비행기를 탈 생각을 하면 손바닥에 땀이 나고 난기류로 배가 뒤집힌다면 당신은 신경질적인 전단지. 나는 압도적인 경험이 될 수 있으며 그에 따른 스트레스와 함께 여름 여행, 우리는 당신이 당신의 비행을 쉽게 할 수 있도록 돕고 싶습니다 불안 당신 자신을 위해 안녕. 다른 사람과 여행을 가더라도 자가 관리 중요합니다. 결국 다른 사람을 돕기 전에 항상 자신의 산소 마스크를 확보해야 합니다. 이륙하기 전에 신경을 진정시키는 5가지 방법이 있습니다.
1. 다른 곳에서 자신을 상상해보십시오.
대서양 어딘가에서 30,000피트 상공에 있다는 사실에 압도당하는 느낌이 든다면 몇 분 동안 눈을 감고 다른 곳에 있다고 상상해 보십시오. 이 치료 도구를 "시각화"라고 하며 전문가들은 이 기술이 스트레스가 많은 상황에서 주의를 산만하게 만드는 데 효과가 있다고 말합니다. 임상 심리학자가 수행한 연구에 따르면, 엘리샤 골드스타인 박사, 스트레스가 많은 환경에 있을 때 5분 동안 다른 곳에서 자신을 시각화한 사람들은 불안한 감정에서 상당한 안도감을 발견했습니다.
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2. 사용하지 않는 손으로 쓰기
이상하게 들릴지 모르지만 비행기에 탑승한 후 펜과 종이를 꺼내 사용하지 않는 손으로 이름을 쓰는 연습을 하십시오. 40년이 넘는 조종사인 Ron Nielson 기장은 다음과 같이 말했습니다. 오늘이 산만 한 운동은 비행기가 땅을 떠나기도 전에 신경을 진정시키는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 이 활동은 두뇌가 주의를 소모하는 작업에 집중하도록 하는 동시에 불안한 생각에서 멀어지게 합니다.
3. 멘탈 리허설을 해보세요
공인 심리학자에 따르면 낸시 므라모르 박사, 비행 전에 휴식을 취하려면 약간의 고급 준비가 필요합니다. 또는 그녀가 부르는 "멘탈 리허설"입니다. "사람은 불안을 줄이기 위해 약간의 준비가 필요합니다."라고 Mramor가 말했습니다. “만일 그들이 일반적으로 마음챙김을 통해 이완하는 방법을 안다면, 그들은 같은 방법을 사용하기에 좋은 위치에 있을 것입니다. 비행 전과 비행 중.” Mramor는 또한 개인이 타인과의 부정적인 연관성을 없애기 위해 적극적으로 노력해야 한다고 말합니다. 나는. 그녀는 "트라우마가 있는 비행 경험이 있는 경우 부정적인 연관성을 깨고 재설정하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 거꾸로 세거나 자신이 앞으로 나아가고 있다고 상상하는 것과 같은 치료 방법으로 할 수 있습니다. 아래층. 특정 동작으로 정신을 산만하게 함으로써 현재의 사고 방식에서 벗어나 완전히 다른 것에 집중할 수 있습니다.
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4. 만약의 생각을 거부하라
종종 우리는 내부적으로 불안한 생각을 바탕으로 “만약에…?” 우리 자신을 멈추지 않고. 압도적인 토끼굴에 빠지는 대신, 두세 가지 두려움을 종이에 적어 머리에서 지워보세요. 에 따라 격려의 말을 할 수도 있습니다. 데비 조프 엘리스 박사, 컬럼비아 대학교 심리학과 겸임교수. “당신의 삶에서 좋은 것에 집중하고 당신이 감사하는 것에 대해 생각하십시오.”라고 그녀는 말했습니다. 대신 긍정적인 것에 초점을 맞추고 물리적으로 머리에서 생각을 제거함으로써 "만약에 대한 생각을 거부합니다."
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5. 숨을 너무 깊게 들이마시지 마세요
마지막으로 호흡입니다. 우리가 불안할 때 듣는 일반적인 조언은 심호흡을 하라는 것입니다. 그러나 뉴욕시에 기반을 둔 물리치료사 Patricia Ladis에 따르면, 지나치게 과장된 호흡을 하면 실제로는 더 이미 패닉 상태에 있을 때 불안합니다. 대안? 조용하고 부드러운 호흡에 대한 작업, 제안 라디스. "혀를 입천장으로 가져오십시오. 이것은 목과 가슴 위쪽을 이완시키는 이상적인 자세입니다."라고 그녀는 설명합니다. "그런 다음 입을 다물고 2~5분 동안 코로 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오." 느껴지지 않을 수 있습니다 처음에는 자연스럽지만 작은 호흡의 느린 리듬은 몸을 이완하고 더 마음챙김하는 데 도움이 됩니다. 상태.
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