당신은 단 하루의 폭식으로 일주일 동안의 다이어트를 취소 한 적이 있습니까? 짠맛과 단 음식에 대한 폭식은 우리 시대에 점점 더 보편화되었으며 우리의 몸과 마음에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 건강한 팁으로 이 나쁜 습관을 깨십시오.
바쁘게 지내
손톱 손질을 하거나 설거지를 하거나 개를 산책시키느라 정신 없이 밥을 먹기란 꽤 힘들다. 당신의 생각이 음식 옵션 외에는 아무것도 없을 때 폭식할 가능성이 더 큽니다. 집 주변에 멍하니 앉아 있으면 지루함이나 스트레스를 배고픔으로 혼동할 가능성이 높아지고 두 번째 또는 세 번째 초콜릿 바를 찾게 될 수도 있습니다. 대신 10분 동안 손으로 바쁜 일을 하는 데 전념한다면, 시간이 지나면 얼마 전에 죽어가던 음식을 먹고 싶지도 않다는 것을 알게 될 것입니다. 주의를 산만하게 하는 것은 훌륭한 전술이므로 가능하면 이를 사용하십시오.
규칙적으로 먹는다
에 따르면 셰리 바크, College of Canyons에 등록된 영양사는 하루 종일 충분히 먹지 않으면 에너지 수준이 낮아져 심각한 폭식을 유발할 수 있습니다. 몸에서 음식을 빼앗길수록 더 먹고 싶어지고, 더 이상 참을 수 없게 되면 눈에 보이는 모든 것을 먹게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 건강한 간식을 섭취하고 모든 주요 식품군을 포함하는 식사를 만드는 것이 매우 중요합니다. 몸에 필요한 생계를 제공하면 필요하지 않은 것에 대해 비명을 지르지 않을 것입니다.
잠재적인 위험으로부터 멀리 떨어져 있으십시오
자신에게 약간의 신용을 부여하십시오. 생각하는 것보다 자신의 몸과 마음을 훨씬 더 잘 알고 있습니다. 당신이 그들을 볼 때 그 방아쇠 식품을 알고 있습니다. 따라서 폭식할 가능성이 있는 음식을 가능한 한 멀리 두십시오. 파티에 도착했을 때 도저히 참을 수 없는 애피타이저를 본다면 방의 반대편에 서도록 하세요. 또는 남편이 가장 좋아하는 감자칩 한 봉지를 집에 가져오면 찾을 수 없는 곳에 숨겨 두도록 지시하십시오. 그렇다고 해서 자신을 완전히 박탈해야 하는 것은 아닙니다. 준비가 되었다고 생각되면 좋아하는 에피타이저 중 하나를 맛보고 테이블에서 멀어집니다. 또는 특별한 날에 남편에게 작은 칩 한 그릇을 만들어 달라고 말하십시오. 음식을 완전히 없애면 역효과가 날 수 있고 더 원하게 될 수 있습니다. 그러나 항상 자신에게 완전한 액세스 권한을 부여하면 폭식으로 이어질 수 있으며 결국 후회하게 될 것입니다. 자신을 치료하고 여전히 통제력을 유지하는 행복한 균형을 찾기 위해 노력하십시오. 그러면 평생 건강한 식생활 습관을 개발할 수 있을 것입니다.
실수에서 배우십시오
폭식을 끊는 것과 관련하여 진정한 과학은 없습니다. 지루하거나, 슬프거나, 스트레스를 받거나, 화나거나, 그저 배가 고플 때 폭식할 가능성이 높습니다. 이러한 감정과 상황은 단순히 삶에서 근절될 수 없습니다. 비결은 과식했을 때 자신을 용서하고 실수로부터 배우려고 노력하는 데 있습니다. 폭식을 하게 만든 이유, 멈출 수 없는 이유, 그 후의 기분을 생각해 보십시오. 직접 추적할 수 있도록 해당 주제에 대한 일기를 보관할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 에피소드의 출처에 대해 더 많이 배우고 이를 제거하기 위해 노력할 수 있을 것입니다. 많은 사람들에게 진행 중인 과정이지만 확실히 도전할 가치가 있습니다!
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