40대에는 신진대사가 느려져 체중 증가가 더 쉬워집니다. 또한 신체 조직이 덜 유연해져서 부상을 회복하기가 더 어려워집니다. 40대에 몸을 최상의 상태로 유지하려면 어떤 운동을 해야 하는지 알아보십시오.
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유산소 운동
로리 앤 스미스, 임상 운동 전문가, 의료 운동 전문가 및 공인 개인 트레이너가 40대 여성에게 정기적인 심혈관 조절을 권장합니다. 그녀는 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 신체가 내장 지방 또는 복강 내 지방을 더 많이 저장하는 경향이 있다고 지적합니다. 정기적인 유산소 운동은 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. Smith는 더 많은 칼로리를 태우기 위해 꾸준한 속도의 유산소 운동보다 빠른 속도와 느린 속도 사이를 전환하는 인터벌 스타일 유산소 운동을 선택할 것을 제안합니다.
체중 부하 운동
Smith는 40대 여성에게 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하기 위한 방법으로 정기적인 체중 부하 운동에 참여할 것을 권장합니다. 체중 부하 운동은 단순히 중력에 대항하여 몸을 서 있는 자세로 유지하는 것을 의미합니다. 조깅, 테니스, 스텝 에어로빅 및 춤은 모두 고강도의 체중 부하 운동의 예입니다. Smith는 스트레스 해소, 강한 뼈 유지, 재미있게 하면서 유산소 운동을 하는 데 도움이 되는 Zumba 수업을 제안합니다. 그러나 더 높은 충격을 가하는 체중 부하 활동을 하는 동안 통증을 느낀다면 충격이 적은 체중 부하 운동이 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 걷기, 타원형 훈련 기계 또는 골프를 시도하십시오.
자세 중심 활동
Smith는 또한 40대 여성이 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 자세 중심 활동에 참여한다고 제안합니다. 이러한 유형의 활동은 머리, 목 및 어깨가 정렬되어 있는지 확인하는 데 도움이 되며, 이는 등 근육을 강화하여 통증을 줄이고 균형을 개선하며 등이 둥글게 되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 자세를 유지하는 데 사용되는 복부의 안정성을 향상시키기 위해 코어 강화 운동을 시도하십시오. 요가, 필라테스 및 바레는 모두 더 나은 자세를 만들고 유연성과 가동 범위를 개선하며 몸을 단련하면서 심신 연결을 강화하는 데 도움이 됩니다.
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