먼 곳으로 여행을 가거나 단순히 심부름을 하다 보면 어느 순간 배가 고파질 것입니다. 이동 중에 음식을 구하는 것은 매우 쉽지만 패스트푸드나 공항 카페로 선택이 제한될 수 있으며 건강에 좋지 않을 수도 있습니다. 이는 특히 어린이가 참여하는 경우 우려되는 사항입니다. 우리는 의사, 영양사 및 영양사와 대화하여 건강한 간식그들 이동 중에도 함께하세요. 다음 도로 여행, 비행 또는 긴 쇼핑을 하기 전에 이 맛있는 간식을 포장해 보세요. 여러분이 좋아할 뿐만 아니라 아이들에게도 인기가 많을 것입니다.
선반에 안정적이고 휴대 가능한 스낵
견과류
견과류에 알레르기가 없다면, 견과류는 간식으로 가장 좋은 것 중 하나입니다. 사만다 카세티등록된 영양사는 견과류가 간편하고 포만감을 주는 간식이 될 수 있다고 말합니다.
"아시다시피 견과류는 지방과 칼로리가 높지만 연구 그들이 굶주림 퇴치를 위한 최고의 선택임을 보여주고 견과류를 먹는 사람들은 나중에 식사를 할 때 조금 덜 먹는 경향이 있으므로 체중 증가를 조장하지 않습니다”라고 SheKnows는 말합니다. 또한 그녀는 당신이 할 것을 제안합니다 ~ 아니다 빨리 먹으십시오. 견과류 스낵을 오래 씹을수록 포만감을 오래 느낄 수 있습니다.
팝콘
Cassetti는 또한 팝콘이 한 번에 훌륭한 간식이 될 수 있다고 말합니다. “첫째, 섬유질이 풍부한 통곡물 스낵입니다. 포만감을 촉진하는 것으로 알려진 영양소입니다.”라고 그녀는 설명합니다. 또한 팝콘을 많이 먹더라도 많은 칼로리를 소모하지 않으므로 배고픔을 달래는 데 큰 도움이 됩니다. 칩이나 팝콘 중에서 선택할 수 있는 경우 항상 팝콘을 선택하십시오. 특히 편리한 스낵 크기 부분이라면 더욱 그렇습니다.
서양 자두
자두를 노인(또는 변비가 있는 사람)과 동일시할 수 있지만, 에린 팔린스키-웨이드, 등록된 영양사는 이동 중에도 훌륭한 간식을 만든다고 합니다. 그녀는 SheKnows에 이렇게 말합니다. 그녀는 또한 혈당 지수가 낮기 때문에 하루 종일 에너지를 공급하고 뼈 손실을 예방할 수 있다고 지적합니다. 점수!
바나나
박사 나이키 손팔, 브룩데일 병원 메디컬 센터 내과 레지던트의 의사이자 부 프로그램 디렉터 Brooklyn과 Touro College of Osteopathic Medicine의 조교수는 바나나가 최고의 식품 중 하나일 수 있다고 말합니다. 에너지. "그들은 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B6의 훌륭한 공급원이며, 모두 신체의 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 SheKnows는 말합니다.
홈메이드 트레일 믹스
엘리자베스 하틀리, 등록된 영양사와 영양물 섭취 Varsity Tutors의 튜터는 홈메이드 트레일 믹스가 단백질과 섬유질을 제공하여 상점에서 구입한 믹스의 일부 고당 성분을 피하면서 만족감을 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다. "저는 아몬드, 호두 또는 땅콩을 건포도, 살구, 크랜베리 또는 대추와 같은 말린 과일과 혼합하는 것을 좋아합니다."라고 SheKnows는 말합니다.
통곡물 크래커
Hartley는 또한 통곡물 크래커가 칩과 같은 다른 스낵의 높은 지방 함량 없이도 약간의 짠맛으로 만족스러운 크런치를 제공하기 때문에 현명한 선택이라고 말합니다.
스낵 크기의 시리얼 봉지
이상하게 들릴지 모르지만 미셸 하이먼, 등록된 영양사가 여기에서 그녀의 이야기를 듣고 싶어합니다. “시리얼은 아침식사로 꼭 필요한 것은 아닙니다!” 그녀는 SheKnows에게 말합니다. "건강한 시리얼을 선택하기 위한 저의 황금률은 1인분에 6g 이하의 설탕과 1인분에 3g 이상의 식이섬유를 섭취하는 것입니다."
그녀는 당신이나 당신의 가족을 위해 큰 상자를 사서 작은 스낵 크기의 가방을 포장할 것을 제안합니다. "비행기에서 먹지 않기로 결정했다면 호텔 조식에서 요구르트에 섞어 먹으면 든든한 한 끼가 됩니다."라고 그녀는 말합니다.
과일 바
수많은 다양한 브랜드의 과일 바가 있으며 대부분의 사람들이 건강에 좋다고 하는 바가 많지 않습니다. Hyman은 각 과일 바에 2인분에 해당하는 과일이 들어 있고 설탕이 첨가되지 않았기 때문에 That's It 브랜드의 과일 바를 좋아한다고 말합니다. "신선한 과일을 구할 수 없을 때 좋은 선택입니다."라고 그녀는 말합니다. “비행기 탈 때뿐만 아니라 남은 여행 동안에도 지갑이나 여행가방에 여러 개의 바를 포장합니다.”
이 간식에는 쿨러가 필요합니다
베이비벨 치즈
Palinski-Wade는 식사 사이에 포만감을 유지하기 위해 여행할 때 휴대용 단백질 옵션을 휴대하는 것을 좋아합니다. "저는 보통 Babybel 치즈를 보온 보냉 백에 보관합니다. 개별 포장되어 있고 1회 제공량당 5g의 충전 단백질이 들어 있기 때문입니다."라고 그녀는 설명합니다.
요거트
Sonpal은 요구르트가 포만감을 주고 뇌에 기본 에너지를 제공하는 고품질 단백질 공급원이기 때문에 여행 간식으로 제안합니다. "이 음식의 가장 좋은 점은 거의 모든 음식과 잘 어울린다는 것입니다."라고 그는 말합니다. “그라놀라, 견과류 또는 과일을 추가하여 풍미를 더하십시오. 가지고 다니기 쉽고 좋은 박테리아도 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.”
건강한 간식은 언제나 옳은 선택입니다
예, 배고픔을 피하기 위해 무엇이든 한 봉지를 움켜쥐거나 가장 가까운 기름진 감자 튀김 바구니를 치는 것은 쉽습니다(정말 너무 쉽습니다). 조금만 주의를 기울이면 다음 식사까지 버틸 수 있을 뿐만 아니라 식사를 하는 동안에도 더 건강해질 것입니다. 가다.
