진정하고 수분 유지
사무실에서 돌아다니는 화려한 패스트리 접시에서와 같이 시각적인 음식 단서는 뇌에 배고픈 신호를 보낼 수 있습니다. 그러나 물을 많이 마시면 더 포만감을 느끼고 만족감을 느끼며 유혹을 거부할 수 있습니다. 뜨거운 액체는 위안이 될 수 있으므로 지금은 카모마일과 녹차, 바람직하게는 효능을 위해 느슨한 잎을 꺼낼 때입니다. 둘 다 진정시키고 수분을 공급하며 녹차는 신진대사를 촉진하는 것으로 유명합니다. 당신은 잘못 갈 수 없습니다!
남은 건 손 내밀어
유혹적이지만 아이들의 접시를 끝내지 마십시오. 시작하기 쉬운 습관이며 "아무것도 낭비하지 마십시오"라는 사고 방식으로 자랐을 수 있지만 클린 플레이트 클럽에는 단점이 있습니다. 남은 음식과 성인 식사를 함께 먹으면서 소모하는 추가 칼로리는 체중 목표를 방해할 수 있습니다.
야채를 더 많이 먹어라
영양소와 건강을 위한 신선한 채소의 힘을 과소평가하지 마십시오. 예를 들어, 아기를 위해 퓌레로 만든 호박, 당근 또는 루타바가를 준비할 때 추가로 직접 만드십시오. 예를 들어, 많이 썰고 있다면 더 많이 자르고 오븐의 쿠키 시트에 굽는다. 좋은 바다 소금, 허브 및 이슬비를 뿌린 올리브 오일과 함께이 야채는 육계 아래에서 빠른 생선 필레와 함께 훌륭한 저녁 식사를 만듭니다. 또는 점심으로 먹고 생각보다 맛있고 건강하며 쉬운 페타 치즈를 추가하십시오. 또 다른 쉬운 해결책은 스무디입니다. 스무디는 아이들을 기쁘게 하고 영양가가 높은 곳이 될 수 있습니다. 에너지를 북돋아 주는 이 스무디를 시도해 보십시오. 셀러리, 아기 시금치, 딸기 또는 블루베리, 아몬드 우유, 꿀을 믹서기에 넣고 퓌레로 만드십시오.
미시간이 중요하다
모든 사람을 섬기고 기쁘게 해야 한다고 느낄 수도 있지만, 휴일 동안 정신을 차리고 에너지 수준을 높게 유지하기 위해 자신을 위한 시간을 만드십시오. 부모와 대부분의 경우 엄마는 종종 자녀의 필요와 필요에 두 번째로 자신을 두었습니다. 그 당시에는 말이 되지만 지쳐서 냉장고나 찬장에서 연료를 유지하기 위해 할 수 있는 모든 것을 움켜잡을 수 있습니다. 따라서 저녁 식사를 제대로 할 시간이 없었더라도 저녁 9시에 Ben & Jerry의 아이스크림 용기를 파헤쳐 보세요. 좋은 선택이 아닙니다. 비결은 식사를 계획하고, 현명하게 쇼핑하고, 휴식을 취하고, 운동을 하고, 필요한 나머지를 얻을 수 있는 시간을 예약하는 것입니다.
작은 접시를 사용하고 두 번째 도움을 피하십시오
파티나 모임에서 우리는 실제로 접시를 가득 채웁니다. 접시가 더 크면 더 많이 가져갑니다. 더 작은 접시를 사용하면 식사량을 줄일 수 있으므로 모든 추가 칼로리를 무심코 낭비하지 않습니다. 호스트나 가족을 기쁘게 하기 위해 몇 초만 요청하거나 와인을 계속 흐르게 하고 싶은 경우, "고마워요, 아니요, 하지만 맛있었어요."라는 간단한 칭찬으로 이러한 함정을 피할 수 있습니다.
준비하세요
기저귀 가방은 꼭 챙기세요. 쇼핑몰에 있는 파워샵에 가거나 친구와 가족을 방문할 때 항상 간식 충동이나 푸드 코트를 피하기 위해 스스로를 위한 에너지 바와 함께 아기가 좋아하는 음식 표지판. 기저귀와 장난감과 함께 아기의 음료수와 간식을 준비하십시오. 준비가 되면 침착하고 침착하며 상대적으로 침착해질 것입니다.
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