1
최소 25g 섭취
매일 섬유질
연구에 따르면 고섬유질 식단과 심장병 위험이 낮습니다. 귀리, 콩, 오렌지와 같은 감귤류 과일의 섬유질은 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2
형형색색의 야채를 먹어라
그리고 과일
야채와 과일에는 플라보노이드라는 건강에 좋은 화합물이 들어 있는데, 이는 항산화제 역할을 하고 염증의 위험을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3
나트륨 줄이기
당신의 음식에
라벨을 읽고 소금을 줄이십시오. 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)는 일반적으로 성인이 하루에 2,300mg(약 티스푼) 이상의 나트륨을 섭취하지 않도록 권장합니다.
4
조금 탐닉하다
다크 초콜릿으로
순수한 다크 초콜릿(유감스럽게도 밀크 초콜릿이 아닙니다!)에는 심장 건강에 좋은 항산화제인 자연 발생 카테킨이 다량 함유되어 있습니다. 칼로리를 위해 하루에 온스로 제한하십시오.
5
허리 조심
뱃살은 심장병의 위험 증가를 분명히 예측하는 지표입니다. 연구에 따르면 뱃살이 2인치 늘어날 때마다 심장병 위험이 20% 증가합니다.
6
증상 알기
심장마비의
여성은 실제로 심장과 관련된 팔, 등, 심지어 치아에 통증을 경험할 수 있습니다. 비정상적인 통증이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
7
저지방과 적당한 지방을 섭취하라
포화 지방, 콜레스테롤 및 트랜스 지방(부분적으로 수소화된 지방)이 적은 음식을 섭취하십시오. 이 모든 음식은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 과일과 채소, 견과류, 통곡물과 같은 식물성 식품을 섭취하십시오.
8
정기적으로 치과 의사를 만나십시오.
구강 건강은 심장 건강으로 이어집니다. 대만에서 100,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 전문적으로 치아를 청소한 사람들은 치아가 낮아졌습니다. 치과 치료를 받은 적이 없는 사람들에 비해 심장마비 위험이 24%, 뇌졸중 위험이 13% 증가했습니다. 청소.
9
더 많은 물고기를 먹어라
오메가-3 지방산이 풍부한 생선(예: 연어)을 일주일에 1~2회 섭취하면 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10
10을 가져 가라
매일 한 세션으로 권장되는 30분 운동을 할 시간이 없다면 The American Heart 협회는 대신 하루에 3번의 10분 활동을 권장하며, 이는 30분의 체력 요구 사항을 충족합니다. 세션.
