우리의 노력에도 불구하고, 심장 질환 미국인들에게 큰 살인마로 남아 있습니다. 지난 30년 동안 심혈관 질환으로 인한 사망은 절반으로 줄었지만 여전히 많은 사망의 원인이 됩니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)는 다음과 같이 보고합니다. 미국인 4명 중 1명 매년 사망하는 사람은 심장병으로 인해 사망합니다. 매년 미국에서만 약 610,000명이 사망합니다.
질병의 상당 부분을 예방할 수 있다는 사실을 알게 된 연구원 팀은 위험 요소 질병을 예방하기 위해 우선순위를 두어야 합니다. 사망률을 낮추기 위해 할 수 있는 일입니다. 그들은 45세에서 79세 사이의 약 533,000명의 데이터를 조사했습니다. 데이터는 2009년과 2010년에 수집되었습니다.
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그들이 조사한 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 고혈압
- 흡연
- 당뇨병
- 높은 콜레스테롤
- 비만
무엇이 우리의 심장병 위험을 높이는가?
연구를 주도한 에모리 대학의 사회 역학자인 Shivani Patel 박사는 이러한 5가지 위험 요소를 제거하면 미국 여성의 심혈관 사망을 약 절반으로 줄일 수 있다고 말합니다. 여성의 경우 고혈압이 심혈관 사망의 38%를 차지하기 때문에 가장 중요한 위험 요인이었습니다. 현재 흡연은 약 17%를 차지했습니다. 당뇨병은 미국 여성의 심혈관 사망의 약 13%를 차지했습니다.
연구자들은 두 가지 시나리오에서 2009년과 2010년 사이에 예방할 수 있었던 심혈관 사망의 비율을 조사했습니다. 그리고 더 현실적이기 위해 위험 요소를 달성 가능한 최상의 수준으로 줄였습니다.
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지금 우리가 할 수 있는 일
Patel은 그녀의 평가 결과가 건강한 행동과 통제의 중요성에 대한 이전의 발견을 확인했다고 말했습니다. 심장 질환 및 심장 질환과 같은 심혈관 질환으로 인한 사망 가능성을 줄이기 위해 알려진 심장 질환 위험 요소 뇌졸중.
"여성들은 자신의 생활 방식과 개인 병력을 고려할 때 무엇에 중점을 두어야 하는지 의사와 상의해야 합니다."라고 그녀는 말합니다.
심장병에 대한 자신의 위험을 낮추기 위해 오늘부터 시작하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. 이러한 위험 요소 중 하나가 있는 경우 최대한 빨리 의사와 상의하여 위험을 더욱 낮추기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보는 것이 좋습니다.
1. 위험인자: 고혈압/고혈압
운동은 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 아직 움직이지 않았다면 움직이십시오! “운동을 아무리 많이 해도 잘못된 식단을 보충할 수 없기 때문에 그것이 우선되어야 합니다. 그러나 할 수 있는 한 최대한 움직이려고 하고, 제자리에 머물고, 가능한 한 어디에서나 약간의 활동을 하십시오.”라고 말합니다. Kaiser Permanente Los Angeles Medical의 심장 전문의이자 심장 외과 전문의인 Dr. Tanvir Hussain 센터. 체크 아웃 대시 다이어트, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
지금 바로: 노력하다 혈압을 낮추는 음식을 식단에 추가 그리고 그것을 높게 유지하는 몇 가지 (또는 적당히 갖는) 것을 취하십시오. 영양 라벨의 나트륨 수치를 확인하고 식사에 소금을 더하지 마십시오.
2. 위험 요소: 흡연
차가운 칠면조를 끊으려 하기 보다는 다양한 습관을 끊는 데 도움이 되는 방법.
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지금 바로: 하루 담배 섭취량을 줄이십시오. 담배를 피우는 횟수를 줄일 수 없더라도 담배를 4분의 1이나 반 정도만 피우면 도움이 될 수 있습니다.
3. 위험 요소: 당뇨병
잘 먹고 운동하는 것이 당뇨병을 예방하는 주요 방법입니다. CDC는 체중의 5~7%만 감량하고 하루에 30분, 일주일에 5번 운동하는 것이 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
지금 바로: 전체 곡물로 전환하십시오. 장을 볼 때 다른 종류의 빵이나 파스타를 선택하는 것만큼 쉽습니다. Mayo Clinic은 식단에 더 많은 섬유질을 추가하는 것과 함께 당뇨병 예방에 도움.
4. 위험 인자: 높은 콜레스테롤
콜레스테롤 검사는 혈액 검사를 통해 할 수 있습니다. Hussain은 "먼저 가장 먼저 콜레스테롤을 확인하십시오. "확인하지 않으면 약물이 필요한 비정상적으로 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람인지 절대 알 수 없습니다."
지금 바로: 의사와 혈액 검사 일정을 잡으십시오. 숫자를 알고 계십시오!
5. 위험 요소: 비만
체중 감량은 어떻게 하든 체중 감량이 필요한 경우 도움이 될 수 있습니다. Hussain은 식단에서 지방의 유형을 바꾸라고 말합니다. 콜레스테롤도 줄일 수 있습니다.
"지방 섭취를 줄이는 것이 요즘 뜨거운 논쟁거리입니다. 따라서 다음으로 할 수 있는 최선은 건강한 지방으로 전환하는 것입니다."라고 그는 말합니다. Hussain은 아보카도, 견과류 및 견과류 버터뿐만 아니라 포화 지방에 비해 불포화 지방 비율이 더 높은 식용유를 사용합니다. 지방.
지금 바로: 체질량지수를 확인하세요 정상 범위에 있는지 확인합니다. 과체중이거나 비만인 경우 시작하십시오. 식단과 운동 계획.
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Patel은 “심장병 위험을 줄이려는 사람들에게는 평생 금연이나 금연과 같은 건강한 행동에 대해 생각하는 것이 중요합니다.”라고 덧붙입니다. "우리 연구에 따르면 위험 요소를 처음부터 피하는 것이 이러한 원인으로 인한 사망 가능성을 줄이는 가장 좋은 방법입니다."
