유명 인사들이 자랑하는 길고 마른 다리를 탐내십니까? 하체를 단련하기 위해 매일 유산소 운동을 하고 있습니까? 여름까지 섹시한 게임을 할 수 있도록 운동을 변경할 준비가 되셨습니까?
그렇다면 연예인 트레이너 지나 롬바르디가 꼭 해야 할 하체 운동 5가지를 알려드립니다! 탄력 있는 허벅지 외에도 이 운동은 훌륭한 둔근을 제공할 뿐만 아니라 몸통을 조여줍니다. 이 운동은 유명 인사들 사이에서 유행하고 있으며 이러한 운동을 운동에 통합하면 A급 다리를 가질 수 있습니다.
ExerciseTV의 트레이너인 Gina Lombardi가 추천하는 이 5가지 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 코어 근육을 단련합니다. 최상의 결과를 얻으려면 이러한 하체 운동을 일주일에 3-4회 수행하십시오. 꾸준한 유산소 운동과 건강한 식단 외에도 몇 주 안에 결과를 볼 수 있습니다.
진동 플랫폼에서 스쿼트
Lombardi에 따르면 이 강렬한 운동은 힐러리 스웽크(Hillary Swank)와 마돈나(Madonna) 스타가 가장 좋아하는 운동입니다. 
진동 플랫폼은 점점 더 인기 있는 피트니스 도구가 되었습니다. 진동 플랫폼에서 운동을 하면 근력, 근력, 유연성 및 균형이 증가합니다. 근육 섬유에 대한 증가된 자극은 또한 동일한 운동을 바닥에서 하는 것보다 더 빨리 결과를 제공합니다. 또한 진동 플랫폼은 골밀도를 높일 수 있으며 광범위한 부상에 대한 재활에 자주 사용됩니다. 진동 플랫폼 사용 가능 여부는 지역 헬스 클럽 및 개인 트레이닝 스튜디오에 문의하십시오. (자세한 내용은 Lifespan Fitness' 진동판 기사.)
움직임: Lifespan 또는 PowerPlate 진동 플랫폼에 서서 안정된 바닥에서 하는 것과 동일한 전통적인 스쿼트를 수행하십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 내립니다. 무릎을 발목 위로 유지하고 발가락을 지나 앞으로 튀어나오지 않도록 합니다. 일시 중지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 60초 동안 반복합니다. 쉬다. 세 번 더 반복합니다.
붓다 런지
Lombardi는 이러한 고출력 런지가 Sally Pressman("Army Wives"의)을 최상의 상태로 유지한다고 말합니다.
움직임: 함께 발로 시작하십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 등을 곧게 펴고 오른쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 무릎을 구부립니다. 이 위치를 5를 세면서 유지한 다음 오른쪽 다리로 뒤로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 양쪽으로 12~24회 런지를 합니다.
산악인
TV 쇼 "JAG"에서 Sarah "Mac" MacKenzie 역할로 가장 잘 알려진 여배우 Catherine Bell은 등반가들과 어울리는 다리를 유지합니다. 다양한 속도로 이 운동을 할 수 있습니다. "등반"이 빠를수록 더 많은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 배꼽이 척추 쪽으로 당겨진 상태를 유지하여 코어 근육을 가장 잘 사용할 수 있도록 하십시오.
움직임: 전통적인 푸시업 시작 위치(손과 발가락)에서 오른발을 들어 올리고 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 오른발을 아래로 터치한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 반복합니다. 각 다리에 대해 24회 반복합니다.
스텝업
체중만 사용하여 이 운동을 수행하거나 각 손에 5~10파운드 덤벨을 들고 저항을 추가할 수 있습니다. 이것은 심장 박동수를 높이는 동시에 근육을 목표로 하는 또 다른 운동입니다.
움직임: 계단이나 다른 계단(키가 크면 튼튼한 의자를 사용할 수 있음)을 사용하여 오른발로 올라갑니다. 왼발을 들어올려 오른발에 닿게 한 다음 다시 내려와 두 발을 바닥에 대고 시작자세를 취합니다. 왼쪽 다리로 반복합니다. 양쪽으로 24회 반복합니다.
케틀벨 스윙을 이용한 스쿼트
이것은 육군 아내 Sally Pressman이 좋아하는 또 다른 하드 코어 운동입니다. 케틀벨은 기능적 피트니스에서 가장 새롭고 효과적인 도구 중 하나입니다. 연예인 피트니스 시크릿!). 케틀벨은 U자형 핸들이 있는 견고한 주철 중량 대포 공입니다. 10파운드에서 100파운드 이상까지 다양한 중량으로 제공됩니다. 
케틀벨 훈련은 전반적인 근력을 향상시키고 멋진 유산소 운동을 제공하는 전신 방식입니다. 무엇보다 피트니스 전문가들에 따르면 케틀벨을 사용하면 기존 운동의 절반도 안 되는 시간에 탁월한 효과를 얻을 수 있다고 한다. (케틀벨에 대한 자세한 내용은 이 기사를 확인하세요.!)
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