소아 비만, 당뇨병 및 암 발병률이 증가함에 따라 자녀에게 조기에 건강한 생활 습관을 가르치는 것이 중요합니다.
아이들의 활동 수준 높이기
자녀를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 자녀가 컴퓨터나 TV를 사용하지 않는 활동에 참여하도록 격려하는 것입니다. 시작하려면 다음 팁을 따라 자녀가 활동적인 상태를 유지하도록 하십시오.
1. 신체 활동의 가치에 대해 이야기하십시오. 이것은 아이들이 건강에 대한 운동의 중요성과 영향을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 전자 시간에 대한 제한을 설정합니다. 자녀가 TV를 보거나 컴퓨터에서 놀 수 있는 시간에 대한 규칙을 정하십시오. 그리고 그의 침실에서 TV나 컴퓨터를 꺼내십시오. (보너스: 사용량을 더 쉽게 모니터링할 수 있습니다.)
3. 활동을 일상의 일부로 만드십시오. 저녁 식사 후에 산책을 시작하거나 주말에 놀이 날짜를 의무화하십시오.
4. 모범을 보이십시오. 아이들은 아이들이 보는 대로 행동합니다. 운동을 가족의 일처럼 함으로써 자녀가 운동을 습관화하도록 도울 수 있습니다. 가족을 팀 스포츠에 참여시키십시오. 자녀의 스포츠 팀을 코치하십시오. 하루 중 시간을 내서 달리기를 한 다음 돌아와서 얼마나 짜릿했는지 이야기하십시오.
5. 재미있게 만드세요. 활동할 수 있는 재미있는 방법이 많이 있습니다. 스노보드, 인라인 스케이팅, 댄스 레슨, 공원에서 소프트볼 던지기… 가능성은 무한합니다. 신체 활동을 재미있게 하면 자녀가 참여하게 될 것입니다.
영양 증진
바쁜 생활 방식으로 인해 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 최우선 과제입니다. 우리 아이들에게 적절한 영양에 대해 가르치는 것은 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 다음은 아이들이 건강한 식생활 습관을 기르는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다.
1. 일찍 시작하십시오. 아이가 단단한 음식을 먹을 수 있게 되면 과일과 채소를 제공하기 시작하십시오.
2. 자녀가 선택하게 하십시오. 식료품점에서 자녀에게 선택권을 주십시오. 그들이 시도할 새로운 음식이나 조금씩 먹을 수 있는 건강에 좋은 간식을 선택하게 하십시오. 먹는 것을 어느 정도 통제함으로써, 그들은 입에 넣는 것에 더 많은 투자를 하게 될 것입니다.
3. 창의력을 발휘하세요. 자녀가 과일이나 채소 섭취를 거부하는 경우 식사에 포함시킬 수 있는 교활한 방법을 찾으십시오. 수십 개의 요리책이 이제 어린이 친화적인 요리 솔루션을 제공합니다.
4. 즐거운 시간을 보내십시오. 자녀를 부엌에 참여시키십시오. 소스에 넣을 향신료를 주세요. 어떤 종류의 채소를 접시에 담고 싶은지 물어보세요. 아이들이 스스로 만들 수 있는 식사를 계획하십시오.
5. 원숭이 봐, 원숭이 해. 신체 활동과 마찬가지로 아이들에게 건강하게 먹는 방법을 보여주어야 합니다. 따라서 건강에 좋은 간식과 식사도 스스로 우선순위에 두어야 합니다.
