태양은 빛나고 온도는 차트에서 벗어났습니다. 여름 운동을 하는 동안 더위를 식힐 수 있도록 예방 조치를 취하세요.
날씨가 선선하고 다시 야외 활동을 즐기기 좋은 봄철에 많은 사람들이 야외 스포츠를 즐깁니다. 그러나 당신도 모르는 사이에 여름이 왔고 온도가 섭씨 30도 이상으로 치솟는 믿을 수 없을 정도로 습할 수 있습니다. 따라서 운동하는 동안 시원함을 유지하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
물을 충분히 마셔 라
규칙적으로 하루 종일 충분한 수분을 유지하는 것을 우선 순위에 두어 운동 요법 중에 탈수될 위험이 없도록 하십시오. 운동할 때 항상 물을 가지고 가십시오. ~ 전에 목이 마르다(갈증을 느낄 즈음에는 이미 탈수된 상태임). 수분을 유지하는 또 다른 방법은 오렌지나 수박 조각과 같이 수분을 공급하는 음식을 간식으로 먹는 것입니다. 한 시간 이상 격렬하게 운동하는 경우 스포츠 음료나 다른 유형의 에너지 대체품으로 손실된 전해질을 보충해야 합니다.
예보 확인
오전 10시와 오후 2시 태양이 가장 많이 드는 시간 동안 야외에서 운동을 하지 마십시오. 그래서 당신은 가장 강한 태양이 당신에게 내리쬐는 것을 피합니다. 또한 그늘이 있을 것으로 예상되는 야외에서 운동을 계획하십시오. 관리할 수 있다면 새벽이나 해가 진 후에 운동할 수 있도록 일정을 조정하십시오. 사실, 한 주의 일기예보를 확인하고, 가능하다면 온도와 습도가 더 높은 날에 야외 운동을 하십시오.
모자를 쓰다
땀 발산 소재로 만든 얇은 모자를 쓰면 더위를 식힐 수 있습니다. 또한 태양으로부터 눈을 보호하는 챙이 더 쉽게 볼 수 있습니다. 그리고 우리가 태양으로부터 눈을 보호하는 주제에 대해 이야기하고 있지만 자외선에 의해 망막이 손상될 수 있으므로 선글라스를 착용하는 것도 좋은 생각입니다.
테크니컬 패브릭으로 만든 피트니스 장비 드레스
면 소재의 옷을 입으면 더 덥게 느껴질 것입니다. 땀을 발산하는 직물로 만든 여름 운동 장비를 착용하여 시원하고 편안하게 지낼 수 있습니다.
운동을 건너뛰어야 한다고 초조해하지 마세요
극한의 온도로 인한 일사병에 대한 경고를 듣게 된다면, 몸을 좀 더 여유롭게 잠재적으로 해로운 운동을 하기보다는 그날의 예정된 운동을 하거나 에어컨이 완비된 체육관에서 운동하십시오. 옥외.
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