 어떤 운동을 제공할지 결정해야 합니다. 단 10분 동안 전쟁을 하고 나면 심장이 뛰는 운동을 했다는 것을 확실히 알게 될 것입니다.
저녁 드롭
t 이것은 가족과 함께 할 수 있는 재미있는 운동입니다. 매일 아침 "오늘의 키워드"를 선택하되 그것이 무엇인지 아무에게도 말하지 마십시오. 키워드가 "개"라고 가정해 보겠습니다. 이제, 가족 중 누군가가 "개"라고 말할 때마다 (그들이 아닌) 엎드려 팔굽혀펴기를 10회 해야 합니다. 다음에 그 단어를 사용할 때는 팔굽혀펴기를 9개 하고 다음에는 8개를 하는 식입니다. 이것을 처음 하면 아이들은 어떤 키워드가 당신을 떨어뜨렸는지 궁금해하며 웃을 것입니다. 그리고 그들이 대부분의 아이들과 같다면 키워드가 무엇인지 알게 되면 이를 최대한 활용하고 매일 훌륭한 운동을 제공할 것입니다.
t 자, 이제 하루를 마치고 온 몸으로 일을 해서 체육관에 갈 필요가 없었습니다. 장비를 가지고 다닐 필요도 없었고, 일정을 잡을 필요도 없었습니다. 운동하다. 그럼에도 불구하고 엄청난 칼로리를 태우고 몸의 모든 근육을 단단하게 만들었습니다. 훌륭한 일!
NS 이 기사는 변형할 수 있는 독특한 방법을 제공하는 Strength Stack 52 피트니스 카드의 발명가인 Sergeant Michael Volkin이 작성했습니다. 체중 운동 재미 있고 경쟁적인 운동으로.
