당근을 갈아서 아름답고 끈적 끈적한 초콜릿 칩 쿠키로 바꾸고 싶을 때 쿠키 하나가 가방 하나가 될까 걱정합니까? 나는 당신을 듣습니다. 사실, 내가 하나에 손을 뻗을 때 나는 Whoopi Goldberg가 "Krissy, 당신은 위험에 처해 있습니다."라고 말하는 것을 듣습니다.
이것이 당신과 일부를 설명한다면 좋은 소식이 있습니다. 당신의 다이어트를 부정하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량! (스누피 춤을 추는 사람이 있나요?) 방법은 다음과 같습니다.
성공적으로 변경했음에도 불구하고 식습관 지난 1년 동안 내가 완전히 비참한 나의 건강한 식단으로 나는 초콜릿 바 또는 컵 케이크를 위해 입에 거품을 내기 시작합니다. 한 번은 서버가 창문에 매달려있을 때 누군가의 드라이브 스루 주문을 훔치는 꿈을 꾸었습니다. 한숨을 쉬다.
현실을 직시합시다. 우리가 무언가를 "받아야 할" 상황이 아닐 때, 우리는 그것을 훨씬 더 원합니다. 이것이 심리학자이자 저자인 Melissa McCreery, Ph.D.와 같은 전문가들이 똑똑하고 바쁜 여성을 위한 감성적인 식사 계획, 그녀의 고객이 경험을 재구성하여 다이어트에 부정 행위를 통합하도록 권장합니다. "나는 그들이 삶에 '탐닉'을 하도록 권장합니다."라고 그녀는 말합니다. “탐닉하는 것은 의도적인 부정 행위 당신이 진정으로 사랑하는 것을 온전히 즐길 수 있는 완전한 허가와 함께 자신이 먹을 수 있도록 허용하는 곳.”
건강한 식습관을 형성할 때 적절한 양의 훈련과 유연성을 갖춘 식단을 만드는 것이 중요합니다. McCreery는 "아무도 궁핍한 땅에서 영원히 살기를 원하지 않으며('나는 그것을 먹을 수 없습니다!'), 의지만으로 성공하는 것은 재미가 없습니다."라고 말합니다. 일반적으로 "금지된" 음식을 먹는 치팅 데이를 제공하면 운동량을 그대로 유지하면서 다이어트에서 숨을 쉴 수 있습니다.
물론 속임수 ~ 할 수있다 역효과, 특히 그것에 대해 죄책감을 느끼는 경우. McCreery는 이렇게 말합니다.
동전의 이면에서, 아마도 부정행위를 하고 싶다는 것은 당신이 하고 있는 다이어트가 그것을 줄이지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다. Casey Health Institute의 자연 요법 의사인 Carrie Runde는 "사람들이 속임수를 써야 한다고 생각할 때 '이 다이어트가 나에게 어떤 효과가 있습니까?'라고 자문해 보라고 권합니다."라고 말합니다. "긍정적이지 않다면 아마도 그들에게는 아닐 것입니다."
다이어트가 지속 가능하다고 느끼면서도 갈망이 엄청나게 쏟아진다면, 어떻게 치팅 데이를 폭식하는 날로 바꾸지 않고 다이어트에 추가할 수 있습니까? 물어봐주셔서 기쁩니다! 다이어트를 덜 힘들게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
1
당신의 과시 음식을 정의하십시오
당신이 관계를 맺고 싶은 금지된 음식의 목록을 만드십시오. 목록을 샅샅이 뒤져 "유발 식품"(당신이 절대적으로, 긍정적으로 폭식하고 싶은 음식)을 지우거나 더 낮은 칼로리 대안을 찾을 수 있는지 확인하십시오. (그냥 우리 엄마가 하는 대로 하지 마세요. "우와 100칼로리!"라고 소리치며 계속 먹습니다. 전체 상자.) 이정표에 도달한 후 치트 데이를 예약하려는 경우 이미 옵션이 있습니다. 능숙한.
2
특별한 날로 만들어보세요
친구가 있을 때 멋진 은그릇을 꺼내는 것과 같은 음식 과시를 고려하십시오. 앉아서 즐기십시오! 텔레비전, 컴퓨터 앞에서 또는 사교 중에 먹지 마십시오. 당신만을 위한 특별한 순간을 만들어보세요. 결국, 당신은 그것을 얻었습니다!
3
당신의 과시를 줄이십시오
자제하는 데 어려움을 겪고 있다면(수줍게 손을 든다), 비무장 상태에서 앞으로 나아가고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 미리 개별적으로 분할된 과시를 만드십시오.
4
당신의 한계를 알고
당신이 나와 같아서 자제력이 전혀 없다면 배우자나 사랑하는 사람에게 당신의 과시를 숨기고 당신이 벌었을 때만 꺼내도록 하십시오. 간식은 경찰견처럼 킁킁킁거리다 보니 사치품은 엄마 몫으로 둡니다. (다행히 우리는 같은 것을 좋아하지 않습니다.)
5
칼로리 "은행 계좌"에서 과시를 공제하십시오.
죄책감을 느끼지 않을 수 없다면 일일 다이어트 목표에 포함시키는 방법으로 일일 칼로리 계산에서 과시를 빼십시오.
6
다시 말에 올라타, stat
내가 과시할 때 나는 죄책감을 덜 느끼고 영광을 만끽할 가능성이 더 높은 하루가 끝날 때 그것을 한다. 모퉁이를 돌면 내일이 다가옴에 따라 폭식 없이 다이어트를 중단한 부분을 원활하게 시작할 수 있습니다.
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