새해 결심을 올해 다이어트로 정했다면 좋은 인연이 된 것입니다. 설문 조사에 따르면 우리 중 45-60%가 동일한 목표를 설정합니다. 그러나 이미 마차에서 떨어졌다면 진짜 좋은 회사: 우리 중 80% 이상이 2월까지 다이어트를 중단할 것입니다. 1.
다이어트가 오래 지속되지 않는 데는 이유가 있고 그리 놀라운 일도 아닙니다. 당신은 배고프고 박탈감을 느끼며 우리 중 많은 사람들에게 이러한 감정은 우울증, 분노 및 불안과 같은 다른 부정적인 감정으로 이어질 수 있습니다. 체중 감량을 위한 최선의 의도가 있더라도 여전히 슬픔의 연속을 일으킬 수 있습니다. 이에 대한 이유가 Howard Hughes Medical Center의 연구원들에 따르면, 배고픔을 담당하는 뇌의 동일한 뉴런도 부정적인 감정을 보고하는 사람들 고통과 슬픔처럼.
더:'다이어트'인가 '식사 계획'인가? 언어가 건강 목표를 깨는 방법
특히, 이것은 시상하부의 AGRP(agouti-related protein-expressing) 뉴런이 음식을 찾는 행동을 자극하기 때문입니다. 우리가 다이어트를 하는 것처럼 몸이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우기 시작할 때 오는 부정적인 감정을 없애기 위해. 시상하부는 먹고 자는 것과 같은 기본적인 것들을 조절하지만 기분 조절도 담당하기 때문에 이 뉴런의 위치가 중요합니다. 하나는 엉망이고 다른 하나는 엉망입니다! (아마 이것이 우리 중 많은 사람들이 감정적으로 먹는 이유일 것입니다.)
"먹는 것은 기분이 좋고 배고픈 것은 불편합니다."라고 연구자들은 씁니다(자명한 과학). 그러나 그들은 배고픔을 단순한 불편함으로 낙인찍는 것은 우리 모두에게 해가 될 수 있다고 덧붙입니다. 오히려 우리는 다이어트를 시작하는 사람들에게 다양한 부정적인 감정을 예상하도록 알려야 합니다.
체중 감량을 원하는 사람들은 이러한 뉴런을 유발하지 않거나 덜 유발하는 방식으로 체중 감량을 할 때 더 성공적일 것입니다. 크래시 다이어트와 같은 심각한 다이어트 제한은 뇌에서 훨씬 더 강한 부정적인 반응을 일으켰습니다. 따라서 체중이 빨리 줄지는 않지만 장기적으로 음식을 조금만 바꾸는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
더:편안함을 위해 음식에 의존하지 않는 창의적인 방법
또한 우리는 슬픔과 분노를 어느 정도 예상하고 이를 건강하게 다룰 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 모든 유형의 운동은 슬픔과 싸우기 위한 훌륭한 도구입니다. 친구, 가족과 어울리고, 좋아하는 취미생활을 하고, 명상을 하거나, 좋은 책을 읽는 것은 모두 건강 자신을 산만하게하는 과학 기반 방법. 그러나 연구에 따르면 TV 시청이나 웹서핑(특히 소셜 미디어)을 조심하십시오. 우울증과 불안 증가 그러나 또한 할 수 있습니다 우리를 더 배고프게 만들어.
