여기에서 100칼로리와 저기에서 100칼로리를 합치면 금방 늘어납니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 바지는 조금 더 타이트하게 느껴질 것이고 당신의 에너지는 천천히 미끄러지기 시작할 것입니다. 그러나 식단에 몇 가지 간단한 변화를 주면 더 건강한 생활 방식을 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
식단을 개선할 수 있는 방법을 찾는 데 도움이 필요하십니까? 당신이 먹는 방식의 간단한 변화는 당신의 라이프 스타일을 플랩에서 팹으로 바꿀 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
식사와 간식 계획하기
시간이 촉박하거나 미리 식사를 준비하지 않았을 때 잘못된 선택이 종종 발생합니다. George Foreman Grills Weight Loss Challenge 웹사이트에 따르면 식단을 개선하려면 항상 미리 장을 보고 다음 주에 사용할 식사와 간식을 준비해야 합니다. 고수하고 싶은 음식의 목록을 작성하고 배고플 때 식료품 점에 절대 가지 마십시오.
집에 도착하면 모든 야채와 과일을 씻어서 먹기 좋게 잘라서 준비하세요. 이것은 시간이 촉박할 때 건강에 해로운 가공 식품을 먹고 싶은 유혹을 물리치는 데 도움이 될 것입니다.
당신의 삶에 활력을 불어넣으세요
"저는 지갑에 계피가 든 작은 용기를 가지고 다니며 모든 것에 뿌립니다."라고 그녀는 말합니다. 이러한 품목이 갈망을 억제하고 만족도를 높이는 것으로 입증되었다고 덧붙였습니다.
그 가방을 부엌에 두고
Sohaili는 칩 봉지, 시리얼 상자 또는 냉장고에서 직접 먹는 것을 피해야 한다고 말합니다. 음식을 적당량 취하여 접시에 담고 부엌에서 멀리 떨어져 식사를 즐기면서 식사량 조절을 연습하십시오.
스위치를 당겨
칼로리를 절약하고 다른 많은 이점을 얻기 위해 식단에서 제외할 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.
예를 들어, 감자 튀김 대신 찐 고구마 — 비타민 C와 A, 칼륨이 풍부합니다. 기름기 많은 감자 칩을 천연 구운 칩이나 공기 팝콘으로 교체하십시오. Sohaili는 에너지 수준을 높이고 스트레스를 완화하는 데 환상적인 비타민이 풍부한 해조류를 정오에 먹도록 제안합니다.
요거트 좋아하세요? J. J. 박사는 향이 첨가된 요거트(설탕이 가득함) 대신 플레인 그릭 요거트를 사용한다고 말합니다. Shah, 수석 의료 책임자 아마리 메디컬. 그가 제안한 다른 스위치는 전체 달걀 대신 달걀 흰자위, 일반 치즈 대신 저지방 치즈, 일반 햄버거 대신 채소 가든 버거입니다.
등록된 영양사인 Amanda Turner는 버터 대신 올리브와 아보카도 오일과 같은 건강에 좋은 오일을 사용한다고 말합니다. 커브스 인터내셔널.
"버터는 포화 지방이 높기 때문에 소량만 사용해야 합니다."라고 그녀는 말합니다.
디저트 즐기기 — 적당히
디저트는 탐닉하기 쉬운 시간이지만 현명한 선택을 하면 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리가 풍부한 밀크셰이크와 아이스크림 선디 대신 단백질이 풍부하고 다양한 종류로 제공되는 프로즌 요거트를 사용해 보세요. 오렌지 잎예를 들어, 500칼로리 미만이지만 초콜릿 프로요, 마시멜로, 호두, 그레이엄 크래커가 포함된 미시시피 머드 파이 선택을 제공합니다.
음료 조심
당신이 마시는 것에 주의를 기울이지 않는 것은 칼로리 수치를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 탄산음료나 가당 음료 대신 차 처럼 테틀리 아이스티 블렌드 또는 탄산수와 같은 스파클링 아이스, 칼로리가 없고 비타민과 항산화제가 가득합니다.
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