신중하게 계획하면 저탄수화물 다이어트를 하는 사람은 손에 음료수를 들고 얼굴에 미소를 지으면서 체중을 줄일 수 있습니다. "저탄수화물 바텐더: 맥주, 와인, 혼합 음료 등의 탄수화물 섭취량"의 저자 밥 스킬닉(Bob Skilnik) 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 앞으로의 공격을 위해 술에 취한 체중 감량 계획을 세우는 것을 고려할 것을 제안합니다. 년도.
1,000가지 이상의 맥주, 400가지 이상의 와인, 60가지 이상의 리큐어 및 200가지 이상의 저탄수화물 혼합 음료 레시피가 포함된 탄수화물 함량으로 저탄수화물 바텐더: 맥주, 와인, 혼합 음료 등의 탄수화물 함량, 저자는 절제가 체중 감량 및 유지의 진정한 열쇠라는 의사와 영양학자의 의견에 동의합니다.
"하지만 좋아하는 술을 마시기 전에,"라고 Skilnik은 조언합니다. 부분 조절과 개인적인 책임의 관행은 체중 감량에 있어 팩을 이끌어야 합니다. 접근하다. 저탄수화물 다이어트의 초기 단계에서 먹고 마시는 선택의 일부 박탈은 점차적으로 더 많은 느리지만 일관된 체중 감량을 목표로 온건한 접근 방식, 궁극적으로 목표 달성, 그리고 가장 중요한 것은 체중 유지 끄다."
이 균형 잡힌 접근 방식을 염두에 두고 한 두 가지 술을 즐기면서 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 술을 마실 때는 가볍게 가십시오. 그러나 즐기십시오. 미국 농무부는 "보통" 음주를 여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 2잔으로 분류합니다. 서빙 크기는 무엇입니까? 맥주 12온스, 와인 5온스, 증류주 1.5온스. 탄수화물 섭취량을 관찰하는 사람에게는 자신이 마시는 것의 탄수화물 수치를 아는 것도 매우 중요합니다.
2. 예를 들어 모든 드라이 레드 와인에 "1인분에 약 3개의 탄수화물"이 있다고 가정하여 성인 음료의 탄수화물 수를 일반화하지 마십시오. 오늘날 시장에는 수천 개의 와인 라벨과 빈티지가 있으므로 동일한 제품은 없습니다.
사용된 포도의 종류, 머스트에 첨가되는 효모의 균주, 블렌딩하는 와인 메이커의 숙련된 변덕까지 발효 과정의 변수 다양한 포도를 함께 발효하여 독특한 맛 프로파일을 달성하고 최종 제품의 맛과 바디, 그리고 탄수화물에 영향을 미칩니다. 카운트.
3. 물론 보드카나 위스키와 같은 대부분의 증류 제품에는 탄수화물이 없지만 고과당 옥수수 시럽으로 단맛을 낸 일반 콜라 또는 병에 든 믹서는 다이어트에 대한 초대입니다 재해. 파티에 있고 무설탕 믹서를 사용할 수 없는 경우 탄산수 또는 소다수를 사용하여 증류수를 희석하고 탄수화물을 저장하십시오.
4. 파티에서 한두 잔의 술을 마실 거라는 것을 알고 있으므로, 취하기 전에 집에서 식사를 하여 미리 준비하십시오. 절대 빈속에 마시지 마세요. 술을 마시면서 먼치를 먹으면 에피타이저 테이블로 향한다.운 좋게도 파티에서 볼 수 있는 많은 전통 간식도 저탄수화물입니다. 크림 기반 딥에 담근 치즈, 얇게 썬 고기, 생야채를 생각해 보십시오. 그들은 고탄수화물 감자 칩과 프레첼을 먹지 않도록 도와줍니다.
5. 술을 너무 많이 마신다면 자신의 약점에 집착하지 마세요. 당신은 인간일 뿐입니다. 하지만 이 실수를 다이어트 체제에서 벗어나는 핑계로 사용하지 마십시오. “나는 월요일부터 다시 탄수화물 계산을 시작하겠습니다.”는 특히 술을 마실 때 피해야 하는 마음가짐입니다. 성인용 음료를 물 한 컵 또는 두 컵 또는 더 나은 탄산수와 번갈아 가며 마시면 속도를 조절하고 배를 채우는 데 도움이 됩니다.
저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 탄수화물을 계산하면서 술 한두 잔을 즐기기에 좋은 기반을 제공하기 위해 알코올 함량이 낮은 훌륭한 맛의 저탄수화물 혼합 음료의 몇 가지 예가 있습니다. 혼합 음료에 사용되는 알코올의 양을 반으로 줄이면 1회 제공량을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
와인 스프리처
손에 잔이 필수인 것처럼 보이는 파티에서 즐기기 좋은 음료입니다. 와인의 5온스 서빙 크기를 줄이면 탄수화물과 알코올이 절반으로 줄어듭니다.
2.5온스 레드 와인
6온스의 셀처 또는 소다수
레몬 또는 라임 트위스트 1개
하이볼 잔에 얼음을 채웁니다. 적포도주와 셀처 또는 소다수를 따르십시오. 레몬이나 라임 트위스트로 장식하십시오.
1인분을 만듭니다. 1.94 탄수화물(5온스당 3.8 탄수화물과 함께 Sutter Home Merlot 사용)
Demi Panache, Shandy 또는 Radler
맥주를 더 많이 마시기 때문에 이 블렌드를 좋아할지 확신이 서지 않았습니다. 나는 첫 번째 Shandy를 Minute-Maid Light Lemonade(12온스 캔에 3개의 탄수화물)와 섞었고 음료가 시원한 맥주를 마시기 위한 좋은 여름 저탄수화물 바텐더 대안이라는 것을 발견했습니다. Shandies는 특히 젊은 음주자들에게 유럽에서 매우 인기가 있습니다. 독일에서는 이 음료를 Radler라고 합니다.
6온스 저탄수화물 맥주
6온스 다이어트 레모네이드(또는 다이어트 레몬 라임 소다)
얇은 레몬 슬라이스 1개
차가운 필스너 잔에 6온스의 얼음처럼 차가운 저탄수화물 맥주와 6온스의 다이어트 레모네이드를 따르십시오. 얇은 레몬 조각으로 장식하십시오.
1인분, 3.75개의 탄수화물을 만듭니다(12온스당 2.5개의 탄수화물이 포함된 저탄수화물 맥주 사용)
미모사 스플래시
일요일 브런치 동안 완벽한 저탄수화물 바텐더 대안. 상쾌하고 알코올 도수가 낮습니다.
4온스 Diet V8 Splash, 모든 맛
2.5온스 샴페인(또는 스파클링 와인)
Diet V8 Splash를 긴 플루트 잔에 붓습니다. 차가운 샴페인으로 부드럽게 마무리하십시오.
1인분, 3.5개의 탄수화물을 만듭니다(5온스당 4개의 탄수화물이 포함된 Indigo Hills Brut Chardonnay 샴페인 사용)
저작권 2004 Bob Skilnik. F+W사인 Adams Media에서 발행합니다. 허가를 받아 재인쇄했습니다.
