내가 이 블로그를 쓰기 시작했을 때 나의 10일 설탕 해독, 내 정보를 공유할 수 있어 매우 기뻤습니다. 해독 계획과 나의 경험. 저는 여전히 그렇습니다. 그러나 초기 연구 중에 설탕 해독에 대해 경고하는 블로그 게시물을 많이 보았습니다. 이 블로그 게시물을 약간 리디렉션했습니다.
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생활 방식과 식단을 조정한 경험은 일정 기간 동안 설탕을 제거함으로써 긍정적인 효과를 얻었습니다. 저는 약 5년 전에 10일 설탕 해독제를 만들었습니다. 그 당시 저는 설탕과 같은 단순 설탕뿐만 아니라 흰 빵, 파스타 및 감자에서 발견되는 것과 같은 더 복잡한 설탕을 포함하여 모든 설탕에 심하게 중독되어 있었습니다. 10일 동안 완전히 휴식을 취하여 이러한 음식을 제거하는 데 도움이 되었습니다.
설탕 해독에 대해 경고하는 블로그를 방문했을 때 다음과 같은 몇 가지 좋은 점을 발견했습니다.
- 해독이 끝나면 폭식할 수 있습니다.
- "허용되는" 음식을 과식할 수 있습니다.
- 실패감으로 이어질 수 있습니다.
온라인에서 읽은 것, 유명인이 하는 것 또는 가장 친한 친구가 하는 것이 아니라 자신에게 맞는 일을 하십시오.
10일이라는 기간은 다소 임의적이지만 제 경험에 근거한 것입니다. 내 미뢰를 재설정하는 데 3일이 걸립니다. 소금과 마찬가지로 단 맛에 대한 민감도는 식단에 소금이 적을수록 증가합니다. 설탕을 완전히 제거하면 단 음식을 다시 도입할 때 과일의 단맛이 충분하고 쿠키 또는 슈퍼 단 음식이 너무 많습니다. 완전히 제거된 3일 후, 다음 7일은 통곡물과 일부 과일의 느린 재도입입니다. 나는 10일 동안 정제당을 먹지 않고 정제 밀가루 제품도 먹지 않고 통곡물, 야채, 과일, 단백질만 먹지 않도록 각별히 주의합니다.
10일 후, 나는 주로 이 건강한 전체 식품을 먹는 습관이 있습니다. 시간이 지남에 따라 정제된 음식 중 일부가 내 식단에 스며들기 시작할 것입니다. 그래서 저는 계절이 바뀔 때마다 10일 설탕 해독제를 복용하여 올바른 길을 가고 있습니다.
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3개월에 10일 동안 정제된 가공식품을 배제하고 건강한 식생활을 유지합니다.
"허용되는" 음식을 과식하는 것이 문제라면 이러한 유형의 해독은 적합하지 않을 수 있습니다. 내 식단이 주로 건강한 지방, 야채 및 단백질일 때:
- 더 포만감이 듭니다.
- 음식에 대한 갈망이 덜합니다.
- 결국 덜 먹게 되네요.
신진대사가 지방을 연료로 선호하기 때문인 것 같아요. 지방은 나에게 고르고 꾸준한 에너지 흐름을 제공하는 반면 탄수화물은 빠르게 흡수하여 식사 후 더 빨리 배고픔을 느끼게 합니다. 이러한 긍정적인 이점을 경험하지 못한 경우 다른 전략이나 접근 방식을 시도할 수 있습니다.
실패의 느낌으로 이어지는 한, 이것은 건강한 생활 방식이나 식단 변화에 적용됩니다. 처음에는 어떤 변화를 일으키려고 하든 고수하기 어려울 것입니다. 당신은 실패할 것이다. 당신은 미끄러질 것입니다. “해서는 안 되는” 일을 하거나 먹게 될 것입니다. 그것을 실패로 볼 것인지 아닌지는 당신의 선택입니다. 그것을 배울 경험으로 보는 것은 당신의 선택입니다. 이렇게 볼 때 경험에서 배우고 다음에 더 잘하려고 노력할 수 있습니다.
가장 최근에 저는 많은 사람들이 공감할 수 있는 경험을 했습니다. 해독을 하고 해독을 시작한지 며칠 만에 인생은 나에게 곤욕을 치르게 되었고 나는 며칠 동안 도시를 떠나야 했습니다. 날. 이제 내가 계획했던 모든 식사와 일과가 취소되었습니다. 나는 해독 전체를 창밖으로 던져버리고 전혀 하지 않기로 결정할 수도 있었다. 대신, 나는 그것과 함께 굴러 나에게 제공되는 음식으로 최선을 다하기로 결정했습니다. 한적한 곳이나 패스트푸드점과 편의점만 있는 곳이 아니라면 건강한 음식을 찾을 수 있습니다. 나는 현지에서 준비된 몇 가지 항목을 얻을 수 있었다 건강 음식점에서 외식을 하고, 여전히 해독에 충실합니다.
우리 모두는 바쁜 삶을 살고 있기 때문에 전문 건강 코치 새로운 식단과 생활 방식 변화를 시작할 때 지원과 지식을 제공하는 것은 매우 중요합니다. 우리는 각기 다른 필요를 가진 개인입니다. 이 설탕 해독제는 나에게 매우 효과적이지만 다른 사람에게는 최악의 것일 수 있습니다. 나 같은 전문가가 있어서 이야기하다 불필요한 좌절을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
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