밖이 춥고 일조 시간이 적은 한겨울에 달리거나 운동할 의욕을 잃기 쉽습니다. 추운 날씨와 어두운 아침과 저녁이 달리기 루틴이 손상되었습니다. 이번 겨울에 약속을 지키고 트랙을 계속 유지하면 봄에 달리기가 훨씬 더 멋지게 느껴질 것입니다.
운동을 우선시하십시오. 하고 싶으면 방법을 찾으면 됩니다. 당신의 따뜻한 침대가 더 매력적일 때 오전 5시에 일어나 달리기를 원하십니까? 그렇지는 않지만 가장 힘든 부분은 일어나는 것입니다. 옷을 입고 조용한 거리로 나가면 행복할 것입니다. 하루를 시작하는 좋은 방법입니다! 또한 퇴근 후에는 아이들과 놀고, 개와 산책을 시키고, 심부름을 하고, 운동을 마치고 휴식을 취할 수 있다는 사실만으로도 행복할 수 있습니다. 일광을 핑계로 삼지 마십시오. 어둠 속에서 안전하게 달릴 수 있는 방법이 있습니다.
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운동을 미리 예약하세요. 한 주 동안 해야 할 운동을 보고 약속처럼 달력에 기록하세요. 다른 활동을 중심으로 운동 일정을 잡습니다. 예를 들어, 심야 파티 후 아침에 장거리 달리기를 계획하지 마십시오. 융통성 있게 행동하되 한 주의 초기 시간 프레임을 설정하는 것이 좋습니다.
운동 추적. 훈련 기록을 사용하십시오. 각 운동을 완료한 후 훈련 로그에서 확인하고 유용한 정보를 기록하십시오. 그날의 달리기에 대해 - 기분이 어땠는지, 바깥 환경은 어땠는지, 얼마나 오래 갔는지, 당신의 기분은 어땠나요? 시각. 이 즉각적인 피드백은 성취감을 느끼고 책임감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 이를 통해 시간이 지남에 따라 과거를 되돌아보고 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 틀에 박힌 느낌이 든다면 오래된 훈련 기록을 꺼내고 시작한 이후로 얼마나 멀리 왔는지 스스로에게 상기시키십시오. 이것은 당신이 포기하지 않고 계속하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
태도를 바꾸십시오. "나는 저 감자튀김을 먹으면 안 돼" 또는 "저 탄산음료는 마시지 않는 게 좋을 거야"와 같은 부정적인 것에 초점을 맞추지 마세요. 라고 말하면서 내부에서 시작합니다. 하루를 시작할 때 "나는 내 몸을 돌보는 사람이다", "나는 내 목표를 이루는 사람이다"와 같은 확언. NS 차이점은 두 번째 진술 세트는 당신이 원하는 변화뿐만 아니라 당신이 누구이며 삶에서 기대하는 것에 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 만들다. 확언은 행동을 촉구하고 성공을 촉진합니다. 당신의 태도에 따라 헌신을 유지하는 데 성공할 가능성이 큽니다.
왜 뛰는지 기억하십시오. 이기적이지 않습니다. 그것은 당신을 위해 좋은입니다. 당신이 행복해야 주변 사람들도 행복합니다. 당신은 더 나은 부모, 배우자, 친구 및 직원이 될 것입니다.
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장비를 가까이에 두세요. 점심 시간에 뛰고 싶은 충동이 들 때 할 수 있도록 여분의 운동화 한 켤레와 옷을 직장 서랍에 넣어 두십시오. 차 트렁크에 물건을 보관할 수도 있습니다. 달리기의 멋진 점은 거의 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 이른 아침 달리기나 경주를 할 때는 전날 밤에 물건을 놓아두어 생각할 필요 없이 옷을 입고 가십시오.
친구 찾기. 함께 할 러닝 파트너를 찾습니다. 다른 사람에게 책임을 질 때 게으르면 안 됩니다. 또한, 재미있고 친구들을 따라잡을 수 있는 좋은 방법입니다. 친구와 채팅을 할 때 시간이 얼마나 빨리 가는지 알게 되면 놀랄 것입니다.
충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하지 않으면 생산성이 떨어지고 기분이 영향을 받을 가능성이 높다는 것이 잘 설명되어 있습니다. 매일 밤 7~8시간 동안 꾸준히 목표를 설정하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 근육이 운동으로 제대로 회복되지 않고 만성 통증을 겪을 수 있습니다. 몸이 재충전되지 않으면 면역 체계가 질병으로부터 당신을 보호하지 못할 것입니다. 일 년에 여러 번 아프면 운동과 식이 요법의 진행 상황이 지연되고 궁극적으로 전반적인 체중 감소 또는 건강 증진이 지연될 것입니다.
루틴을 유지하십시오. 일상에서 벗어나는 것은 매우 쉽습니다. 특히 이사나 새 직장을 구하는 것과 같은 삶의 변화로 인해 또는 휴가 기간 동안 우리의 삶이 혼란스러울 때 그렇습니다. 종종 이것은 불가피합니다. 그러나 가능하면 가능한 한 많은 일과를 유지하십시오. 여기서 달리기가 큰 역할을 할 수 있습니다. 매일 또는 매주 러닝 루틴을 유지할 수 있다면 신체적으로 기분이 좋을 뿐만 아니라 정신적으로, 그러나 하루의 나머지가 완료되더라도 규칙적이고 일상적인 느낌을 줄 것입니다. 혼돈.
스트레스를 날려버리세요. 삶에서 일어나는 삶의 변화로 인해 스트레스를 받거나, 우울하거나, 압도당하거나 지칠 때, 휴식을 취하고 짧은 달리기를 하거나 밖으로 나가십시오. 10분 또는 20분 연습 엔돌핀을 움직이고 스트레스 호르몬을 낮추며 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스스로에게 보상하기. 작은 목표를 설정하고 그 목표를 달성한 자신에게 보상하십시오. 예를 들어, 한 주의 예정된 운동을 모두 완료했다면 페디큐어나 항상 원했던 새로운 색상의 매니큐어를 받으십시오. 완료한 각 운동에 대해 $1를 제공합니다. 충분히 모은 후에는 원하는 새 의상이나 Garmin으로 자신을 대하십시오. 그러나 음식을 보상으로 사용하지 마십시오. 보상은 매니큐어나 마사지와 같은 서비스여야 합니다. 운동복 또는 운동복과 같은 물품; 또는 거품 목욕과 같은 무료 물건.
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