바쁜 가족을 위한 건강한 식습관

개학, 즉 게으르고 여유로운 여름날이 지났습니다. 가족들은 과외 활동, 숙제, 일 등으로 바쁩니다. 미친듯이 잘 먹는 방법은 다음과 같다.

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계획을 가지고

"계획에 실패하면 실패를 계획하는 것입니다." — 벤 프랭클린

그는 전장을 언급했을 수도 있지만, 동일한 규칙이 적용됩니다. 건강한 식생활. Jessica Lehmann — 영양사, 영양사 및 영양 및 건강 증진 학교 교수 Arizona State University — 미리 계획하고 건강에 좋은 식사와 간식 메뉴를 만들 것을 권장합니다. 주. 냉장고와 식료품 저장실에 건강한 재료를 비축하고 가능하면 미리 식사를 준비하십시오. 세 아이의 엄마인 Lehmann은 현미와 그린 스무디를 대량으로 준비하여 작고 쉽게 해동할 수 있는 단위로 냉동합니다.

데이트

연구에 따르면 가족과 함께 저녁을 먹는 것은 건강에서 교육에 이르기까지 아이들에게 큰 도움이 됩니다. 가족 식사 규칙적이고 서 있는 배열이어야 합니다.

“가족 식사 시간을 우선순위에 두십시오. 일주일에 몇 번의 가족 저녁 식사로 시작하여 하루에 한 번에서 두 번까지 함께 식사를 만듭니다.”라고 Juliet는 말합니다. Zuercher, R.D., 교외에 있는 Timberline Knolls 주거 치료 센터의 영양 코디네이터 시카고.

가족 저녁 식사를 즐겁게 만드는 방법>>

함께 요리

바쁜 가족은 저녁 식사를 만드는 것이 한 사람에게 힘들고 스트레스가 많은 일이 될 수 있다는 것을 알고 있으므로 가족의 일을 하십시오.

“바쁜 가족을 위한 최고의 건강식 습관은 저녁을 함께 요리하는 것입니다. 가족이 함께 TV를 보거나 컴퓨터를 할 시간이 있다면 저녁을 함께 요리할 시간이 있습니다. 우선 순위의 문제일 뿐입니다.”라고 등록된 영양사는 말합니다. 레이첼 비건, MS, R.D. “함께 요리하는 시간을 냄으로써 자녀에게 앉아 있는 것의 중요성을 가르치고 있습니다. 함께 식탁 주위에서 [그리고 그들에게] 건강하게 먹기 위해 사용할 기술을 가르칩니다. 일생."

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건강한 간식을 보관하세요

이동 중이고 배고플 때, 빠르고 쉬운 것에 자연스럽게 도달합니다. 그래서 칩, 쿠키 등의 1인분 봉지가 인기가 있습니다. 더 건강한 대안은 약간의 시간과 몇 개의 재밀봉 가능한 비닐 봉지를 사용하여 자신의 테이크 아웃 스낵을 만드는 것입니다.

“건강에 좋고 사용하기 편리한 일부 채소, 과일, 견과류는 아기 당근, 포도 토마토, 얇게 썬 오이, 포도, 사과 조각, 아몬드"라고 Brooke Worley, MS는 말합니다. 대표 MyFoodDiary.com. “일요일 밤에 이러한 품목을 분류하고 포장하면 스트레스를 덜 받는 한 주를 보낼 수 있습니다.”

단백질도 계획하세요

건강에 좋은 간식과 함께 미리 조리된 단백질을 미리 준비하세요.

“냉장고에 모든 종류의 탄수화물에 첨가할 수 있는 적절한 저지방 단백질 공급원이 있는지 확인하십시오. 주말에는 미리 식사를 준비한 다음 냉동 또는 냉장 보관하십시오.

아침을 먹다

아침은 종종 하루 중 가장 바쁜 시간입니다. 그것이 당신이 아이들과 당신 자신에게 건강한 아침 식사를 제공하는 것을 막지 못하게 하십시오. 라이프스타일 및 웰빙 컨설턴트 Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT, 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물로 구성된 균형 잡힌 아침 식사를 하는 아이들은 건강한 체중을 유지하고 학업을 더 잘 수행하며 일일 영양 요구량을 충족할 가능성이 높다고 말합니다.

파머스 마켓에서 쇼핑하기

“여기에서는 식료품점보다 저렴한 비용으로 신선하고 건강한 과일과 채소를 구입할 수 있습니다. 때로는 반값에도 구입할 수 있습니다. 소규모 지역 농부들은 식료품점에 공급하는 대규모 농장보다 농산물에 더 적은 화학 물질과 살충제를 사용합니다.”라고 Christina K는 말합니다. Major, M.S., N.D., 전체론적 영양학자이자 자연 요법 의사.