체중 감량을 원할 때 다이어트를 하는 것은 논리적인 일처럼 보입니다. 그러나 어떤 다이어트가 가장 효과적입니까? 그리고 그것들은 전반적인 건강, 즉 심장에 어떤 영향을 미칩니까?
보고서 순환: 심혈관의 질 및 결과, 미국 심장 협회 저널, 다이어트는 장기적으로 가장 효과적입니다. 즉, 몇 주 동안 물을 마신 후 체중을 줄인 후 1년 후에 체중을 유지하는 데 실제로 효과가 있는 것은 무엇입니까? 그리고 당신의 심장에 미치는 영향은 무엇입니까?
미국 성인의 약 70%가 과체중이거나 비만이기 때문에 이는 중요한 질문입니다. 우리는 체중을 줄이고 스스로에 대해 더 나은 느낌을 주는 데 도움이 될 차세대 제품을 끊임없이 찾고 있습니다.
최고의 다이어트는 얼마나 효과적입니까?
연구원들은 네 가지 인기 있는 다이어트를 살펴보았습니다. Atkins, 무게 감시자, 사우스 비치 및 존. 그들은 저지방 식단, 행동 요법을 포함하는 "평소 치료"와 비교되었습니다. 체중 감량 중재, 영양 상담 또는 자조 자료. 그 결과, 평균적인 사람은 첫해 이후에 1.8에서 11.9파운드를 잃었습니다.
그들은 다음을 발견했습니다.
1. Weight Watchers 다이어트를 하는 사람들은 1년 후 평균 7.7~13.2파운드를 감량했지만 한 연구에서 다이어트를 시작한 지 2년 후 일부 체중을 부분적으로 회복했습니다.
2. 사우스 비치 다이어트를 하는 사람들은 프로그램을 일반 관리와 비교한 연구에서 체중 감량에 차이가 없었습니다. 이 연구의 참가자는 모두 심각한 비만이었고 위 우회 수술을 받았습니다.
3. Atkins 다이어트에 대한 실험 결과는 일관성이 없었지만…
4. 또 다른 연구에 따르면 Atkins, Weight Watchers, Zone 및 "평소 관리"의 다이어트를 하는 사람들은 특히 1년에 약간의 체중 감소를 경험했습니다. Atkins 다이어트를 하는 사람들은 평균 4.6~10.3파운드를 감량했습니다. Weight Watchers 참가자는 평균 6.6파운드를 감량했습니다. 존 다이어트를 하는 사람들은 평균 3.5~7파운드를 감량했습니다. 평소 치료를 받는 사람들은 평균 4.85파운드를 감량했습니다. 콜레스테롤, 혈압, 혈당 수치 또는 기타 심혈관 위험 요소를 개선하는 방법에는 차이가 없었습니다.
1년 후 가장 효과적인 다이어트는?
"각 식이요법과 다소 상충되는 결과를 살펴보는 아주 적은 수의 실험으로 이러한 식이요법을 사용하는 것이 장기적으로 유익하다는 적당한 증거가 있습니다.”라고 그는 말했습니다. 필요.
Weight Watchers와 Atkins는 단기 승자처럼 보였습니다.
"그들의 인기와 수백만 달러의 체중 감량 산업에 대한 중요한 기여에도 불구하고 우리는 여전히 이러한 식단이 사람들이 체중을 줄이고 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데 효과적인지 여부를 알 수 있습니다.”라고 Dr. 마크 J. Eisenberg, M.D., M.P.H., 캐나다 퀘벡주 몬트리올에 있는 유대인 종합병원/맥길 대학교 의학 교수.
저지방 또는 저탄수화물 다이어트가 더 나은가요?
올 가을에 발표된 또 다른 보고서 미국 의학 협회 저널 (자마), 브랜드 식단에 대한 48건의 무작위 임상 시험에 대한 메타 분석을 요약했습니다. 앞서 언급한 연구), 7,200명 이상의 과체중 및 비만 성인(중앙값 46세) 연령.
다이어트를 시작한 지 6개월 후 저탄수화물 다이어트를 한 사람들은 다이어트를 하지 않은 사람들보다 19파운드 더 감량한 반면, 저지방 다이어트를 한 사람들은 다이어트를 하지 않은 사람들보다 17파운드 더 감량했습니다. 1년에 약 2~3파운드의 차이가 사라졌습니다. 또한 그 당시 연구자들은 저지방 다이어트와 저탄수화물 다이어트의 차이점을 찾지 못했습니다.
체중 감량 외에 다이어트의 성공을 어떻게 측정합니까?
또 다른 소식으로는 저서로 존 다이어트를 창시한 Barry Sears 박사가 영역을 입력, 방금 출시 지중해 지역, 이것은 통합된 지중해 식단의 유익한 측면과 함께 그의 원래 Zone 식단의 원칙의 조합입니다. 팔레오 또는 글루텐이 없는 다른 새롭고 인기 있는 다이어트를 보는 것은 흥미로울 것입니다. — 연구했습니다.
Sears 박사는 "모든 식단의 건강상의 이점은 염증을 낮추는 능력으로 가장 잘 측정됩니다."라고 말했습니다.
그는 앞서 언급한 메타 분석이 체중 감량 다이어트에 초점을 맞추고 있다고 말했지만 존 다이어트는 파운드보다 염증을 줄이는 데 더 가깝다고 주장합니다.
그는 “하버드 의과대학 조슬린 당뇨병센터의 비만·당뇨병 치료 가이드라인이 존다이어트와 매우 유사한 이유다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 염증을 줄이는 것이 심혈관 위험을 줄이는 열쇠입니다.
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