어떤 사람들은 마치 일을 하기 위해 태어난 것처럼 힘든 작업과 프로젝트를 쉽게 헤쳐나가는 것을 본 적이 있습니까? 한편, 다른 사람들은 자신이 얼마나 긴장하고 불안해하는지 인정하기까지 하고 끊임없이 지원과 확인을 구하며 어려움을 겪는 것 같습니다. 그들은 머리 속에서 계속 되감기하면서 "나는 이것을 하는 방법을 모르겠어" 또는 "나는 이것을 하기에 충분하지 않다"와 같은 말을 할 수도 있습니다. 두 번째 그룹과 동일시하는 자신을 발견하면 사기꾼 증후군으로 고통받을 수 있습니다.
"사기꾼 증후군은 일부 사람들이 자신의 성공의 타당성을 의심하는 경향을 나타냅니다. 기회, 발전 또는 찬사를 받을 자격이 없습니다. 그녀는 알고있다. "그것은 부정적인 자기 가치, 자기 의심, 그리고/또는 자신의 진정한 강점과 능력에 대한 불안에 대한 내부 감정에 뿌리를 두고 있습니다."
이 개념은 수십 년 동안 존재해 왔지만, 사람들이 자신의 징후를 인식하게 된 것은 최근 몇 년입니다. 불행히도, 사기꾼 증후군은 그 어느 때보다 더 흔한 것으로 보이며, Tina Fey와 같은 성공한 유명인들도 이 증후군으로 고통받고 있음을 인정합니다. 사기꾼 증후군이 당신을 아프게 만드는 모든 방법은 다음과 같습니다.
유도한다 스트레스 그리고 번아웃
"사기 증후군이 있으면 두려움에서 작동하는 것입니다." 애슐리 스탈, NS 직업 클라이언트가 사기꾼 증후군과 같은 직업적 장애를 극복하도록 돕는 코치가 SheKnows에게 말합니다. "과학적으로 말하자면, 두려움은 스트레스로 시작하는 뇌의 연쇄 반응을 촉발하고 화학 물질을 방출하여 심장을 뛰게 하고, 빠른 호흡 등을 유발합니다."
신경과학자이자 리더십 코치이자 다음의 저자인 Dr. Tara Stewart는 출처, "'발견' 또는 '아웃'되는 것에 대한 만성 스트레스 또는 단순히 실패에 대한 두려움으로 인해 호르몬 코르티솔 수치가 높으면 과민성, 정신적 피로 및 소진으로 이어질 수 있습니다. 체중 증가(부정적인 자기 이미지에 추가), 더 오래 지속되는 더 많은 감기와 독감, 심장 마비 및 암."
사회적 불안을 야기할 수 있다
"사기 증후군은 개인 생활에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다." 테스 브리검 박사, 면허가 있는 치료사이자 생활 코치가 SheKnows에게 말합니다. “사회적인 상황에서 자신을 의심하기 시작할 수 있으며 친구들이 당신을 좋아하고 당신과 시간을 보내고 싶어한다는 것을 지속적으로 확인시켜 줄 필요가 있습니다. 이것은 사회적으로 당신에게 많은 압력을 가하고 사회적 상호 작용이 어렵다는 것을 알게 될 수 있습니다. 이것은 고립과 사회적 불안으로 이어질 수 있으며, 이는 다시 당신의 일에 훨씬 더 중요한 의미를 부여하고 그 주기는 계속됩니다.”
그것은 당신의 관계에 영향을 미칩니다
"가짜 증후군은 가족 구성원이 가족이나 자녀와 함께 시간이 지남에 따라 경력 성공을 우선시할 때 관계에 부정적인 영향을 미칩니다." 오드리 어빈 박사, 면허가 있는 심리학자인 PhD는 SheKnows에 말합니다. "파트너와 가족은 누군가가 자신의 개인적인 삶을 해칠 정도로 전문적인 자격으로 자신을 증명하려고 너무 많은 시간을 할애할 때 고통을 받을 수 있습니다."
자신의 본능을 의심하게 만든다.
사기꾼 증후군으로 고생하는 개인은 프레젠테이션 및 기타 업무 관련 프로젝트를 과도하게 준비하는 경향이 있습니다. 브리검은 “준비하는 것이 중요하고 헌신을 보여주기는 하지만 정신적으로는 본능에 귀를 기울이지 못하고 뒤로 물러서서 더 큰 그림을 보는 데 방해가 될 수 있습니다.”라고 말합니다. “'발견'되는 것에 대한 두려움이 너무 커서 많은 사람들이 '나는 무엇인가'가 아니라 '사람들이 어떻게 반응할까'에 사로잡혀 있다. 정말 말하거나 공유하려고?' 다른 사람들이 생각하는 것에 대한 두려움이 너무 압도적이어서 자신의 본질적인 본능이 잃어버린."
경력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다
"가짜 증후군은 경력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 사람들은 자신의 능력을 증명하기 위해 과잉 생산을 할 수 있기 때문입니다."라고 Ervin은 말합니다. “이는 번아웃으로 이어질 수 있고 궁극적으로 역효과를 낳을 수 있습니다. 사람들은 또한 꽤 유능함에도 불구하고 합당하거나 유능하다고 느끼지 않기 때문에 기회를 놓칠 수 있습니다.”
신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다
불안을 치료하지 않고 계속하면 수면 문제, 체중 증가 또는 감소, 피로 및 스트레스 관련 장애와 같은 신체적 건강 결과에 기여할 수 있다고 Ervin은 말합니다. 사실로, 2010년 연구 사회적 거부에 대한 신경 민감도가 염증 반응과 관련되어 있음을 보여주었습니다. 번역? 심리적 스트레스는 인간의 건강과 관련이 있으며 천식, 관절염, 심혈관 질환 및 우울증의 발병 또는 진행으로 이어질 수 있습니다.
사기꾼 증후군은 소진, 불안, 우울증 및 정서적 피로와 같은 정신적, 육체적 질병과 관련이 있지만, 케이트 앳킨사기꾼 증후군에 대해 이야기하고 연구하는 사기꾼 증후군 전문가는 연구 결과 사기꾼 감정이 이러한 상태를 유발할 수 있다고 말하지는 않는다고 지적합니다. "사기꾼 증후군은 정신 건강 경험 자체가 일정하지 않고 상황에 따라 다르고 사람마다 크게 다르기 때문에 실제로 '사기 현상'이라고 불러야 합니다."라고 그녀는 말합니다. “또한 임포스터 증후군을 '고민하다'라기보다 '경험하다'라고 부르는 것이 더 정확합니다.”
당신이 사기꾼 증후군을 겪고 있다고 생각한다면 어떻게 해야 할까요? 스튜어트는 경미한 경우에 일기 쓰기, 감사 목록, 마음챙김, 성취와 성취를 인정할 것을 권장합니다. 더 복잡한 경우에는 우리가 상담한 모든 전문가가 전문 치료사 및/또는 코치를 만날 것을 권장했습니다. 하나의 간단한 트릭 샤론 멜닉 박사, 비즈니스 심리학자이자 여성 리더십 전문가는 “나는 누구에게 ___인가?” 그것은 당신이 충분하거나 속해 있는지에 대한 내부 갈등에 빠지게하기 때문입니다. 대신 그녀는 이렇게 말합니다. “'나는 누구를 돕기 위해 여기 있는 걸까요?'라는 질문을 스스로에게 물어보세요. 그러면 당신의 목적과 연결되고 당신이 단지 당신에 대해 생각했다면 할 수 없었던 행동을 취할 용기를 줄 것입니다."
궁극적으로 "자기 인식을 구축하고, 감정을 처리하고, 외부 지원을 받는 것이 사기꾼 증후군을 극복하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다"라고 Weisberg는 말합니다. “자신의 의심을 극복할 기회가 생기면 과거의 부정적인 경험을 살펴보고 자신의 성공하고 더 긍정적인 자존감을 구축할 때 일반적으로 이러한 해로운 방식에서 벗어날 수 있습니다. 생각. 정말로 얽매이지 않는 것이 문제입니다.”
Stahl은 보다 공동의 입장을 취하고 있으며 직장이 직원을 대하는 방식에 대해 더 많이 참여하고 인식해야 한다고 믿습니다. “그 어느 때보다도 우리는 접근하기 쉬운 것처럼 보이지만 직원을 활성화하기 위해 왕따와 협박을 사용하는 상사로 인해 골머리를 앓는 직원 문화를 가지고 있습니다. 인내, 소통, 친절과 같은 소프트 스킬을 이해하는 더 강력한 리더가 필요합니다.”
