불안과 우울증 어떤 날씨에도 생활하기가 어렵지만, 집에서 강제로 나갈 수 없기 때문에 이불 아래에서 화창하고 따뜻한 하루를 보내는 것에는 특히 파괴적인 것이 있습니다.
비가 오거나 추운 날에는 실내에 틀어박혀 지내는 것이 대부분 괜찮습니다. 이제 우리는 아늑함과 휘게, 마무리하고 머무르는 것은 권장되지 않는 경우 검증됩니다. 그러나 적어도 나에게는 좋은 날에 우울하거나 불안한 감정을 느끼고 그것을 처리하기 위해 계속 머물러 있으면 더 나쁜 - 마치 내가 날씨를 최대한 활용하지 않았고 정말로 밖에서 다른 사람들과 교류하고 즐기고 있어야 하는 것처럼 삶.
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지금, 당신은 아마도 "그런데 그녀는 왜 그냥 일어나서 나가지 않지?" 거기에, 그것을 시도했습니다. 물론 햇빛과 사회적 상호 작용이 어떤 사람들에게는 도움이 될 수 있지만 우울증이 진정으로 내 엉덩이를 걷어차는 날에는 — 내가 완전히 희망이 없고 세상의 모든 것이 무의미하다고 느낄 때 신선한 공기나 친절한 사람들이 도움이 될 수 없습니다. 난 노력 했어. 그런 경우에 나는 보통 일찍 입었던 옷을 두고 가다가 기분이 나빠진다. 그러나 나는 외출에 제한된 시간, 에너지 및 재정 자원을 낭비한 것에 대해 아무것도 얻지 못했거나 즐겨.
그리고 예, 나는 이것을 치료사의 한 형태로 설명했던 치료사와 논의했습니다. 계절성 정동 장애. 하지만 기다려. 밖이 춥고 어두울 때 겨울이 되면 슬퍼지는 것 아닙니까? 예, 하지만 저를 포함한 일부 사람들에게는 그 반대가 사실입니다. 나는 몇몇과 이야기했다 정신 건강 전문가들이 왜 이런 감정을 느끼는지, 그리고 이를 퇴치하기 위해 내가 할 수 있는 일에 대해 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
계절성 정동장애란?
SAD는 미국 성인의 약 5%에 영향을 미치며 지속됩니다. 연간 약 40% 그들에게는 일반적으로 낮이 가장 짧고 날씨가 더 춥고 어둡고 습한 경향이 있는 가을과 겨울에 발생합니다. 남성보다 여성에게 더 흔합니다.
하지만 우리 모두 겨울에 조금은 우울하지 않나요? 물론, 하지만 "겨울의 우울함"이나 "객실 열병"은 SAD와 같은 것이 아닙니다. SAD는 이름에 "장애"가 있음에도 불구하고 기술적으로 자체 진단이 아닌, 그러나 오히려 우울증의 한 유형으로 식별됩니다.
Kinsey McManus의 고객 서비스 이사 정신 질환에 대한 전국 연합 - NYC Metro, 다른 진단을 받은 사람들이 계절적 패턴으로 증상이 악화되는 것을 볼 수 있다고 설명합니다. 최소 2년 연속으로 계절적 실업이나 학교 재학과 같은 개인적인 삶의 변화와 관련이 없는 경우 일정.
McManus는 "계절 패턴 추가는 사람이 일년 중 같은 시기에 우울 에피소드의 발병을 경험한다는 것을 의미합니다."라고 말합니다. “게다가, 그 사람은 1년 중 같은 시기에 우울증이 끝나는 것을 경험합니다. 예를 들어, 수년에 걸쳐 사람들은 대개 가을에 우울해지기 시작하고 봄에 기분이 나아지기 시작한다는 것을 알게 됩니다.”
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SAD는 너무나 친숙하고 종종 겨울 우울증과 혼동되는 것이기 때문에 어떤 사람들은 자가 진단을 하고 전문적인 치료를 받지 않으려는 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 에 따르면 프랜 월피쉬 박사, 비벌리힐스 가족 및 관계 심리치료사, 잘 훈련된 전문가와 상담하는 것이 중요하며, 우울증에 대한 신경생물학적 근거가 있는지 여부를 평가할 수 있는 숙련된 정신과 의사 삽화.
알면 알겠지만, 봄과 여름에 트렌드를 거부하고 기분이 더 나빠지는 사람들은 어떻습니까?
정신 건강 서비스의 임상 책임자인 Rob Cole에 따르면 반얀 트리트먼트 센터, SAD를 가진 사람들의 약 10%는 "역 SAD"로 알려진 것을 경험합니다. 이는 날씨가 좋아질수록 우울증이 악화된다는 것을 의미합니다.
"겨울 SAD의 경우 가장 두드러진 증상은 혼수 상태인 반면, 역 SAD는 동요감이 특징인 경향이 있습니다."라고 Cole은 설명합니다. “Reverse SAD는 너무 많은 햇빛의 결과일 수 있으며, 이는 수면 장애를 유발할 수 있는 멜라토닌 생성을 변화시킵니다. 또한 사람들은 일주기 리듬[체내 시계]을 떨어뜨릴 수 있는 햇빛 증가로 인해 여름에 늦게까지 깨어 있는 경우가 많습니다.”
에 따르면 같은 라인을 따라 제프타 타우식 박사, 뉴욕시에 기반을 둔 임상 심리학자, 그것을 경험하는 사람들은 더 뜨거운 것에 편안함을 느끼지 못할 수 있습니다. 온도와 더 많은 양의 햇빛으로 인해 오히려 짜증과 불안을 느끼게 됩니다. 상쾌한.
역 SAD에 대처하는 방법
역 SAD로 고통받는 사람들을 위해 계속해서 충분한 수면을 취하고 동일한 수면 주기를 유지하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요하다고 Cole은 말합니다.
그리고 운동이나 모든 종류의 움직임이 마지막으로 하고 싶은 일이지만 도움이 될 수 있습니다. "야외에서 운동하는 것이 너무 힘들면 체육관에 가거나 수상 스포츠를 하여 답답하고 답답한 여름날의 초조함을 떨쳐 버리십시오."라고 Cole이 덧붙입니다.
특정 계절에 기분이 더 나빠지는 이유에 대해 생각하고 환경을 조정하여 더 편안하게 만드는 방법을 알아내는 것도 도움이 될 수 있다고 Tausig는 제안합니다. 여기에는 전체 스펙트럼 전구 및 라이트 박스, 어두운 블라인드 또는 에어컨 사용이 포함될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
그리고 계절에 대해 배운 것이 있다면 (기후에 따라) 계절이 변한다는 것입니다. 따라서 계절에 따라 정신 건강이 쇠퇴하는 것을 보면 결국에는 개선될 것이라는 사실을 알게 됩니다.
"부정적 사고를 퇴치하기 위해 사용하는 최고의 개인적, 그리고 전문적 만트라는 방아쇠 문제가 일시적인"라고 Walfish는 말합니다. “불안을 유발하는 일상적인 문제를 다루는 것은 어려울 수 있습니다. 인생은 항상 우리에게 관계와 일에 대한 실망과 실망으로 커브를 던집니다.”
마지막으로, 또 다른 중요한 도구인 삶의 기술이기도 하며 정신적 문제에 관계없이 모든 사람에게 도움이 됩니다. 건강 문제 — 생각의 중립성을 발전시키고 있다고 Walfish는 말합니다. 말은 쉽지 않습니다. 이것은 당신이 더 자비롭고 수용적이며 자기 관찰적인 양심을 다시 확립한다는 것을 의미합니다. 다시 말해, 햇볕이 잘 들고 사교적인 여름 동안 머물면서 느끼는 죄책감과 수치심은 다른 사람이 당신을 판단하는 결과가 아니라 당신이 스스로를 판단하는 방식에 기인할 가능성이 더 큽니다.
지나치게 비판적인 부모 밑에서 자란 사람들은 스스로에게 극도로 가혹한 경향이 있을 수 있다고 Walfish는 설명합니다. 신체 이미지, 지능, 능력, 매력 또는 모든 유형의 영역에서 극단적인 자기 비판을 초래합니다. 자체 기능.
이를 극복하기 위해 Walfish는 첫 번째 단계는 자비로운 자기 관찰자가 되는 것이라고 말합니다. 이는 자기 자신을 더 잘 인식하고 스스로를 낮추고 생각하거나 느낄 때마다 알아차림으로써 달성할 수 있습니다.
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Walfish는 "'다시 갑니다... 비판적인 생각을 하고 있어요!'와 같은 부드러운 어깨를 으쓱하는 듯한 말을 생각해야 합니다. 그게 전부입니다."라고 말합니다. “아무것도 바꾸려고 하지 마세요. 판단 없이 관찰만 하십시오. 이것은 긍정적인 사고로의 전환을 위한 첫 번째 거대한 단계입니다.”
저에게는 우울증과 불안이 계절적 패턴을 따른다는 사실을 인식하는 것만으로도 도움이 되었습니다. 예, 여전히 발생하지만 적어도 지금은 그것이 제 전반적인 진단의 완벽하게 합법적인 부분이라는 것을 압니다. 그리고 그것을 염두에 두는 것은 95도의 여름에 담요 아래 파묻힌 기분이 조금 나아지는 데 도움이 되었습니다. 열.
