건강 요소를 강화하여 화장하는 저녁 식사 시간. 몇 가지 간단한 대체품으로 저녁 식사 시간을 바꿀 수 있습니다. 이러한 손쉬운 변경으로 요리 시간이나 비용이 추가되지는 않지만 더 건강한 저녁 식사와 더 날씬한 허리선을 갖게 될 것입니다.
통곡물 대체
당신은 피자, 파스타 또는 중국 음식 애호가입니까? 이러한 음식에서 흔히 볼 수 있는 흰색 곡물을 버리십시오! 간단한 식사 화장을 위해 통곡물을 선택하십시오. 예를 들어, 아시아 요리를 만들 때 백미 대신 현미를 한 번에 요리하십시오. 이탈리아 음식을 준비할 때 흰색 파스타 국수를 통밀로 대체하십시오. 일반 디너 롤 대신 잡곡 버전을 만들거나 씨를 뿌린 빵 한 덩어리를 구입하여 썰어서 제공하십시오. 좋아하는 모든 흰색 식품은 유사한 통곡물 또는 통밀 버전으로 제공됩니다. 이 간단한 대체 식품에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 좋아하는 음식의 통곡물 버전은 일반적으로 흰색 음식보다 설탕이 적습니다. 또한, 과도하게 가공된 전분을 제거하면서 저녁 식사 접시에 더 많은 단백질을 추가할 수 있습니다. 전체 옵션이 너무 많기 때문에 추가 노력 없이 좋아하는 모든 요리를 바꿀 수 있습니다.
단백질을 대체
당신은 고기와 감자 종류의 가족입니까? 단백질의 대체 공급원을 위해 붉은 고기를 건너 뛰십시오. 두꺼운 쇠고기 스테이크 대신 연어 스테이크를 굽습니다. 닭 가슴살을 돼지 갈비로 바꾸고 양고기를 닭고기로 대체하십시오. 이러한 각 대체품은 앙트레의 건강 요소를 향상시킵니다. 본격적인 단백질 변신을 시도하고 싶다면 동물성 단백질 공급원을 완전히 건너뛰고 두부나 템페와 같은 대안을 선택하십시오. 두부를 준비하려면 고기에 사용하는 것과 동일한 준비 단계를 따르십시오. 좋아하는 매리 네이드에 두부를 담그십시오. 시시 케밥 꼬치에 추가하여 그릴 위에 올려 놓거나 약한 불에서 기름에 볶습니다.
더 나은 디저트 제공
디저트를 완전히 포기하지 마십시오! 맛을 잃지 않고 달콤한 간식을 더 건강하게 만들 수 있습니다. 케이크 한 조각이나 브라우니 대신 베리를 그릇에 담고 소량의 크림을 더한다. 진정으로 퇴폐적인 느낌이 든다면 베리와 크림에 초콜릿 소스를 약간 뿌려 장식하세요. 또 다른 방법은 배를 반으로 자르고, 씨를 제거하고, 중간에 바닐라 아이스크림을 한 스쿱 떨어뜨리는 것입니다. 위에 뿌린 계피 조각과 함께 제공하십시오. 표준 디저트를 과일 기반 디저트로 대체하면 저녁 식사를 훨씬 건강하면서도 맛있는 식사로 바꿀 수 있습니다.
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