강하고 정의된 근육을 만들기 위해서는 많은 노력과 헌신이 필요합니다. 에 이런 말이 있다. 적합 복근은 헬스장이 아닌 주방에서 만드는 세상. 이것이 사실이라면 부엌에 건강한 음식을 비축하면 탐나는 근육 정의를 얻고 과시하는 데 도움이 될 수 있습니다!
근육을 단련시키는 음식
강하고 정의된 근육을 만들기 위해서는 많은 노력과 헌신이 필요합니다. 복근은 헬스장이 아니라 주방에서 만든다는 피트니스계 속담이 있다. 이것이 사실이라면 부엌에 건강한 음식을 비축하면 탐나는 근육 정의를 얻고 과시하는 데 도움이 될 수 있습니다!
복근은 부엌에서 만들어집니다. 몇 번이나 들었습니까? 글쎄요, 어느 정도는 사실입니다. 신체가 지방을 활용하고 연소하는 능력은 약 80%가 식단에 의존하고 나머지 20%는 운동에 의해 좌우됩니다.
따라서 체중 감량이나 근육 강화에 접근할 때 먹는 음식을 인식하는 것이 중요합니다. 근육은 성장하고 유지하기 위해 상당히 다양한 영양소가 필요합니다. 다음은 근육을 정의하는 데 도움이 되는 몇 가지 슈퍼 푸드입니다.
1
우유
우유는 단백질이 풍부하기 때문에 근육을 키우는 슈퍼 푸드입니다. 더 중요한 것은 80%의 카제인 단백질과 20%의 유청 단백질로 구성되어 있다는 것입니다. 유청 단백질은 체내에서 쉽게 소화되는 반면 카제인 단백질은 소화 시간이 더 오래 걸립니다. 이 조합은 근육에 더 오랫동안 영양을 공급합니다. 우유 한 잔은 하루 중 언제라도 좋은 선택이 될 수 있지만 운동 후나 자기 전에 완벽합니다. 우유에는 단백질 외에도 칼슘과 비타민 B2, B12, D, K 및 A를 비롯한 많은 다른 필수 영양소가 있습니다.
2
살코기
육류는 단백질 함량으로 인해 근육 형성에 탁월하지만 포화 지방을 최소화하면서 단백질을 최대한 섭취하고 싶을 것입니다. 저지방 단백질의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 양식 연어보다 화학 물질이 적은 자연산 연어
- 칠면조 가슴살
- 저염 델리 미트
- 살코기(95%) 갈은 쇠고기 — 풀을 먹고 자란 쇠고기의 경우 추가 점수!
- 돼지 등심 부위
3
아몬드
아몬드는 근육 강화 식단에 추가할 수 있는 단백질이 풍부한 간식입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 아몬드는 몸에서 자유 라디칼을 제거하고 근육이 더 빨리 회복하고 성장하도록 돕는 항산화제의 또 다른 훌륭한 공급원입니다.
4
달걀
계란은 근육 형성에 완벽한 단백질이며, 다른 어떤 식품보다 신체의 단백질 요구량을 더 잘 지원합니다. 계란은 저렴하며 각 계란에는 약 7-8g의 단백질이 포함되어 있습니다. 노른자에는 또한 지방을 분해하고 근육 수축을 촉진하는 비타민 B12가 들어 있습니다.
5
고구마
고구마는 근육 형성 식단에 포함시킬 수 있는 훌륭한 탄수화물입니다. 강력한 항산화제인 비타민 A와 C가 풍부합니다. 항산화제는 우리 몸에서 세포에 손상을 주는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 지수가 낮기 때문에 하루 종일 지속적으로 에너지를 공급할 수 있습니다.
6
보충제
보충제는 오랫동안 근육 성장의 일부였으며 프로바이오틱스는 그러한 보충제 중 하나입니다. 소화 촉진에 도움이 되는 건강한 유산균 프로바이오틱스 건강. 소화 시스템이 건강하면 신체가 근육 성장에 필수적인 영양소와 비타민을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 프로바이오틱 진주 시도해 볼 수 있는 브랜드 중 하나입니다. 휴대가 간편하고 냉장 보관할 필요가 없으므로 이동 중에도 적합합니다!
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