더위를 식히기 위해 냉장고 문을 열어? 기분이 우울하지만 이유를 모르십니까? 당신은 시작할 수 있습니다 갱년기. 다음은 이러한 삶의 변화를 탐색하는 데 유용한 몇 가지 팁입니다.
40대에 시작되는 갱년기 폐경은 10년까지 지속될 수 있으므로 이 삶의 단계를 통과하는 새로운 경로는 훨씬 더 편리할 수 있습니다!
핫 플래시의 해부학
이 단계의 가장 흔한 증상인 안면홍조에 대해 들어보셨을 것입니다. Rebecca Thurston은 "여성의 75%가 안면홍조를 경험하지만 근본적인 생리는 잘 이해되지 않습니다. 안면홍조와 심장병 위험 사이의 연관성을 연구하는 피츠버그 대학의 조교수.
알려진 것은 일과성 열감이 에스트로겐 수치와 체온을 조절하는 뇌 영역의 변화로 인해 발생한다는 것입니다. 일과성 열감 동안 몸은 피부 표면 근처의 혈관을 확장하여 목에서 얼굴과 머리로 흐르는 내부 열파를 분산시킵니다. 심장 박동이 증가하고 약간의 메스꺼움이 나타날 수 있습니다. 안면홍조 주기가 끝나면 오한으로 몸이 떨릴 수도 있습니다.
재미있죠? 글쎄, 당신의 호르몬, 가장 강렬한 여름의 타오르는 온도에서도 일과성 열감에서 살아남는 데 도움이 되는 몇 가지 전문가 팁이 있습니다!
핫 플래시 몬스터를 길들이는 팁
- 목 주위나 목 근처에 차가운 수건이나 스카프를 두십시오. 개인 냉각 장치는 냉동실에 얼린 젖은 수건처럼 간단할 수 있습니다. 더 정교한 장치는 낮 동안이나 잠자는 동안 목에 둘 수 있습니다. 스카프, 조끼 및 차가운 손바닥 크기의 파우치조차도 갑작스러운 더위를 완화할 수 있습니다.
- 장미수나 기타 향이 나는 물을 채운 스프레이 미스터를 지갑에 휴대하십시오. 목 뒤쪽에 미스트를 뿌립니다. 또는 희석하지 않은 라벤더 에센셜 오일을 손목이나 관자놀이에 두드리십시오.
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규칙적이고 가벼운 식사를 하고 물을 많이 마신다. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식과 비타민 E가 함유된 음식을 더 많이 섭취하여 안면홍조 퇴치 — 냉압착 오일, 녹색 잎 채소, 아몬드 및 기타 견과류, 통곡물 및 신선한 채소. 약초상인 Susun Weed는 다시마와 같은 해초가 안면홍조에 좋은 영향을 미치기 때문에 추천합니다. 식단 외에도 "이 시기에 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 충분한 양의 물을 마시는 것입니다. 매일 최소 2쿼트의 물을 마시는 것입니다." 식이 건강을 위한 처방. "물을 마시면 안면홍조 동안 땀으로 손실된 체액을 대체하고 안면홍조 자체를 예방하거나 최소화할 수도 있습니다."
- 어떤 여성들은 많이 매운 음식과 고탄수화물 식사를 해서 안면 홍조를 겪습니다. 조미료를 줄이고 신선한 과일과 채소, 살코기 또는 기타 단백질 공급원에 의존하십시오. 안면 홍조를 유발할 수 있는 카페인과 알코올을 피하십시오.
- 개인 팬에 투자하십시오. 부풀려진 하이 패션 룩을 얻는 것 외에도 땀을 흘리고 얼굴이 빨개질 때 개인 팬이 도움을 줄 수 있습니다. 안면 홍조로 인한 자신의 불편함을 바탕으로 피부과 의사인 Dr. Laurie Klein은 영감을 받아 ReJuvenAir 의료용 팬을 만들었습니다. 자동 타이머로 완료됩니다.
- 호르몬의 급증으로 땀을 흘리면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 잠들기 전에 명상이나 가벼운 요가를 고려하여 잠들고 숙면을 취하십시오.
- 안심하다. 심호흡이나 다른 스트레스 감소 방법을 사용하면 안도감을 찾을 수 있습니다. Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health의 주디스 볼카(Judith Volkar) 의사는 “여성들은 스트레스를 받으면 안면 홍조가 더 많이 생긴다고 불평합니다. 심호흡이라고 하는 심호흡 운동은 체온을 조절하고 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 배에서 천천히 깊게 숨을 내쉬십시오. 하루에 두 번 15분 동안 연습하고 열감이 느껴질 때마다 연습하십시오.
새롭고 즐거운 일을 시도하십시오. 음악, 연기 또는 춤을 통해 자신을 표현하여 몸과 마음의 변화에 따른 스트레스와 불안을 해소하십시오.
좀 더 설득력이 필요하십니까? 한 영화 제작자 그룹은 문제를 해결하기 위해 유머러스한 접근 방식을 취하기로 결정했습니다. 폐경기 증상과 치료. 결과? 핫 플래시 대혼란, 전문가의 조언과 일상의 대화를 섞어 웃음을 자아내는 다큐멘터리.
하이디 휴스턴(Heidi Houston) 총괄 프로듀서는 “이 영화가 여성 건강의 방향을 바꾸도록 4년 동안 57명이 넘는 전문가와 수백 개의 조직과 협력해 왔다”고 말했다. 다음은 공식 예고편입니다.
연락 북미 갱년기 학회 갱년기 또는 폐경기를 겪고 있는 여성과 함께 일하는 것을 전문으로 하는 의사 목록.
갱년기 관리에 대한 추가 정보
갱년기: 폐경으로 이어지는
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