몇 달 간의 훈련이 끝나면 5,000(또는 10,000) 경기일이 빠르게 다가오고 있으며 목표를 달성하는 데 더할 나위 없이 기쁩니다. 다음은 레이스 데이를 차질 없이 마무리하는 데 도움이 되는 몇 가지 준비 팁입니다.
첫 5k 또는 10k 레이스를 위해 포장 훈련을 하며 수 킬로미터를 달리고 나면 내일이 경주일입니다! 약간 긴장하는 것은 정상이지만 다음 팁을 따라 레이스 당일을 준비하면 모든 것이 순조롭게 진행될 것입니다. 당신은 당신이 그것을 알기도 전에 그 결승선을 넘을 것입니다.
건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오
경기 전날 밤에는 평소처럼 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 5K나 10K의 거리를 달릴 때는 마라톤을 뛸 때처럼 탄수화물을 싣지 않아도 됩니다. 실제로 그렇게 하면 식사가 너무 무겁게 느껴질 수 있습니다. 평소 식단과 다른 음식을 먹지 않도록 하여 레이스 중에 위장에 방해가 되지 않도록 하십시오. 아침 식사도 같은 이유로 아침 달리기 전에 평소에 먹던 대로 하십시오. 지금은 실험할 때가 아닙니다. 그 핫한 새로운 레스토랑에서 새로운 음식을 맛보면 결승선을 향해 가는 것이 아니라 Porta Potty에서 줄을 서게 될 수도 있습니다.
숙면을 취하세요
지난 며칠간 꽤 숙면을 취했지만 레이스 전날 밤에 신경이 곤두서 있습니다. 걱정하지 마세요! 연구에 따르면 일반적으로 충분한 휴식을 취하면 잠 못 이루는 밤이 인종에 영향을 미치지 않을 것입니다.
예보 확인
훈련 중에 무엇을 입었는지 모니터링했다면 경기 당일에 편안하게 입을 수 있도록 무엇을 입을지 잘 알고 있을 것입니다. 아시다시피, 경험상 실제보다 10도 더 따뜻한 것처럼 옷을 입는 것이 좋습니다. 쌀쌀한 아침이 될 것 같으면 달리기를 하고 몸을 풀고 나면 길가에 버릴 수 있는 헌 운동복을 입고 레이스 아침에 대비하세요. (이러한 의류는 종종 수거되어 보호소에 기부됩니다.)
장비를 준비하세요
레이스 아침에 긴장이 풀릴 수 있으므로 레이스 턱받이를 맨 위에 고정하고 신발 끈을 푸십시오. 전날 밤에 필요한 모든 장비를 준비하여 하루 종일 고요하고 편안한 아침을 즐길 수 있습니다. 경주.
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