미리 만들어두고 외출 중에 먹을 수 있는 아침 식사에 대한 아이디어가 필요하십니까? 이 세 가지 쉽고 맛있는 요리법은 몸에 좋을 뿐만 아니라 맛도 좋고 바쁜 아침에 시간을 절약해 줍니다.
나는 당신에 대해 모르지만 우리 집 주변에서 아침은 내 하루 중 매우 혼란스러운 부분 일 수 있습니다. 가족이 다른 시간에 떠나 각자 할 일을 하는 상황에서 아침 식사는 제 집에서 빼놓을 수 없는 부분입니다.
그렇다면 미리 아침 식사를 만들어 삶과 아침을 더 쉽게 만들지 않겠습니까? 이 조리법은 미리 준비하고 다음날 즐기기에 완벽하여 아침에 정신이 없을 때 많은 스트레스를 덜어줍니다. 이 아침 식사 아이디어는 풍성하고 건강하며 몇 시간 동안 포만감을 유지합니다.
아몬드 버터, 신선한 과일, 그래놀라 조식 랩 레시피
신선한 과일, 아몬드 버터, 그래놀라로 채워진 이 간편한 랩은 맛있고 쉬운 아침 식사를 제공합니다. 이 조리법은 점심으로도 두 배로 사용할 수 있으며 도시락에 넣어도 좋습니다.
수율 4
총 시간: 15분
재료:
- 중간 크기의 통곡물 또띠아 4개
- 1/4 컵 크림 아몬드 버터
- 슬라이스 딸기 1컵
- 얇게 썬 큰 바나나 2개
- 천연 그래놀라 1/2컵 (저는 퓨어리 엘리자베스 브랜드를 사용했습니다)
지도:
- 또띠아 사이에 아몬드 버터를 나누어 담고 가운데를 고르게 펴 발라줍니다.
- 각 토르티야에 신선한 딸기와 바나나 조각을 얹은 다음 각 랩의 상단에 그래놀라를 뿌립니다.
- 또띠아의 측면을 접은 다음 단단히 돌립니다.
- 각 아침 식사 랩을 비닐 랩에 단단히 싸서 냉장고에 보관할 때까지 보관하십시오.
계란 없는 채소 스크램블 볼 레시피
계란이 없습니까? 괜찮아요! 부드러운 두부, 마늘, 영양 효모를 많이 사용하여 계란이 없는 이 맛있는 아침 식사 그릇을 만드십시오. 미리 만들어두고 외출할 때 휴대용 용기에 담아 재가열하세요.
4인분
준비 시간: 15분 | 요리 시간: 15분 | 총 시간: 30분
재료:
- 코코넛 오일 2큰술
- 1(1파운드) 덩어리 순두부, 으깬 것
- 마늘가루 1/2큰술
- 양파가루 1/2큰술
- 1/4 컵 영양 효모(건강 식품 매장에서 찾을 수 있음)
- 깍둑썰기한 작은 토마토 2개
- 얇게 썬 파 1/4컵
- 신선한 다진 실란트로
- 소금과 후추, 기호에 따라
- 서빙용 토스트와 신선한 과일 모듬
지도:
- 중불로 큰 팬을 가열합니다.
- 코코넛 오일과 으깬 두부를 넣고 가끔 저어주면서 10분 동안 요리합니다.
- 영양 효모와 함께 두부에 조미료를 첨가하십시오. 불을 중불로 줄이고 5분 더 끓입니다.
- 삶은 두부를 그릇에 담고 다진 토마토, 파, 신선한 고수를 얹습니다.
- 계란 없는 스크램블을 통곡물 토스트와 선택한 신선한 과일과 함께 제공합니다.
- 즉시 먹거나 양면 서빙 볼에 분리하여 다시 데워서 즐길 수 있을 때까지 냉장고에 보관하십시오.
복숭아 대마 씨-치아 푸딩 레시피
크리미한 비건 치아 푸딩은 바닐라 아몬드 우유에 담그고 신선한 복숭아와 대마 씨를 얹은 것입니다.
4인분
준비 시간: 10분 | 비활성 시간: 8시간 | 총 시간: 8시간 10분
재료:
- 뚜껑이 있는 메이슨 병 4개(8온스)
- 치아씨드 1/2컵
- 무가당 바닐라 아몬드 우유 2컵
- 아가베 4큰술
- 지상 계피
- 얇게 썬 큰 복숭아 2개
- 대마씨 4큰술
지도:
- 각 메이슨 병에 치아씨드 2테이블스푼을 추가합니다.
- 각 병에 바닐라 아몬드 우유 1/2컵을 붓고 아가베 넥타 1테이블스푼을 넣습니다.
- 푸딩의 상단에 계피를 뿌린 다음 항아리의 뚜껑을 덮으십시오.
- 각 병을 30초 동안 흔든 다음 밤새 냉장고에 넣습니다.
- 서빙할 준비가 되면 각 푸딩 병에 얇게 썬 복숭아를 얹은 다음 대마씨 1테이블스푼을 얹습니다.
- 차갑게 제공되는 것이 가장 좋습니다.
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