추운 날씨는 신체적으로나 정신 건강. 어떤 사람들은 휴일과 함께 계절의 변화를 좋아하지만 추운 달은 많은 사람들에게 도전이 될 수 있습니다. 효과적인 추운 계절을 이겨낼 수 있는 자기 관리 전략 당신이 얼마나 기분이 좋은지 모든 차이를 만들 수 있습니다 겨울 개월 착용. 당신이 계절성 우울증 관리, 휴가 관련 스트레스와 불안, 또는 그냥 꽁꽁 언 눈과 진창에 지쳐, 자기 관리는 효과적인 전략의 핵심입니다. 독특한 스트레스 요인이 될 수 있는 추운 날씨를 최대한 활용하기 위한 것입니다.
임상심리학자 “우리 몸은 긴장으로 추운 날씨에 반응한다” 데보라 오프너 박사 SheKnows에게 말합니다. “몸을 꼭 잡고 바람을 맞으며 여기저기 뛰어다니며 피난처를 찾으면 긴장을 풀기가 더 어렵습니다. 따라서 자신에게 더 잘하고 몸과 마음을 이완할 수 있는 더 많은 기회를 만드는 것이 중요합니다.”
바쁜 일상 속에서 자기 관리가 사치처럼 보일 수 있지만 영국 건강 심리학 저널(British Journal of Health Psychology)의 2006년 연구에 따르면 스트레스 회복력을 높이는 것과 관련하여 실제로 상당히 타협할 수 없는 문제입니다., 기분 조절 및 당신의 정신 건강을 돌보는. 따라서 몇 가지 새로운 자기 관리 전략을 선택하여 시도하고, 아늑하고, 겨울에만 가져올 수 있는 독특한 아름다움을 즐기십시오. 이토록 서리가 내린 추운 날씨를 이겨낼 수 있는 11가지 겨울 자기 관리 전략이 있습니다.
매일 햇빛을 받으십시오.
“내부에 머무르는 데 이차적인 햇빛 부족은 다음과 같은 진단 가능한 상태가 없는 사람들에게도 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 계절성 정동 장애"라고 Offner는 말합니다. “옷을 겹겹이 쌓아서 밖으로 뛰거나 아파트에 특별한 조명을 사는 것도 도움이 될 수 있습니다..” 라이트 박스, 이른 아침 산책을 하고 낮 시간에 매일 외출을 하는 것은 짧고 어두운 겨울 동안 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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일출이 추위를 몰아내는 방법을 보는 것은 매혹적입니다. #겨울왕국 #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #일출_일몰_포토그룹 #일출_일몰 #설국 #스키날 #겨울 #눈 #추위 #자연_완벽 #자연사진
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온천욕 즐기기
좋아하는 목욕 소금이나 거품 목욕으로 호화롭게 몸을 담그는 것은 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 하고 부려먹을 수 있는 간단한 방법이라고 Offner는 말합니다. 따뜻한 목욕은 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움이 되며 겨울에 자가 관리를 할 수 있는 쉽고 접근 가능한 방법입니다.
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적외선 사우나 찾기
온기와 이완을 효과적으로 결합하는 것은 거의 없습니다. 적외선 사우나 세션. 적외선 사우나는 아프고 지친 근육을 이완시키는 데 도움이 되며 다른 어떤 것과도 비교할 수 없을 정도로 몸을 따뜻하게 해줍니다. 또한 관절염 통증을 완화하고 더 나은 수면을 촉진하며 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2 적외선 사우나의 장점: 이완 및 스트레스 감소!⠀ 적외선 사우나 테라피는 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치의 균형을 맞춰 이완을 촉진합니다. 사우나에서 발생하는 열은 또한 긴장을 풀고 몸 전체의 긴장을 풀어주어 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다. 사우나 요법은 세로토닌과 도파민과 같은 "기분 좋은" 신경 전달 물질의 방출을 자극하므로 세션 후에 기분이 좋아집니다.
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부양 요법을 시도하십시오
부양 요법 Offner는 강력한 겨울 자기 관리 전략이 될 수 있다고 제안합니다. 어두운 바닷물 탱크에 떠다니는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 Offner와 같은 지지자들은 그것이 이완, 통증 완화, 더 나은 수면, 깊은 명상 및 전반적인 건강을 촉진할 수 있다고 말합니다.
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좋아하는 모이스처라이저에 투자하고 수분을 유지하세요
“향과 촉감이 좋은 모이스처라이저를 구입하세요. 피부가 건조해지지 않도록 하면 몸이 좋아질 것입니다.”라고 Offner는 말합니다. 추운 날씨에 물 많이 마시기 몇 달은 또한 뜨거운 실내 공기를 쐬었을 때 피부를 촉촉하게 유지하고 몸에 수분을 공급하는 데 중요합니다.
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올 겨울 피부를 숨기지 마세요! 우리는 춥고 건조한 날씨에 피부를 준비하는 데 도움이 되는 다양한 모이스처라이저를 보유하고 있습니다. #하이드레이트 #하이드레이트럭스 #오바지메디컬 #오바지포라이프 #모이스처라이저
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운동을 우선시하라
체육관에 가거나 요가 또는 스핀 수업을 들으면 여러 수준에서 건강을 향상시키면서 다른 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 몸에 좋습니다. 스트레스를 처리하는 데 도움이 되며, 고립되어 최대 절전 모드로 전환하려는 유혹을 받을 때 집에서 나갈 수 있다고 Offner는 말합니다. 야외에서 운동하는 것은 어려울 수 있지만 겨울 운동 꿀팁 활성 상태를 유지합니다.
"체육관에 가십시오. 다른 사람들과 함께 하게 될 것입니다. 그들 중 많은 사람들이 당신처럼 사회적 접촉을 열망합니다."라고 Offner가 덧붙입니다.
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Dneska 60 min na pasu, bylo to supeeer. 💪🏃 바노체 자 드베르마, 에일 자 네폴레빔. 🎄 #운동 #ilovehealthystyle #stayfit #조깅 #매일 일하는
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야외 겨울 스포츠 실험
야외 스포츠가 당신의 일이라면 추운 계절의 즐거움을 정말로 높일 수 있습니다. Offner는 "당신이 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 추위와 싸우는 것보다 추위를 포용하는 방법을 찾는 것"이라고 말합니다. “스키 스노보드나 아이스 스케이팅/아이스 하키를 하는 것을 고려하십시오. 경쟁이 치열한 방법을 이미 알고 있다면 남성과 여성을 위한 성인 스키 경주와 하키 리그가 있습니다. 겹겹이 껴입으면 낮은 온도에서도 놀라울 정도로 편안하게 지낼 수 있고, 이러한 스포츠의 움직임은 당신을 따뜻하게 해주는 데 실패하지 않을 것입니다.”
일정에 빠르게 빠져나갈 수 있다면, 활동적인 겨울 웰빙 휴양지 눈을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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다리는 피곤하지만 얼굴은 행복한 얼굴 🙋🏼♀️ ———— 곧 🎿를 👙으로 교체합니다! 꽤 젠장 흥분.
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편안하고 휴식을 취하는 시간을 만드십시오.
겨울 - 특히 휴가철 - 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다.
Offner는 "긴장을 풀도록 하세요."라고 권장합니다. “뜨거운 초콜릿으로 담요를 덮고 Netflix를 시청하세요.” 아늑함과 따뜻함에 집중하는 시간 만들기 — 단지 낮잠을 자거나 좋아하는 쇼를 보기 위해서라도 — 추운 날씨에 편안함을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 계절.
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"세상이 당신에게 차갑게 느껴진다면, 그것을 따뜻하게 하기 위해 불을 피워라.". 벽난로 옆에서 책을 읽기에 완벽한 장소는 무엇을 추천하시겠습니까?.. @matttothemiller의 멋진 📷 더 많은 정보를 보려면 그를 팔로우하세요! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #크리스마스 #크리스마스장식 #크리스마스쿠키 #크리스마스 #목공 #숲 #나무 오두막 #목공 #장작불 #난로 #아늑한 벽난로
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온난화 시각화 연습으로 재충전
명상 및 안내 시각화 추운 날씨로 인한 스트레스를 완화하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 계절성 우울증 관리, 에리카 커티스, 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사가 SheKnows에 말했습니다.
"밖은 따뜻하지 않을 수 있지만 내부는 따뜻함의 순간을 포착할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “60초 동안 머리에서 발끝까지 몸을 통해 이동하는 따뜻하고 위안을 주는 색상을 상상해 보세요. 내면에서 일어나는 감각에 주목하십시오. 또는 현재 또는 과거에 당신을 지원한 사람을 시각화하십시오. 그 이미지와 함께 1분 동안 머물면서 따뜻한 지원의 감정이 내면에 깊어지도록 하세요.”
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아름다운 모래 언덕, 모래 해변, 멋진 붉은 절벽, 멋진 판자 산책로 및 탐험을 기다리고 있는 산책로가 있습니다. 프린스 에드워드 아일랜드 국립 공원, 당신은 우리의 마음을 노래하게 만듭니다 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
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추운 달의 아름다움 재발견
생각해보면 겨울은 정말 아름다울 수 있고, 참고하면 도움이 될 수 있습니다.
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골드 컴포트
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Curtis는 "새로운 눈으로 겨울을 바라봄으로써 진창, 회색 하늘 또는 미끄러운 도로에 대한 부정적인 생각과 싸우십시오"라고 제안합니다. “일주일, 한 달 또는 겨울 내내 겨울 사진을 찍겠다고 약속하십시오. 사진 필터 앱으로 플레이하세요. 예술적인 눈으로 겨울을 바라보는 것이 그날에 대한 생각과 감정을 어떻게 바꿀 수 있는지 주목하십시오.”
만들기를 통해 연결
Curtis에 따르면 지역 사회 및 사랑하는 사람들과 함께 예술을 만드는 것은 외로움을 줄이고 전반적인 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다. 특히 긴 겨울 동안에 그렇습니다.
그녀는 "친구(또는 친구)를 초대하여 공동 화환, 화환 또는 다른 계절에 영감을 받은 공예품을 만들 수 있습니다."라고 제안합니다. 온라인에서 성인용 겨울 공예품을 검색하면 해당 지역의 커뮤니티 구성원과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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겨울철에는 여러 가지 이유로 어려움을 겪을 수 있지만 일부 사람들은 계절의 변화로 인해 심각한 정신 건강 문제를 경험합니다. “계절성 정동 장애 실제 상황이지만 그렇게 흔한 것은 아닙니다.”라고 Offner는 말합니다. “우리 중 많은 사람들이 운동, 수면 [및] 사회적 연결에 도움이 될 수 있는 '무증상' 기분 문제로 고통 받고 있습니다. 증상이 지속적이고 사물을 즐기는 능력에 심각한 지장을 주는 경우 필요하거나 중요한 방식으로 기능 - 치료사가 있는 경우 치료사 또는 1차 진료에 연락하십시오. 내과 의사. 다음과 같은 경우 상담 및/또는 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 겨울 블루스 임상적 우울증으로 전환"
겨울 자기 관리 전략은 누구에게나 도움이 될 수 있지만, 계절성 우울증이나 불안증이 있는 경우 가능한 한 빨리 의사와 상의하십시오. 지원하다.
