정강이 부목에 대처하는 것은 고통스러운 경험입니다. 부상으로 인해 달리기, 뛰기, 심지어 걷기조차 불가능할 수 있습니다. 정강이 부목을 예방하고 치료하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
정강이 부목 다루기
정강이 부목이란 무엇입니까?
메디신넷 정강이 부목은 아래 다리 앞쪽, 정강이 뼈 주변의 통증으로 설명합니다. 염증은 처음에는 둔해 보일 수 있는 통증을 유발하고 이후에는 여러 형태의 신체 활동을 불가능하게 만드는 강력하고 날카로운 통증으로 발전합니다.
원인은 무엇입니까?
부상은 과사용, 거칠거나 단단한 지형에서의 훈련, 열악한 신발 또는 사람의 다리와 발의 생물학적 설계로 인해 가장 일반적으로 발생합니다. 그들은 특히 이러한 개인이 훈련 강도를 크게 높일 때 주자 또는 공격적인 보행기에서 자주 볼 수 있습니다.
어떻게 치료할 수 있습니까?
일반적으로 부상과 이에 대처하는 사람 모두를 달래기 위해 상대적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 즉, 염증 부위를 손상시키는 달리기, 빠른 걷기와 같은 활동은 허용되지 않지만 수영이나 고정식 자전거 타기와 같은 충격이 적은 활동은 허용됩니다. 가능한 한 자주 해당 부위를 냉찜질해야 하며, 종종 항염증제가 권장됩니다. 문제가 오래되거나 부적합한 신발을 신어서 발생한 경우 새 운동화를 구입해야 합니다. 다양한 아래 다리 스트레칭 재활을 촉진하기 위해 수행할 수 있습니다. 또한 영향을받는 지역은 다음과 같습니다. 테이프 적절한 치유를 허용합니다.
언제 다시 훈련을 받을 수 있습니까?
많은 사람들에게 강제 휴식은 부상 자체보다 훨씬 더 속상합니다. 불행히도 부상은 일반적으로 남용으로 인해 발생하기 때문에 통증을 이겨내는 것은 거의 권장되지 않습니다. 통증이 거의 완전히 사라질 때까지 2주 가까이 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 달리기나 걷기로 돌아갈 때 거리와 강도는 부상 전 수행한 것의 50%로 유지해야 합니다. 그 수준은 몇 주에 걸쳐 증가할 수 있습니다.
정강이 부목 재발을 방지하는 방법
정강이 부목이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 항상 거리와 강도를 천천히 늘리고 다리에 정기적인 휴식 시간을 주어야 합니다. 자신의 다리 구조와 신체적 요구 사항에 이상적인 러닝화를 찾는 것도 현명합니다.
정강이 부목 진단 및 치료에 대한 자세한 내용은 의사, 물리 치료사 또는 스포츠 부상 전문가와 상담하십시오.
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