American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 적어도 85%의 여성이 일생 동안 PMS를 겪습니다. 두통, 우울함, 복부 팽만감 및 피로 외에도 많은 여성들이 고통스럽고 때로는 쇠약해지며, 급격한 복통. PMS 및 관련 경련이 매달 건강을 약화시키는 경우 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.
파인애플 쥬스
생리통은 신체가 자궁 내막을 흘리는 데 도움이 되는 자궁 수축으로 인해 발생합니다. 파인애플 주스와 신선한 파인애플에 있는 효소 브로멜라인은 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.
호박씨
한 줌의 호박씨는 경련 완화와 관련된 미네랄인 아연의 맛있는 복용량을 제공합니다. 아연의 다른 공급원에는 해산물, 살코기 및 콩류가 있습니다. 씨앗과 견과류는 또한 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 E가 풍부합니다.
통곡물 시리얼
PMS에 대한 갈망이 설탕 크리스피 한 상자를 덮고 싶게 만들 수 있지만, 저설탕을 선택하고, 경련과 관련된 비타민인 비타민 B6의 진정 공급원인 강화 통곡물 시리얼 안도. 추가 B6 부스트를 위해 얇게 썬 바나나와 한 줌의 호두를 추가하십시오.
땅콩 버터 샌드위치
비타민 E가 풍부한 땅콩 버터를 비타민 B가 풍부한 통밀 빵에 바르면 경련을 완화하는 데 도움이 되는 쉽게 고칠 수 있는 위안이 됩니다.
참치
식단의 포화 지방을 오메가-3와 같은 건강한 지방으로 대체하면 PMS를 쉬게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 그린 샐러드와 함께 참치 스테이크를 먹거나 통밀 랩에 참치 샐러드를 넣으십시오. 참치의 희박한 단백질은 또한 혈당을 안정시키고 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.
순무 채소
순무 채소는 아마도 경련과 싸울 것으로 예상되는 마지막 음식일 것입니다. 그러나 비타민 E와 C(염증을 감소시킬 수 있는 항산화제)와 칼슘(PMS 증상 완화에 도움이 되는 것으로 알려진 미네랄)의 좋은 공급원입니다. 점심이나 저녁에 순무 채소 한 면만 볶아주세요. 채소가 당신의 것이 아니라면 칼로리는 낮지만 비타민, 미네랄, 섬유 및 기타 식물 영양소가 풍부한 다른 신선하거나 살짝 익힌 야채로 채우십시오.
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피해야 할 음식
특정 음식은 경련과 같은 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 식품은 나트륨, 설탕, 지방 및 첨가제가 높은 경향이 있습니다. 카페인이 든 음료, 알코올, 초콜릿 및 숙성된 치즈도 자주 범법자입니다. 다양한 음식이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 일기를 작성하고 경련을 유발하는 원인을 피하십시오.
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