금요일 밤 퇴근 후 친구들과 술 한 잔 하는 것도 한 주를 마무리하는 좋은 방법이죠? 그것은 당신이 다음날 아침에 멈추지 않는 두근거리는 두통으로 일어날 때까지입니다.
그러나 좋은 소식은 밤에 외출한다고 해서 아침에 침대 반대편에 착륙할 필요가 없다는 것입니다. 몇 가지 예방 조치만 취하면 다음과 같은 영향을 최소화할 수 있습니다. 술 과 함께 오는 극심한 두통을 줄이기를 바랍니다 숙취.
숙취 두통이란?
그렇다면 다음날 아침 몸에 극심한 통증을 유발하는 정확히 어떤 일이 일어나는 것일까요?
숙취는 주로 급성 알코올 금단 및 탈수로 인해 발생합니다. 그리고 다음날 두통은 대부분 뇌의 확장된 혈관, 낮은 포도당 수치 및 음료에 풍미를 주는 동족체(congeners)라는 알코올 물질의 결과입니다.
Alex Roher 박사에 따르면 숙취와 그에 따른 두통을 예방하고 치료하는 것은 수분 공급에 관한 것입니다.
“알코올은 이뇨작용이 있기 때문에 술을 마시면 탈수가 올 수 있습니다. 알코올은 소변 생성을 증가시켜 필요한 체액과 전해질의 손실을 초래합니다.”라고 Roher는 설명합니다.
그는 과도한 양의 알코올이 구토를 유발할 수 있으며 이로 인해 체액과 전해질이 추가로 손실될 수 있다고 말합니다. 탈수는 또한 피로, 두통 및 현기증을 유발할 수 있습니다. 또는 일반적인 숙취라고 생각하는 것입니다.
얼마나 많은 알코올이 숙취 두통을 유발합니까?
술을 한 잔 마셨든 결국 술집을 닫았든, 마시는 알코올의 양은 항상 두통의 정도와 상관관계가 있는 것은 아닙니다.
그렇다면 이러한 헤드 파운더 중 하나를 경험하려면 얼마나 마셔야 할까요? 글쎄요, 대부분의 건강 및 의학 관련 문제와 마찬가지로 답은 다릅니다. 다음 날 증상의 심각성은 연령, 성별 및 체중과 같은 요인에 따라 다릅니다.
하지만 일반적으로 말하면, 평균적인 남성의 경우 5-8잔, 평균적인 여성의 경우 3-5잔 정도면 어느 정도 숙취를 유발할 수 있습니다.
에 따르면 존 홉킨스 의학, 특정 민족 그룹은 간에서 처음 처리될 때 알코올의 주요 부산물인 아세트알데히드를 분해하는 능력이 유전적으로 감소했습니다.
알코올과 아세트알데히드의 분해를 방해하여 음주의 결과를 악화시키는 약물도 많이 있습니다. 편두통에 걸리기 쉬우면 다음 날 더 많은 고통을 겪게 될 것입니다. 사실, 2016년 연구 에 출판된 농촌 실습의 신경 과학 저널 알코올 음료가 편두통 환자의 약 3분의 1에서 편두통을 유발한다는 사실을 발견했습니다.
무엇을 먹느냐가 중요하다
낮에 먹는 음식은 신체가 알코올에 반응하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 엘리자베스 트라트너 박사 먼저 좋은 전략은 외출 전에 건강한 식사를 하는 것이라고 합니다.
"이 식사에 건강한 지방과 섬유질이 모두 포함되어 있는지 확인하여 소화 시스템의 이동 시간을 지연시킵니다."라고 그녀는 설명합니다. "아보카도와 견과류와 같은 섬유질과 지방을 모두 섭취하면 위장에 더 오래 머무르고 공복 시에 발생할 수 있는 완전히 부서지는 것을 방지할 수 있습니다."
최고의 음주 팁
술을 즐길 때 Trattner는 각 음료 사이에 엄청난 양의 물을 마시라고 제안합니다. 그녀는 이것이 종종 사람들의 속도를 늦추고 알코올의 탈수 효과를 억제할 것이라고 설명합니다.
그녀는 또한 위스키와 적포도주와 같은 어두운 색의 술을 피하라고 말합니다. Trattner는 "대신 보드카, 화이트 와인, 진과 같은 밝은 색의 알코올을 사용하십시오. 동족체라는 화학 물질이 더 적기 때문에 두통을 유발할 수 있습니다."라고 말합니다.
숙취를 더욱 악화시킬 수 있는 방부제와 혈당을 급상승시킨 설탕을 포함하는 신맛 혼합물과 같은 추가 성분을 피하십시오. 다이어트 음료와 알코올의 혼합에 주의하십시오.
과식했다면 집에 돌아와서 알코올로 인해 고갈된 전해질을 대체할 코코넛 물이나 게토레이를 마시도록 하십시오. 알코올은 시스템을 탈수시키기 때문에 적어도 8온스를 마시십시오. 집에 도착하는 즉시 이것을 시도하십시오.
마지막으로 Trattner는 너무 취해서 전날 밤에 예방 조치를 취하고 잠에서 깰 수 없다고 말합니다. 다음날 아침, 머리를 쪼개고 코코넛 워터나 게토레이를 마시기 전에 아침밥. 아침 메뉴에 계란, 바나나, 과일을 포함하는 것도 좋은 생각입니다. 이러한 음식은 알코올로 파괴된 신체에 필요한 전해질 및 기타 물질을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 계속해서 즐기십시오. 그러나 수분 공급이 그 불쾌한 숙취 두통을 피하는(또는 없애는) 열쇠라는 것을 기억하십시오.
